5kg

Tak stały. Progres 2,5kg co tydzień. Jedź na wyczucie. Jak już będzie bardzo ciężko to wchodź na dwójki.

ale zbuduje 3-5kg mięśni reszta może być woda i tłuszcz.

czyli mam zostać przy tym planie co jest ? ps-s ila lekko idzie w gore 5kg na sztandze poszlo w 2tyg z masa ciezko powiedziec bo zakrywa to lekka warstwa tluszczu a co do masa/rzezba to wiem ocb

Waga: 65kg (początek redu 66,5kg 3100kcal) Kcal: 2500 160b 160t 100ww Pierwszy miesiąc redu high carb ale nie pasowało mi to i teraz drugi miesiąc high fat. Aktywność to street workout fbw góra co 2dzień. W dni wolne od sw ćwiczę albo nogi kalistenicznie albo robie interwały biegając. Przed treningiem ostatnio wpada [...]

[...] to zaleje bez wzgledu jakiego gainera masz. Jak chcesz wiecej bialka, to mozesz Mass Avtivatora + wpc econo (smak sie ladnie komponuje) i za 80zl miec 3750g dobrej jakosci produktu z ponad 30g bialka na 100g (dla ladnego porownania: blisko 80g bialka na 258g takiego gainera, cena za 7,5kg 159zl - chyba najtaniej z tego co podales, wrecz napewno).

Wygodnym wyjście- o ile nie jesteś zbytnio organiczony finansowo, byłoby zakupienie trzeciego pustego gryfiku i potem od niego poiwedzmy 2 x 5kg krązki, to pozowli Ci swobodnie operować opbcięążeniami. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

[...] w przedziale 10-12p. taki ciężar w przedziale 12p dobrze ci zrobi a przede wszystkim ćwicz technikę. co tydzień staraj zwiększać ciężar do każdego ćwiczenia nawet o 0,5kg. czym dłużej zachowasz progresje tym lepjej. jakby co źle to poprawcie Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 [...]

jak napisze cos nastepnym razem to zrobie wprowadzenie ,bo jak bym napisal ze jadlem 800g ryzu i 2,5kg poledwicy wolowej,plus 12 bialek z jajek,120platkow owsianych i do tego wypijalem 8l wody plus suplemety to chyba by kolesa S. stwierdzil ze juz powinienem nie zyc ale zeby,kakretnie urosnac to tez trzeba kakretnie jesc ale nie wszyscy sa [...]

[...] supli i boosterow tescia, wczesniej male dawki propa poleca zeby szoku nie bylo i mysle ze bedzie ok i niewielkie spadki. Efekty po pierwszym cyklu super, bardzo duzo sily i 5kg masy dobrej w miare. 97kg na suplach i diecie--->102kg po cyklu, silowo na klate i duze partie ze 30kg nawet przyszlo. Jak przestalem cwiczyc w maju tamtego roku a [...]

no i niestety koniec moich "sukcesow" na barki zatrucie pokarmowe zrobilo swoje wymiotowalem w sobote i schudlem przez to 2,5kg to i sila spadla niestety 130 nie moglem wczoraj wziasc ale i tak sie bardzo ciesze

Nie chcę zakładać nowego tematu więc napiszę tutaj - czy to, że nie mogę dodać kg do wyciskania na klatę to wina braku diety? Cały czas ćwiczę 37,5kg (czyli ponad miesiąc) i nie moge dorzucić nawet najmniejszej ilości żeby robić 10 powtórzeń... I jeszcze jedno - Jak robiłem trening bez przysiadów (brak stojaków) to na RDL brałem około 70kg. Kiedy [...]

[...] 4s 4.W sztangi za glowy/PP35x8 2s 5.Drop sety 12-8-6-4 cwiczenwycisk sztangielek 12kg,10kg | podciganie sztangi do brody 30kg| unoszenie ramion w opadzie tulowia 5kg talarze super cwicznie podpaptrzone w dziale treca. wykonujemy jeden obwod,a potem drugi mozna jeszcze trzeci. Najpierw wykonujemy 12 powtorzen 6s pzerwy 8 itp. potem [...]

Kolo zamachowe 5,5kg Ciekawe co oni jeszcze na tym obciazeniu reguluja Daruj sobie Jak chcesz orbiterek to kupuj porzadny jak nie chcesz wiecej wydawac, to rzeczywiscie buty do biegania lepiej wyjda.

DANE: STAŻ: ok 3 LATA (ostatnio głównie SW) WIEK: 20 WZROST: 184cm WAGA: 78,5kg WYMIARY: KLATKA: 109cm RAMIĘ: 38cm TALIA: 77cm ZNANE REKORDY SIŁOWE: WYCISKANIE LEŻĄC: 130kgx1 MARTWY CIĄG: 180KGX1 POMPKI NA PORĘCZACH: +64KGX2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 14X WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 140KGX3 Zobowiązuję się do prowadzenia testu zgodnie z wymogami [...]

ja teraz kupilem 2 x 4.5kg high protein gainer dymatize i tak samo w workach ps. gainer super innego juz chyba nie kupie

[...] kolei bedzie mogł przyjac 60g nie obawiając sie o przyrost tkanki tłuszczowj. A co do jedzenia to zawyczaj ludize mowia ze duzo jedza ale jak sie mnie pytaja ile jem to doznaja szoku , wtedy sobie uswiadamiaja ile to znaczy duzo jedzenia. Dziennie zjadam 3 całe jajak, 15 białek, 1,5kg mięsa, 800g ryzu brązowego albo makaronu ciemnego, 1kg warzyw

zależy jeszcze jaka jakość tych 5kg :)

dzieki za odpowiedzi tylko 1 kg. mnie jakoś nie zachwyca :) szczególnie jak czytam, że większość przytyła po kretce 5kg. albo i więcej a amniokwasów nie biorę bezpośrednio po zażyciu kredki (conajmniej pol godziny odstepu) mam nadzieję, że mi coś jeszcze skoczy :) pozdrawiam

przysiady, martwy? coś o sobie? 1,5kg to "wahania dobowe" wróżek nie ma... przestańcie pić może i weźcie się za jedzenie?

[...] tego wszystkiego to już powienienes wyglaać... ale wróćmy do porad... nw ja bym zaczął od piramidki tylko nw jak ci doradzić hym u mnie to to by wygladało to tak 10x po 5kg 14x po 3kg 16x po 2kg no i pompeczki wąsko, szeroko, na pufce itd dużo jest sposobów dorzucił bym do tego też jakies brzuszki albo abs na cos w tym stylu no i [...]