5kg

5kg na tydzien toz to szalenstwo

ulunia jesteś w błędnym rozumowaniu i widzę że nie znasz chodź podstaw odpowiedniego odżywiania. Po pierwsze 5kg w tydzień to sam efekt yoyo - powrót do wagi po skończeniu diety z mega dużym deficytem. Odpowiednio chudnąć to kg tygodniowo, bez efektu jojo, stale powoli bez zachwiań równowagi w organizmie. Taki sposób odchudzania jest [...]

[...] cwicze wg swoje treningu(3razy na tydz) zakres powtórzen 12-8 serie rozgrzewkowe ,pierwsza to 50% cd a druga to 75%cd serie wlasciwe tym samym ciezarem,ciezar bede zmienial jak bd widzial progres,np po 2 tyg jak bedzie lepiej z wyciskaniem to doloze +5kg (przyklad). wszystko przeczytalem i napisalem wg opisow, moze byc?i zabieram sie od jutra

split , czas 40 minut partie : klatka, triceps, brzuch, przedramiona klatka : 1.wyciskanie sztangi. 5-5-4-3 / 70kg 2.wyciskanie skos hantle. 12-10-8 / 25-25-25kg 3.pompki na poręczach. 8-6-5 / 11.5kg tricepsy : 4.prostowanie hantla nad głowę + prostowanie ramion ze sznurem. 15-15 12-15 / 20+4-20kg+4sztabki 5.brzuch i przedramiona - zrobione [...]

[...] 3.martwy ciąg. 5-3-1 / 90-100-110kg 4.wiosłowanie sztangą. 10-4 / 70-80kg 5.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / 11sztabek bicepsy : 6.młotki. 15-15-12 / 12-12-15kg 7.przedramiona - zwijania sznurka z ciężarem 2 serie 8.brzuch - russian twister 12-10-8 / 0-0-5kg , 2 serie allachów 1.super dziś poszło, lepiej się robiło niż poprzednio [...]

no właśnie chyba wrzucę pompki na poręczach w środę, ale będę robił pionowo bo im bardziej się pochylam tym bardziej angażuje klatkę. łańcuch jest krótki i mieści się maks 12.5kg więc spróbuję ze sznurkiem.przy wycisku wąsko mnie nadgarstki bolą.Czyli w poniedziałek na tric będzie prostowanie ze sznurem , w środę pompki na poręczach a w piątek [...]

fbw 5x5 , czas 55 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 50-55-60-65-70kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 65-70-75-80-85kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 50-52.5-55-57.5-60kg 4.pompki w podporze tyłem + młotki. 18+12-15+12 / 20+15-20+15kg brzuch i przedramiona - po 2 serie pierdół 1.ok, choć ciężko troszeczkę ale zapas oczywiście jest [...]

1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 60-65-70-75-80kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 70-75-80-85-90kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 57.5-60-62.5-65-67.5kg 4.prostowanie ze sznurem+uginanie ze sztanga. 18-15+12-8 / 17+6-35kg+7sztabek wspięcia ze sztangą. zacząłem na 90kg a skończyłem na 110kg przedramiona - parę serii na nie 1.ciężko się [...]

fbw 5x5 , czas 60 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 60-65-70-75-80kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 75-80-85-90-95kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 57.5-60-62.5-65-67.5kg 4.uginanie ze sztanga. 18-10+5 / 35-38+30kg 5.prostowanie sznura. 15+12+12-8+8+8 / 7+5+3sztabki przedramiona i brzuch - porządnie zrobione 1.zapas mały jest 2.bardzo [...]

[...] , czas 60 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 70-75-80-85-90kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-3 / 80-85-90-95-100kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-3 / 62.5-65-67.5-70-72.5kg 4.uginanie ze sztanga. 15-10 / 35-40kg 5.prostowanie rąk z linką. 12+10+4-10 / 6+7+8-8 sztabek b]1.dobrze weszło, 2 powtórzenia razem z typem 2.nie chciałem się szarpać [...]

[...] płaskiej. 12-12-12 / 12kg 3.przyciąganie drążka do klatki. 12-10-8 / 78-84-90kg 4.przyciąganie drążka do karku. 12-10 / 84-96kg 5.uginanie ramion ze sztangą 21. 21-20 / 32.5kg 6.prostowanie ramion z linką. 15-10+8 / 12-12+10sztabek 1.wyciskanie sztangi płasko. 15-15-13 / 50-50-50kg 2.przyciąganie drążka do klatki. 15-12 / 78-84kg 3.przyciąganie [...]

