Dieta - Pomoc w ułożeniu

Czy jest ktoś w stanie pomóc mi ułożyć odpowiednią dietę dość tanim kosztem [biedny student] do redukcji tkanki tłuszczowej?
Ankieta:
Wiek: 21
Waga: 82
Wzrost: 167
Typ: Endomorfik
Cel: schudnąć do 70kg (bez utraty mięcha)
Siłownia : FBW lub Split ( pon = plecy/biceps/brzuch+40 min rowerek ; środa = klata/triceps/brzuch, piątek = nogi/barki/brzuch+40 min rowerek)
10-12 serii na partię po 10-12 powtórzeń np 3 ćw x 4 serie x 8-10 powtórzeń (w przypadku splitu )
na FBW małe partie 3s x 8-10 powt, duże 4 x 8-10
max 1min przerwy między seriami.
Czytałem, ze trening nie powinien przekraczać z aerobami 80' a więc poświecić chcę 40 min na trening i 40 na aeroby ( w przypadku splita), jak FBW to 80min na trening bo nie zdążę wszystkich partii zrobić w 40min.

Aby utrzymać wagę: 2596 kcal
15% białka: 389 kcal = 97 g
55% węglowodanów: 1428 kcal = 357 g
30% tłuszczu: 779 kcal = 87 g
na razie niska aktywność bo jeszcze nie chodzę na siłkę, ćwiczę w domu.
Jakie suple ? Białko mogę nabyć jak i kreatynę, ewentualnie spalacz jakiś.
Nigdy nie robiłem redukcji, więc mam niewielkie pojęcie o tym jak i o diecie.
Znajdzie się jakaś dobra duszyczka żeby mi pomóc z dietą?
Jak plan? zmienić coś? FBw czy Split?

Fatalo

czyli nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps czy jakoś inaczej?

bedzie ok

napisz co zjadasz na codzien, najlepiej jakbys wrzucil to zgodnie z kalkulatorem potreningu.pl

na pewno przyda się ten link
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

diety nie mam jeszcze żadnej a jak wiadomo dieta jest najważniejsza więc chciałbym od niej zacząć. Planuje sobie zakupić taką wagę do 5kg i wszystko liczyć, nie wiem jak ustawić sobie posiłki od 8-18 gdzieś. (wyczytałem ze endomorfik ostatni posiłek powinien jeść o 18). Postaram się ułożyć co jem i ocenicie czy przejdzie

nie wiem jak tam zapisać to napisze tu:
Śniadanie : płatki owsiane +2 jajka,
II śniadanie: ser,chleb żytni, oliwa;
obiad: kasza gryczana, piersi z kurczaka, oliwa;
4 posiłek: ryż,dżem,orzechy
przed snem: porcja wpc80
razem: 1955kcal 116B; 253W; 53T
Aktualnie nie ćwiczę jeszcze, prowadzę siedzący tryb życia dlatego tak mało kcal.

dzem srednia opcja na redukcji
mało tych kcal trochę

z tym jedzeniem po 18 to mit, ważne aby nie jesc przetworzonych poduktów i trzymac się bilansu kalorycznego

hmm to nie wiem, czym zastąpić dzem? albo ten posiłek cały kcal tyle bo 0 aktywności narazie więc nie potrzebuje duzo kcal.

ewentualnie dodać jeszcze 1 posiłek

nie wiem, mozna zrobić bardzo dobre sosy z pomidorów np
znajdziesz tez sosy gotowe zero kcal, jednak polecam samemu tworzyć coś takiego, bez zbędnej chemii

po co zastepowac ? dzem to jakis istotny element ? jestes spokrewniony z Anubisem ? zwyczajnie komponujesz z innych produktow

a co do godzin to będzie tak?:
śniadanie 8:00
II śniadanie 11:00
obiad: 14:00
4posiłek: 17:00
Kolacja : 20:00
przed snem ewentualnie jakieś białko 30g.
ten dżem jakoś zastąpię, co do siłki to FBW robić? zaczynając od największej partii
czyli nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps czy jakoś inaczej?