5kg

[...] obrzęk kaletki Zażywane suplementy : K** gold mix, jak pamiętam to falvit i d3+k2 Ostatnio przerabiany plan: Klasyczny martwy ciąg/na prostych: 3x10 powtórzeń 45-52,5kg Rumuński martwy ciąg: 3x10 powtórzeń 45-50kg ściąganie drążka do klatki: 3x12 powtórzeń 45kg Wypychanie bioder ze sztangą: 3x8 powtórzeń 40kg łydki: 3x12-15 40-45kg [...]

[...] wytrzymałości, chce ją zwiększyć obwodem: obwod, 30 sek praca, 30sek odpoczynek Powtarzam obwód 3 razy, potem robie tą drugą cześć raz 1. skręty tułowia z odważnikiem (5kg) 2. przeskoki obunóż nad odważnikiem 3. ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (1,5kg) 4. ciosy proste z ciężarkami (1,5kg) 5. bieg bokserski z ciężarkami (1,5kg) 6. skręty [...]

[...] drazku(cwiczenia progresywne dodciagania ma jednej rece) po 4 serie 8 powtorzen Sciaganie drazka na triceps 4x12 Pompki waskie 4x12 -podnoszenie sztangi lamanej 1s 12p 38,5kg 2s 10p 41kg 3s 8p. 43,5kg 4s 6p. 46kg -podnoszenie sztangi z za pleców tricepsami Tyle samo seri i powtorzen jak na gorze z obciazeniami 21kg 23,5kg 26 kg 28,5kg - [...]

[...] ostatnich AMP w kat. 67,5 Trenuję z Moszynem więc mój plan treningowy jest baaaardzo podobny :) A mianowicie: Dzień I: Siady RAW: 50% 3x3 (od 80kg) co tydzień +5kg Sprzęt: od 65%CM 3x3 (od 95kg) co tydzień +5kg WL: jedynki (w przyszłości w koszulce) Do siadów przyjąłem swój max treningowy=160kg Dzień II: Wyciskanie ława RAW: [...]

[...] 80,5mm WYNIK TOTALNY BODY FAT: wg wzoru 11% /ale rzeczywiście jest około 14-15% ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD PRZEDNI: 15x80kg 10x95kg 2x125kg MARTWY CIĄG: 15x95kg 10x125kg 3x180kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 15x77,5kg 10x97,5kg 5x120kg 3x130kg WYC. SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY: 15x77.5 10x90kg 5x107,5kg [...]

[...] na łożyskach / Gryf prosty 120cm / Gryf kratownica / Gryf lekko łamany 140cm Obciążenie: Olimpijskie: 2x25 / 2x20 / 10x10 / 10x5 / 4x2,5 / 2x1,25 / 4x1 Zwykłe: 4x10kg / 10x5kg / 8x2,5kg / 6x1,25kg / 4x1kg / 2x1,1kg / 2x0,5kg 1x kula 25kg / 2x kula 17,5kg Hantle: 2x3 / 1x4kg / 1x5kg / 2x6,5 / 2x8 / 2x10 / 2x12 / 2x14 / 2x16 / 2x18 / 2x20 / [...]

[...] obciążenia w kolejnych seriach Rozgrzewka orbitrek 10 minut, później rozgrzewam stawy skokowe, następnie: 1.przysiady ze sztanga obciazenie śmiesznie minimalne 4x10 2.5kg 2 wyciskanie leżąc 4x10 5 kg 3 MC 4x10 5kg lub wiosłowanie w opadzie(nie wiem czy dobrze bo jeszcze się nie odnajduje w nazwach) 4x10 5kg. Orbitrek na koniec 20 min. [...]

[...] momenty to tak. Więc wyliczyłem ową wydolność by wiedzieć ile powtórzeń robić by nie machać jak przygłup. Więc moje wyniki są takie: MC 100% - 205KG 1pow. moje 85% - 175kg ~5pow Z zapisów wynika że 5 powtórzeń robię na 89% - 182,5kg SQ 100% 160kg 1pow moje 85% - 136kg ~5pow. Z zapisów wynika że 5 powtórzeń robię na 89% - 142,5kg [...]

[...] uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. MAM SPORY PROBLEM, gdyz nie bede mial operowac ciezarami co serie o 5kg, bo mam takie obciazenia do gryfu jak: 4x6,5kg 4x5,5kg 4x4,5kg 2x28kg(ale one bede zbedne) wiec co teraz?? moglbym robic tak klate, ze w 15-stkach zaczynam 4x6,5 po zniej [...]

