Siemka prosił bym o pomoc w ułożeniu diety sam dobry w tym nie jestem i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać mam 17lat 183cm i 73,5kg chciałbym dobić do 78kg ułożyłem sobie taką: rano gdy wstanę: płatki owsiane,mleko, chleb z warzywami(np pomidor, ogórek), owoc 2śniadanie(to głównie w szkole) owoc, chleb z szynką, serem, warzywo, owoc obiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Więc tak, mam problem wcześniej byłem na redukcji i zgubiłem kilka kilo (dokładnie 5kg) utrzymałem ta wagę i teraz jakoś od miesiaca jestem na masie i tu jest problem moje zapotrzebowanie to Aby utrzymać wagę Kalorie 2885.09 Węglowodany 55% 1586.8kcal = 396.7gram Białko 15%% 432.76kcal = 108.19gram Tluszcz 30% 865.53kcal = 96.17gram a ja [...]
Witam Jestem na if drugi tydzień. Pierwszy byl naprawde fajny, zauważyłem rezultaty. Ale teraz jestem dosyć zmieszany Jest deficyt, dzień dziele na 18/6h, schudłem 1.5kg a w pasie przybyło mi 2 cm, klatka jest jakby bardziej otłuszczona, podczas gdy brzuch nawet ładnie sie odsłania. W czym tkwi problem? Możecie mi pomóc? Może jeszcze [...]
[...] modlitewnik rozpiętki i przystawkę do nóg. Dodatkowo Gryf prosty 180cm (10 kg) + łamany 120 cm (8 kg) + jeden hantel (ok 2 kg). Do tego wszystkiego obciążenie 4 x 10kg + 4 x 5kg. Stan sprzętu na zdjęciu. Cena 400 zł. Możliwy dowóz, wysyłka. Dogadamy się. Sprzęt do obejrzenia i przetestowania w Pabianicach k/Łodzi. W promieniu 100 km dowóz 30 zł. [...]
Witam chciałbym znowu zamieścić swoją dietę na masę żeby mieć pewność że wszystko jest dobrze i co jest ewentualnie do poprawy. Waga: ok.69.5kg Wzrost: 178cm Wiek: 17 Cel: Masa Budowa ciała: Mezomorfik/Endomorfik Do diety dochodzi omega 3 z rana (2tabletki po 500mg) i warzywa ktorych nie licze (pomidory,marchew, brokuły, kalafior) boje się [...]
[...] Mam dużu problem ponieważ od poczatku cyklu nie przybrało mi ani kilograma a ćwicze na słowni regularnie 3 razy w tygodniu (mój trening to HST). Co dziwniejsze ostatnio tez brałem profi wheya ale 2,5kg a przybrało mi na masie 4kg ! A innym razem brałem jeszcze krete po której przybrało mi 2kg. Nie wiem dla czego tak sie dzieje, proszę o pomoc.
mam takie male pytanko wsumie to dwa: 1.ile powinna zawierac weglowodanow dieta tluszczowa(kwasnieskiego) 2.i czym mozna zastapic chlebek.czy chleb razowy bylby dobry??? z gory dzieki moje wymiary itp 175cm 85kg cwicze od miecha chcialbym spalic trochce zbednego tluszczyku najlepiej okolo 5kg pozdro
[...] i robie praktycznie z kazdego miesnia jedno cwiczenie tym "stylem" I zalezy mi na tym abyscie mi pomogli z dobraniem ciezaru na klatke (płaskie wyciskanie) robilem tak: 85kg x 3razy 80kg x 5-6razy (srednio tyle ale zawsze na maxa probuje) 75kg x 6-7razy (jw) 70kg x 8-9razy (jw) 60kg x max (10-13razy) Czy myslicie ze jest to odpowiedni ciezar [...]
[...] w czwartek 2amp!!! a kumpel mo mowił ze lepiej jak bede brał 1 amp w poniedziałek i 1 amp w czwartke!! co myśłicie? która rospiska lepsza? i czy będą jakies spoxo efekty po 11amp? zalezy mi na jakis 5kg!!! mam spoxo dietke itp.!! myśle czy nie dokupic jeszcze z 5 amp.!!! bedzie to moj 3 cykl!!! wcześniej brałem mete+ sustanon, poźniej omke!!!!
