split , czas 55 minut
partie : barki , nogi , tricepsy , bicepsy
BARKI :
1.wyciskanie sztangi z barków. 6-4-1 / 55-58-60kg
2.unoszenie w przód. 12-10-8 / 10-10-10kg
3.unoszenie w bok. 12-10-8 / 10-10-10kg
4.unoszenie sztangi wzdłuż ciała. 10-10-10 / 40kg
NOGI :
5.
wypychanie na suwnicy 12-10-8-8 / 110-150-190-200kg
6.prostowanie nóg na wyciągu 12 / 55kg
7.uginanie z hantlem. 14-15 / 15-15kg
ŁAPA :
8.młotki z hantlami + prostowanie ze sznurem. 15+15-15+2-15 / 15kg+5sztabek
1.ok, dziś zrobiłem tak żeby oszacować maksa
2.ok, wolałem w serii łaczonej
3.jak wyżej
4.ok
5.super ćwiczenie pierwszy raz robiłem
6.to tak na dopompowanie
7.ok, choć bok stopy mnie bolał
8.dobrze weszło
# trening przyzwoity, nogi potraktowałem lajtowo bo od poniedziałku będą katowane
# dziś po trening zjadłem frytki + ponad 300 gram dorsza + surówka (pycha)
# jutro pewnie pójdą aeroby, trzeba spalić te frytki