dziennik grzecha

aeroby
typ - rowerek magnetyczny
czas - 50 minut
intensywność - myślę że tętno było gdzieś tak 70% maksa (ale to tylko przypuszczenia)
opis - pierwsze 30 minut zleciało przyjemnie, potem czas zaczął się dłużyć i każda minuta wydawała mi się jak 10

# postanowiłem się bardziej przyłożyć do diety, od jutra zaczynam, dziś jedzenie było następujące

7.00 - 4 jajka (około 220 gram), kromka chleba pełnoziarnistego, witaminy i minerały (olimp)
10.30 - 100 gram chleba pełnoziarnistego, 100 gram sera żółtego, 50 gram polędwicy
14.00 - 75 gram ryżu brązowego, 150 gram kurczaka, ciut sosu
17.00 - 100 gram kurczaka, 30 gram tuńczyka, łyk oliwy, kromka chleba pełnoziarnistego
17.30 - 10 gram bcca xtra activlabu
19.00 - 10 gram bcca xtra activlabu
19.25 - 100 gram tuńczyka, garść słonecznika łuskanego
22.00 - 150 gram twarogu, łyk oliwy z oliwek

dziś niestety zabrakło w diecie warzyw (byłem już w sklepie i kupiłem 1kg brokuł) ,posiłek w szkole był słaby (czaje się ciągle żeby brać coś wartościowego)


# jutro na trening, postaram się nakręcić jednorękiego mordercę i jeszcze jakieś ćwiczenia

nie wiem jak wstawić więcej zdjęć do 1 posta

jak ktoś może to niech wrzuci wszystkie w 1 post i napisze jak wkleja do 1 posta

następne

i

grzyniuFoty spoko ,klata ,plecy najlepsze
Powiem Ci że ja jeśli wklejam kilka zdjeć to poprostu po każdym dodaniu fotki edytuję swój post poczym ładuję nastęmne zdjecie znowu wysyłam odpowiedź i znowu edytuję .Lepszego pomysłu nie mam i nie wiem czy jest jakiś inny sposób ,no chyba że wklejasz cały link do zdjecie .
Jak edytować pewnie wiesz .Wystarczy nacisnać

obrazek znajduje się u góry każdego postu tuż przy godzinie i dacie wysłanie .
Zapraszam do siebie do dziennika .

Dzięki za odwiedziny w galerii ,gdybyś zostwił komentarz odbiłbym soga.


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-11 12:46:30

fbw , czas 45 minut
partie : całe ciało

1.uginanie nóg leżąc z hantlem. 20-15-12 / 15-15-15kg (filmik z 1 serii)
2.podciąganie na drążku. 12-11-10 / 0kg (filmik z 2 serii)
3.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 10 sztabek
4.wyciskanie hantli skos. 15-12 / 20-20kg (filmik z 1 serii)
5.jednoręki morderca. 56 / 20kg (filmik)
6.pompki na poręczach. 10-10 / 0kg
7.uginanie ramion ze sztangą. 15-12 / 30kg

brzuch i przedramiona - na brzuch 2 serie rusian twist (nagram następnym razem)a na przedramiona to 1 seria zwijania



1.ok, stopa mnie trochę boli przy tym
2.połowiczne, nie prostuje rąk (jak mi się uda zrobić 8 powtórzeń z prostowaniem to będę prostował)
3.ok, fajnie rozciągną najszersze
4.dobrze weszło, spodziewajcie się filmiku na 30 kg (gdzieś za miesiąc)
5.najbardziej męczące, lało się ze mnie jak z cebra
6.bez ciężaru bo po jednorękim mordercy to już triceps siły mało miał
7.super weszło, bardzo ładnie technicznie i pompa była duża


# trening dobrze wszedł
# jutro pójdą aeroby
# niedługo wstawię filmiki, najpierw na you tuba trzeba wgrać



Oto dzisiejsza dieta :

10.00 - 4 jaja, 2 kromki chleba pełnoziarnistego
13.00 - 100 gram ryżu, 200 gram kury, 150-200 gram brokuł (zdjęcie)
15.00 - jabłko (od razu po treningu)
15.25 - 150 gram kury, 70 gram ryżu
jeszcze dziś pewnie o 18.00 pójdą jaja+brokuły/ostrowa+oliwa+brokuły i przed snem (22.00) 150 gram twarogu+oliwa


demolub spoko przemianę zrobiłeś, nie wiem czy to zgodne z regulaminem

filmików nie będzie bo nic na nich nie widać (ciemne wyszły)

aeroby
typ - rowerek magnetyczny
czas - 45 minut
intensywność - myślę że ok
opis - szybko i przyjemnie , zrobiłem 2 interwały intuicyjne podczas aerobów, jedne nakręciłem