[...] . jestem młodym facetem (17 lat) na siłownie chodzę od lekko ponad 3 miesięcy mój rekord na klatę to 79kg , na biceps ćwiczę zazwyczaj hantelkami w zakresie od 11,5 kg do 13,5kg Chciałbym zapytać o jakieś porady , może plan treningowy czy coś . Głównie chodzi mi o trening 3 razy w tygodniu tak aby ćwiczyć wszystkie partie ciała z naciskiem na [...]
BCAA Treca Trenuje na silce 2 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu SW (boks+kyokushin). Przed silka biore 2 tabsy na 5kg masy ciala (zgodnie z napisem na opakowaniu). Nie wiem jak brac przy treningu SW. Traktowac to jako dzien beztreningowy? A moze dawkowac tak jak w dniu beztreningowym tylko przed treningiem, a nie rano. A moze jeszcze inaczej. [...]
[...] to -56kg Moje pytanie dotyczy tego, czy jest możliwość żebym zwiększała tkankę mieśniową, ze względu na siłe i jednocześnie redukowała żebym wyszła na zero i ważyła te 55-55,5kg? Czy lepiej, żebym np. przez 2-3tyg zajęła się zwiększaniem tk.mięsniowej, a potem redukowała do wymaganej wagi? Musze wspomnieć, że nie mogę radykalnie zbijać wagi, [...]
[...] :) Chcę w następnym tyg. rozpocząć cykl treningiem HST, proszę o sprawdzenie mojego planu. (rozpisałem tylko dla 15 pow. i 10 pow.) Trochę o mnie: Wiek: 20 lat Waga: 74,5kg Wzrost: 180cm Staż: Ciągle przez ponad 3 lata (wcześniej z przerwami) Dodaje 2 obrazki z rozpiską DLA 15 pow. /SFD/Images/2015/4/6/6a7c61ab62d5489cae9e9486645f63fe.jpg [...]
3miesiece jadę na siłowni bez żadnej diety - jem co chce i kiedy chce. Uroslem 5kg i w ramieniu poszło 3cm, a siły przy wycisku na klatę 15kg. Satysfakcjonuje mnie to ale chcę wykorzystać tez potencjał diety. Jeśli moje zapotrzebowanie to 1800kcal to 2900kcal w tym 90g białka 500g węglowodanów i 60tlusczy jest w miarę ok? Policzyłem sobie [...]
[...] mam do Was 100 procent zaufania w tych sprawach więc piszczie... z góry dzięki!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Pon- klatka 72kg do pompy Wt- wiosłowanie sztangą w opadzie- 15kg/ brzuszki do pompy Śr- bieganie/ bic- 2 serie sztangielką 5kg z zastosowaniem rotacji i 3 serie sztangą (15kg) Cz- barki sztangą 2 serie do pompy (jeszcze nie wiem czy [...]
[...] kwietnia zmienic trening. Uzbieralo mi sie troche tluszczyku (bf=16,5% ) i chcialbym zejsc jak sie tylko da przy najmniejszych stratach miecha waze 79kg wiec jest tak kolo 5kg do zrzucenia. Zaczne od diety - do tej pory jadlem ok. ww/b/t 5,5/1,7/1 g/kg a wiec prawe 3000 kcal, planuje zejsc do jakis 3,5/2/1 (ok 2300kcal) - no i tutaj pierwsze [...]
Po 4-5 miesiącach treningu, gdzie startowałem z wagi 61kg, obecnie mam 72,5kg - o każdy kg ostro muszę walczyć, nie tak jak to było na początku. Dlatego zastanawiam się, czy nie zacząć się już wspomagać kreatyną? Poradźcie mi. Dodatkowo wrzucam fote przed/po może ona wpłynie na ocene, czy jestem gotowy na kreatyne (Wiem, że jeszcze nie mam [...]
Siemanko mam zamiar zakupić Olimp tauryna 2x100kps,Olimp - creapure monohydrate powder - 600g.Olimp Gainer MCT 5kg,Glukoze do kreatyny,Noi jakies witaminy.Diete oczywisice mam plan treningowy tez dobry chodzi mi tylko czy dobry zestaw noi jeszcze o jedno jak stosować glukoze do kreatyny???Z gorycdzieki i pozdro
Mam mały problem od listopada do teraz przytyłem 15kg i nadal tyje po trochu , ostatnio przestalem tyc bo mniej jadlem ,a teraz od 5 dni wzialem sie znowu za mase i tyje juz 2kg wpadly , lecz nic w lapy nie wchodzi jak przytylem te 15kg to o 1 cm w łapy weszlo tylko ... Na początku chodziłem na siłownie , pózniej przestalem ,poniewaz uznalem ze [...]
