5kg

Queblo no tak nie do konca bo CC ma dluzszy zasieg ramion i on wazy tyle standardowo, a Silva musial dopakowac te 5kg

wydaję mi się, że zbyt dużo białka. w jednym posiłku 0,5kg piersi kurczaka? Bez przesady nie jesteś bykiem jak Burneika :D

O kurde ile białka! 2.5kg/1 kg masy ciała wystarczy :)

"Po sojowym sie nie rośnie? "- nie rosnie sie od bialka, ale od diety i nadzywki kalorycznej, jesli jej nie masz to zadne bialko ci nie pomorze. jesli masz braki w diecie bialka to kup np 1,5kg ostrowi, 1kg soji i pomieszaj je i bedzie ok.

ma ok. 10-12g białka jak koniu pisze całość ma ok. 250g białka, a waży ok. 2,5kg więc na 100g ma 10g białka

Chcesz na tym zrobić w końcu masę czy się wyrzeźbić? Bo to nawet na rzeźbę jest raczej za mało kalorii patrząc na twoje wymiary. Ty tu masz 2500 kcal i chcesz przytyć 5kg ? Zakładałbym chyba coś w okolicach 4000 kcal. Znasz % tk. tłuszczowej? Poza tym brakuje tłuszczy z omega 3. Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-12-19 15:30:27

[...] meżowi.Sztanga,talerze są.Drobny sprzecik typu steper sprzedałam,bo kompletnie nic nie dawal,zresztą mam w domu schody wiec trening w naturze.Czasem zakladam na kostki po 1,5kg obciażnikow na rzepy i tak chodze po domu-ale nadal to wszystko tylko rozbudowywuje nogi.Ramiona mam wręcz szczupłe,ale na nich mi nie zależy,za to na zmniejszeniu [...]

[...] 10 powtórzen zwiększajac ciężar w każdej serii. Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 15x gryfem bądź małym ciężarem. Co tydzień zwiekszam obciążenie startowe od 2,5-5kg. Co do brzucha będę zmieniał ćwiczenia co 2 tyg. Potrenuje tym planem miesiąc lub półtora i zobaczę co się będzie działo. Później myślę o systemie 15-10-5. Czy macie [...]

[...] > 20,18,16,14 > przerwy 2min Nogi > martwy ciąg na prostych nogach hantlami > 4 serie > Brzuch > Brzuszki > 4 serie > 20,20,20,20 wbilem na niej 5kg ale w tym sporo tluszczu z tego co widze. Dodatkowo sie zapuscilem. Jadlem wtedy od 2800kcal w pierwszym miesiaco do 3400kcal pod koniec 2go. \ciezary male, bardziej [...]

to do ilu zbić białko jest 2,6g/kg ? Znaczy nie wpisywałem do kalkulatora warzyw czy witamin dziennie z 0,5kg brokuła pomidory i świeży zielony ogórek

No właśnie mi chodzi nawet o te 5kg fatu xd żebym nie wyglądał jak patyk.

Nigdy tego nie łącz.Normalnie po mecie poszło dla kumpla 7kg.Gdy połączył ją w następnym cyklu z kreatyną 2kg.Po następnej(bez kreatyny)5,5kg.U innych było podobnie rafal

Witam, Po prawie 2 miesiącach waga poszła do góry (66,5kg) Niestety większość to woda bo mam spore wahnięcia z dnia na dzien w zależności do tego ile zjem węgli. Problem 1 najbardziej zmienił się obwód w pasie. za dużo węgla? czy da się coś z tym zrobić bo to nie tyle tłuszcz na brzuchu ile cały brzuch? [...]

[...] tył ?;p Na siłowni trenuję systematycznie. Na poczatku siłke lubiłem bardziej niż MT :D Mogłem siedzieć cały dzień ;p Jak ćwiczyłem splitem to zwiększałem co tydzień o te 2,5kg (chociaż często zapominałem o tym zwiększaniu) Dieta: Dietę mam na dodatni bilans kaloryczny. Sen: Tak jak napisałem wcześniej: min 9 godzin :D Narźie nie startuje. [...]

wiem ale już od następnego będę stosował dietę na masę i po jakimś czasie powinienem przybrać na wadze...ale czy miałbyś dla mnie jakieś ćwiczenie na mięśnie nóg bym mógł rozwijać siłę w nogach ale takie ćwiczenia przy których nie potrzebowałbym żadnego sprzętu...czy sprzęt musi być bo ławeczkę skośną i handelki mam po 7.5kg jakby co...

ja sobie dokładam z treningu na trening 0,5kg jeżeli na poprzedni zrobiłem wszystko jak należy i jest git ;) pzdr.

Nie czuje dobrze mięsni pleców, klaty, nóg. Ale to też może dlatego że robie śmiesznym ciężarem, bo zacząłem od niskiego i co tydzien dodaje po 5kg. Znaczy nogi jeszcze jako tako ujdą ale plecy i klata słabo czuć Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-07-13 17:10:32

[...] że jest sezon. Z pewnością bym sie ich nie wystrzegał, nawet, jeśli to redukcja - więc ich włączenie do diety byłoby z pewnością plusem. Warzyw staraj się jeść minimum te 0,5kg dziennie. Kalorycznosc, jak na początek - w moim przekonaniu dość niska, szczególnie, że jesteś osobą aktywną. Lepiej zacząć z wyższego pułapu, dokładając aktywności, niż [...]

[...] zrozumiałeś.Chodzi oto że Mariusz jakby nie patrzył jest cholernie umięśniony i ma całkiem niezłą definicję.W trójboju to ma już mniejsze znaczenie czy na mięśniach masz 5kg tłuszczu czy 20.Strongman też nie musi ładnie wyglądać(przykład pana Cubera) ale musi być silny.W niektórych konkurencjach o czym sam wiesz liczy się waga ciała.W [...]

[...] więc wydatki energetyczne mam niewielkie. Może dostrzegacie czego w mojej diecie brakuje. Pozwana mi ona uzyskać 1kg masy mięśniowej miesięcznie. Moja obecna waga to 86,5kg. W wakacje (zawsze masa mi spada) ważyłem jakieś 82kg. Wiem że dojdę do pewnego punku gdzie się zatrzymam. Celem moim jest 90kg. W pasie w ostatnim okresie (od wakacji do [...]