5kg

Zawsze warto cos ze soba niz siedziec na dupie... "Konusy" maja ta przewage, ze efekty sa szybciej widoczne. +5kg na gosciu twojego wzrostu robi wieksze wrazenie niz na gosciu 180 :-P

Ale pamiętaj, jak są braki w diecie i stosujesz odżywkę to po jak się skończy to braki pozostaną nadal, i bedzie trzeba kolejne kupić. No i nie spodziewaj się 5kg masy.

Ja mam 81.5kg i nie mam zadnego tluszczu,nic sie nie wylewa,mozecie mi wierzyc lub nie,coo ta rzezba ?

wiec przy masie 81.5kg nie ma coo sie rzezbic ? Ile musze okolo warzyc zeby moc zaczac ?

Po pierwsze trenuje się całe ciało, a nie tylko poszczególne partie. Po drugie optymalnie traci się 0.5kg/tydzień. Po trzecie poczytaj podwieszone tematy w tym i innych działach. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od niego 200-300kcal. Pod to stwórz dietę i wrzuć ją na potreningu.pl [...]

okej, jutro to wszystko ogarne dziś trza już iść spać, bo jutro szkoła w 4/5 miesięcy od dziś uda mi się postęp zrobić? tracąc 0.5kg będę potrzebował 30 tygodni na schudnięcie do 70KG + jak wygląda robienie mięśni ?

[...] tydzień tak że z tych 2550 kalorii co było skrajnie mało podibiłem na ok 3000tys dodałem ęgli tłuszczy obniżyłem białko zastosowałem się do rad waga poleciała w dół ok 0,5kg tylko ogólnie nogi jak by się ładniej zarysowały a brzuch jak by podlało wodą czy to może być spowodowane tym podbiciem węgli , może spróbować uciąć węgle a dodać [...]

[...] Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 40/50/60kg. 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 15/17/20/22kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > all 7,5kg 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 40/45/50/55kg. 6. Uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę + francuz ze sztangą łamaną 4x 10-8 [...]

[...] ze mną jedzie 9 osób.A jakie mamy wyniki?Raczej średnie ale zobaczymy o co da się powalczyć.Mamy dwóch mocnych zawodników w najlżejszej wadze.Ja startuję w kategorii do 82,5kg jak kogoś interesują moje wyniki to niech zerknie do profilu.Zaznaczam, że trenowałem pod kątem kulturystyki a dopiero od 2-3 miesięcy zabrałem się za trening [...]

Piotrek nie uwierzyl z calym trojbojem bylo troszke inaczej bo se odpuscilem klate - startowalem bez koszulki tylko zeby zaliczyc (175kg) w ciagach chcialem skonczyc na 280 ale roman szymkowiak powiedzial ze mam jeszcze podejsc pod 300 (chyba chcial zobaczyc jak to robie) no i tak sie skonczyl ciag i byl jeszcze spory zapas 10kg napewno jak nie [...]

mam 18 lat, warzę 66,5kg , mam 182cm wzrostu w tym przypadku redukcja jest bezsensu

niech brat zacznie chodzic i ćwiczyc na siłowni, trzyma dobrą miche to nabierze kształtów.. poza tym, jak obliczyles ze nabrales samego miesnia 5kg w 1 1/2 miesiąca ? %-)

Cóż, tak na oko to w sumie obliczyłem xd Waga pokazuje + 5kg, a nie zauważyłem, żeby cokolwiek przybyło na brzuchu, więc chyba idzie dobrze %-) Czy sam mięsień to nie wiem, ale tłuszczyk raczej też nie :d Co do brata, to z chodzeniem na siłkę u niego na razie byłoby cienko z powodów osobistych i szkolnych (nie pytajcie ;d), siłka jakoś dopiero w [...]

[...] a to kumpel z bloku i siłowni więc wiem co się działo. A ja przestrzegałem wszytkiego i krete ponoć super miałem Ultimate i nic a nic-szkoda słów wogóle. Jutro sobie kupie 2,5kg frytek i będe wdupiał jak dzik! Ten ACT to chyba nie dla mnie, a ja wczesniej ćwiczyłem 5 razy w tyg i po 6 ćwiczeń na klate jednego dnia:) no ale od 5 tyg jak brałem [...]

Pinter: No to moze zrezygnuje na razie z dodatkowego bialka, na rzecz wiekszego opakowania gainera, tego 4,5kg. Bralbym 50g na sniadanie (tak jak radziles, dzieki czemu byloby juz troche tych WW na poczatek dnia) + orzechy oraz 70g po treningu. Lacznie 161g/56g/474g. Bez orzechow mialbym 45g tluszczu, ale mowicie, ze warto brac (inni tez tak [...]

Tak...za parę miesięcy możliwe, że zacznę chodzić na siłownię. Ale jaki trening zastosować teraz? Z hantlami 5kg i ekspanderem...

ja nie mam aż takich długich włosów A tak poza tym czy ktoś z Was myśli o pobiciu rekordu w kat. Jm do 67.5kg???

Chcesz zbijać 14.5kg?

No już cię zlokalizowałem:))) Słuchaj powiedz mi czy opłaca ci się tak zbijać wagę, w końcu jesteś wicemistrzem Polski w 82.5kg masz bardzo dobry wynik, a jak bys zbił do 67.5 to przy Twoim wzroście( no myślę że ten z profilu jest aktualny ) 177 to chudzielec z Ciebie będzie i pewnie troche mniej niż 220 wyciśniesz. Więc opłaca się?

remol-masz naprawde bardzo dobry rekord i widze że wiele możesz jeszcze zdziałać ale chyba nie w Juniorach??? A w seniorach mamy wielkiego mistrza w 67.5kg naszego Pawła(rekordziste europy) i ciężko chyba z nim by ci było rywalizować(szczególnie po takim zbijaniu wagi!) powiem jeszcze że ja w tym roku jestem ostatnim rocznikiem młodzików(86)