1.przysiady ze sztangą. 15-12-10-8-6 / 55-60-65-70-75kg 2.wiosłowanie sztangą. 12-10-8 / 55-60-65kg 3.przyciąganie drążka wyciągu do karku. 12-10-8 / 84-90-96kg 4.wyciskanie sztangi płasko. 15-12-10-6 / 50-55-60-65kg 5.wyciskanie sztangi na barki. 15-12-8-6 / 40-42.5-45-47.5kg 6.prostowanie ramion z linką wyciągu. 15+12+10 -12+10+8 / 10+9+8sztabek [...]

[...] / 15-17-20kg 2.przyciąganie drążka wyciągu do karku. 12-10-8 / 90-96-102kg 3.przyciąganie linek wyciągu dolnego. 12-10 / 126-132kg 4.wyciskanie sztangi płasko. 12-10 / 60-62.5kg 5.wyciskanie hantli na skosie. 12-10 / 20-20kg 6.wyciskanie hantli na barki. 12-10 / 20-20kg 7.wyciskanie wąsko + francuz hantlem. 12+10 -10+8 / 40+20 -40kg+20kg [...]

Ja jestem obecnie na redukcji. Zaczolem od poczatku kwietnia 100kg, obecnie 89,5kg. Z pasa zeszło 10cm. Od poltorej tyg jestem na dyma burn, wczesniej nic nie stosowalem. W tym czasie troche rowerku, siłownia 3x w tyg. Mam zamiar pociagnac jeszcze pare kg Zmieniony przez - fake4r w dniu 2009-05-16 20:30:18

[...] na 6 tygodni proponuję z podziałem na trening A i B w zakresie 5 ruchów po 5 serii na każdą partię z 75-80% maksymalnego wyciskanego ciężaru. Staraj się dokładać ciężar po 2,5kg co kolejny tydzień Przed rozpoczęciem całego treningu zbierz dokładne dane o swojej sylwetce, żebyś mógł obserwować wyniki. Co do diety. SKąd wziąłeś 3700 kcal? jesteś w [...]

[...] : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: jeżeli chodzi o zakup suplementów czy sprzętu na razie nie zamierzam, ponieważ sam nie mam na to kasy, a rodziców nie będę prosił. Na jedzenie wszystko będę miał. Cel/problem/opis: Zbudowanie masy mięśniowej, przyrost o ok. 5kg mięśni

[...] ze nie rosne po odblokowaniu ktory trwal 3 tyg z clomidem i 3 amp hcg zaczelem walic sustanon co 3 dni do tego od 1 do 3 tabl antka w sumie 3 tydz leci na cyklu teraz do 2 i do 1 tabl dziennie zjade z antka ale co 3 dni nadal wale suste.spuchlo mi z 42 do 42,5 hehe za***iscie normalnie i 1,5kg tylko;/ co jest grane? antek z alhavi a susta organon

[...] codziennie przez 3 lata jazdy). No to proszę niech mi ktoś doradzi co z takim sprzętem mogę zrobić, a nie jak to niektórzy piszą na łatwizne "zapisz się na siłownie". Nie mam czasu na siłownie dlatego muszę ćwiczyć w domu. Obciążenie hantelek to 5kg na jeden. Najbardziej zależy mi na bicepsie/tricepsie i brzuchu. Macie jakieś pomysły?

[...] będzie coś sprawdzonego bierz bo z ug to co chwila się coś zmienia ja biłem pmp które było powodem nie jednego sporu na tym forum jedni chwalili inni nażekali że syf ja miałem to szczescie że towar był legit biłem niecałego centa co 3 dzień i byłem zadowolony w 10 tyg waga ok 5kg ale jadłem bardzo czysto retencja była oczywiście ale bez tragedi

Uciąłem wczoraj z kolacji 200 kcal, żeby się upewnić czy to na pewno nie jest wina zbyt dużych kalorii i zamiast 2300 zjadłem 2100 kalorii. Zamiast całej mozarelli light zjadłem pół i zamiast 4 plasterków sera żółtego, zjadłem 2, efekt? Waga ruszyła, dzisiaj rano 0.5kg mniej na wadze, czyli jednak miałem trochę kalorie za wysoko?