DIETA DZISIEJSZA :

7.00 - 4 jajka (około 220 gram), kromka chleba pełnoziarnistego, witaminy i minerały (olimp)
10.30 - 100 gram chleba pełnoziarnistego, 100 gram sera żółtego, 50 gram polędwicy
14.30 - 75 gram ryżu brązowego, 150 gram kurczaka, ciut sosu
15.30 - 10 gram bcca xtra activlabu
17.00 - 10 gram bcca xtra activlabu
17.30 - 75 gram ryżu , 150 gram kury , brokuły , sos
19.30 - 4 jaja , brokuły
22.30 - 150 gram twarogu , oliwa

# jutro na trening, postaram się nakręcić przysiad jak będzie jasno
# zakwasy po wczorajszym treningu zabójcze

fbw 5x5 , czas 55 minut

1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 50-55-60-65-70kg
2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 65-70-75-80-85kg
3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 50-52.5-55-57.5-60kg
4.pompki w podporze tyłem + młotki. 18+12-15+12 / 20+15-20+15kg

brzuch i przedramiona - po 2 serie pierdół


1.ok, choć ciężko troszeczkę ale zapas oczywiście jest
2.dobrze weszło, ale się pomyliłem i dodałem 5kg (niestety)
3.fajnie weszło, zapasu jest
4.dobrze łapka spuchłą nawet



DZISIEJSZA DIETA :

7.00 - 4jajka , kromka chleba
10.00 - 100 gram chleba, 100 gram sera (gouda), 50 gram polędwicy
14.30 - 100 gram ryżu, 250 gram kury, ciut sosu
17.00 - jabłko
17.30 - 75 gram ryżu, 150 gram kury, ciut sosu
19.30 - 4 jaja, kromka chleba
22.30 - 100 gram twarogu, 20 gram ostrowi, oliwa z oliwek


# ktoś może sobie pomyśleć że skoro są tylko 4 ćwiczenia to się obijam, nic bardziej mylnego, ten trening jest naprawdę ciężki (chyba najbardziej z tych które robiłem do tej pory), składa się z samych złożonych ćwiczeń. Mam nadzieję że wysiłek który wkładam w robienie 10 serii przysiadów, martwego ciągu, wyciskania tygodniowo + jednego dnia fbw siła i wygląd pójdą na + .
# dieta trzymana tylko warzyw nie było dziś i w szkole lipnie
# miałem nakręcić przysiad ale było zbyt dużo osób na siłce i nie wiem czy znów by ciemne nie wyszło

pozdro dla odwiedzających

aeroby
typ - bieganie na dworze
czas - 64 minuty
intensywność - myślę że w sam raz na spalanie tłuszczu
opis - dziś były najdłuższe aeroby w moim życiu, udało mi się pobić rekord i zrobiłem 10 km z czego jestem bardzo zadowolony. zrobiłem 90 kółek wokół boiska. Pierwsze 25 były w miarę przyjemne, od 25 do 35 chciało mi się rzygać już. od 35 do 45 powtarzałem sobie że juz jestem w połowie i trzeba biec dalej.Potem jakoś zleciało do 70 powtórzenia i zostało 20 kółek.Myślałem że pójdą lajtowo, ale one dłużyły się i dłużyły, na każdym kółku miałem ochotę się zatrzymać. za jakiś czas próbuję 15km


DZISIEJSZA DIETA :

10.00 - 4 jajka, 2 kromki chleba
13.00 - 75 gram ryżu , 200 gram kurczka , 100 gram brokuł
14.00 - 10 gram bcaa activ labu
15.45 - 10 gram bcca activ labu
16.15 - 50 gram ryżu , 200 gram kurczaka , 100 gram brokuł
19.00 - (tu pójdzie 3 jaja (kawa białkowa), 150 gram brokuł, oliwa
22.00 - (tu pójdzie 200 gram twarogu , oliwa , może brokuły



# jestem bardzo zadowolony z dzisiejszych aerobów
# dieta też bardzo ładnie trzymana
# jutro trening (ciekawe jak zrobię przysiady po dzisiejszym biegu)
# pozdro dla aerobiczów