[...] górnego do klatki piersiowej 20,3kg 2x10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 25,0kg 5x10 MC 20,0kg 4x10 Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 5kg 5x10 Rozpiętki: hantelki 2x6kg 5x10 Wyciskanie leżąc: sztanga 17,5kg 5x10 Przyciąganie nóg na piłce 4x10 Przyciąganie nóg naprzemiennie po skosie w pozycji plank 3x20 [...]

[...] częściowo 4głowe: 2x w tyg pon, piatek A: Kneeling squat 4x 12-12-10-10, 45-60kg Barbell glute bridge 4x 12, 45-60kg Wypychanie nóg na smithie leżąc 4x12, 50-75kg Kickbacki na wyciągu 4x 10-10-8-8 B: Barbell hip thrust: 4x12 45-60kg Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10, 45-55kg Kickback: 4x 10-10-8-8 Sidekick: 4x 10 - Brzuch: 2x w [...]

[...] A mianowicie: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12powt z 20kg .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3 serie 12powt z 7,5kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie 12powt z 7,5kg Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie 12powt z [...]

[...] kalorie jeszcze bardziej czy może podnieść i masować? A może robię coś w ogóle źle? Sama waga utrzymuje się w okolicach 71kg Tutaj trening 2x 12 Zwykłe pompki z plecakiem 7,5kg 2x diamentowe pompki z plecakiem 7,5kg 6 podciągnięć podchwyt z plecakiem 7,5kg 4 podciągnięcia nachwyt z plecakiem 7,5kg 4x 20 unoszenie nóg 4x 15 wymachy do boku z [...]

[...] –ból pleców ------------------------------------------------------------------------------------------ B. 1. push press 5 x 8-10 18marca ; 10*22kg/10*23kg/10*24kg/10*25kg/9*26kg 22marca; 10*23kg/10*24kg/10*25kg/10*26kg/9*27 2a. przysiad przedni 3x12-15 18marca; 15*23kg/15*24kg/14*25kg 22marca; 13*24kg/12*25kg/12*26kg 2b. [...]

[...] 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na [...]

[...] Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek.) Pompki z nogami wyżej 4 serie: (25 z ciężarem własnego ciała, 20 z obciążeniem 5kg, 15 z 10kg, 10 z 15 kg) Pompki na trzech stołkach 4 serie: (powtórzenia jak wyżej) Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 serie: (20, 20, 15, 10) Mięśnie dwugłowe [...]

[...] francuskie hantelkami - 1 seria po 10x 6kg - 2 seria po 10x 6kg - 3 seria po 10x 6kg • Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową - 1 seria po 10x 21kg - 2 seria po 10x 24.5kg - 3 seria po 10x 25.25kg II dzień Czwartek „Biceps" • Biceps sztangą - 1 seria po 10x 31kg - 2 seria po 10x 36kg - 3 seria po 10x 40kg • Biceps w podporze - 1 seria po [...]

[...] wymusić wzrost siły bo nie mogę nic dołożyć na ławie próbowałem większość rzeczy min. Zmiany powtórzeń pauzy zmiana ćwiczeń itd od 3 miesięcy a przysiad w 3 miesiące + 42.5kg w seri martwy +30kg w serii ćwiczę blisko lub do upadku mięśniowego miche trzymam technika wydaje mi się że mam okej na wyciskaniu nadgarstki w stronę sufitu mostek [...]

[...] mięsięcy robienia pompek i brzuszków aż dostałem atlas od tego wszystko sie zmieniło , ćwicze w domu waże 69 kg nie mam tendencji do tycia. Do dyspozycji mam atlas , sztange 5kg , gryf łamany, 30kg po 6x 5kg. Z mojego planu jestem zadowolony i bardzo mi pasuje. Moim celem jest masa i ogolnie całokształt ciała ogólnie skupiam sie , skupiałem się [...]

[...] liczone na podstawie kilku przeglądarkowych kalkulatorow, na każdym wychodzilo mi kolo 10% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 102,5kg x 10 (nie mam możliwości sprawdzenia na raz, gdyż ćwiczę na swojej siłowni gdzie maksymalny ciężar na sztandze to 102,5 kg) MARTWY CIĄG: (na siłowni w wakacje na martwy [...]