5kg

[...] być przede wszystkim masa. Przy 190cm ważysz 74kg? Trochę za mało... Następna sprawa to trening. Nie szukaj treningu 5 dniowego. Ćwicz raczej 3 dniowym i fbw na początek. 15kg ? To jest zaledwie 7,5kg na rękę.... Za mało, więc lepiej zainwestować w jakiś sprzęt. Możesz wydać trochę kasy i sprzęt będzie na lata... Co do ćwiczeń to nie wiem co Ci [...]

[...] abyś tyle dostarczał z diety (wręcz jestem w 100% pewien, że nie dostarczasz), dlatego dobrze by było zaopatrzyć się w odżywkę białkową. Nie żałuj na nią kasy - polecam 5kg Hiteca 90% za 300zł. Pamiętaj, że nie ma sensu brać białka, np. tylko przez miesiąc - powinieneś je brać przez cały rok - to podstawa. Dalej, jeżeli jeszcze masz kase [...]

jestem zainteresowany 2x15kg, 8x5kg i 4x2,5kg, jaka byłaby cena zestawu i koszt wysyłki?

[...] 40x10 60x8 70x6 80x6 80x6 80x6 Biceps 25x8 25x8 25x8 25x8 Jak dotychczas treningi zgodnie z planem. Trochę bardziej zwiększam obciążenie niż planowane 2,5kg/trening. Od niedzieli zmiana planu treningowego. Jeszcze go dokładnie nie ustaliłem. Na pewno będa to 2 rózne treningi, częśtotliwość nadal ta sama: 3 dni/tydzień.

[...] 5x10p 20kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p (zamiast tego zrobiłem PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)) 10kg hantlem Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x15kg(na jeden hantel) 3x17,5kg(na jeden hantel) Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 12,5(na jeden hantel) California press 5x12p 13kg Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

A i takie pytanie nie na temat;) jaką stronę polecacie żeby kupić odważniki ? potrzebuję jakieś..hm...mam na razie 40kg więc myślę, że jeszcze 30 na początek bez problemu wystarczy:) po 2,5 i 5kg.

ja robie teraz drugi cykl na xpandzie, jestem ektomorfikiem, teraz dobijam już do 91kg, na każdym cyklu poszło średnio 4,5kg mięsa, na mono mnie tak nie ruszało, nie spodziewałem się takiego efektu;)

Zdjęcia ile mniej więcej mutanta się tam znajduje, oczywiście paka nie była pełna po czubek heh.. Mam nadzieje że tego nie muszę tłumaczyć, uważam że spokojnie jest 5kg+, chociaż wagi do żadnej wagi nie mam dostępu.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba02af10b9f141a2a522a5328dd0849f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8aeec1cc968a4fbf8a80cf948cc72a15.jpg

Kazdego dnia od paru lat o 22:00(taryfa nocna}:-() robie 1-1,5kg piersi, ryz/makaron, gotuje jaja/placek. Na drugi dzien mam wszystko gotowe. Tak sie do zimnego przyzwyczailem, ze nie lubie cieplych posilkow. Kompletnie nic , oprocz kawy%-). Rano popakowane do pojemnikow i do roboty. Jak jest czas pierogi wpie..dalac to i jest czas na jedzenie [...]

[...] zabawa dalej - sama kreatyna ktos Ci napisze z enie dziala na niego - a wiesz ze na ~20% osob wogole nie dziala! NIC! kreatyna - najlepszy ergogenik jaki jest dostepny, jest 20-30% osob ktorzy notuja 5kg/miesiac na samej kretynie (wzrost wagi) a jest 20-30& osob ktorzy notuja wielkie NIC! Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-23 00:27:52

126,5kg obecna waga w pasie 107cm. Zdecydowanie lepiej sie czuje.A Clenbutreol zadna rewelacja,to zasluga diety i treningu.Clenu wiecej nie bede bral.

RDL 4x10/ sztanga bez obciążenia Przysiady 10x10/ ciężarki po bokach po 5kg Uginanie nóg leżąc 10x10/ 20kg Wypady dalekie 4x10/ 10kg obciążenia Wejście na stopień 3x12/ 10kg Jako, że był to mój pierwszy trening, zapomniałam o suwnicy :P

[...] dietka plus wynik z treningu. 1. Bieg ok.4km 2. Steper 10 min 3. RDL 5x12 (dołożony ciężar 8 kg do sztangi) 4. Przysiady ze sztangą 10x10 5. Wykroki z obciążeniem po 7,5kg 3x12 6. Uginanie nóg 2x10/10kg, 2x10/15kg, 2x10/20kg 7. Prostowanie nóg 5x10/ 10kg 8. Suwnica 1x10/30kg, 2x10/50kg 9. Unoszenie tułowia z obciążeniem 10kg 3x10 [...]

WITAM do wszystkich zyczliwych mi co myslicie o tym? moge miec 5kg serwatki zaciagnietej dodatkami za 300zl. czy warto brac? prosze o szybka odpowiedz, bo klient poczeka do poniedzialku i ew. sprzeda to dalej. Olo

Dodawaj co tydzień 2,5kg a jeśli nie wyrobisz założonej ilości powtórzeń to powtarzaj do skutku.

No tak, tyle, że u mnie z masą jest tak, że mam zapotrzebowanie dzienne 3.6k kalorii, a jedząc jakoś 4.5k~ z tego co wyliczyłem, tak czy siak mam po 0.5kg na miesiąc przyrostu, nie chce się bawić w żadne odżywki, bo ja sobie ćwiczę tak w sumie /for fan/, ale dzięki za radę, odnośnie ćwiczenia brzucha na masę (pomimo, iż jest xxxxx działów na ten [...]

Dziekuje bardzo za odpowiedz. ;) Nie była to jakas błyskawiczna redukcja, mimo ze to tylko 5kg trwalo to 3-4 miesiące, wiec tak jak mówicie będę zwiększała stopniowo i obserwowała. ;)

w ciagu 4 tygoni zgubilem ze 127,3 do 126,5kg troch malo co??

Aliens w 7-8 tygodnia zacząłem stosować ciężar 4s 12powt-40kg, 10powt-45kg, 8powt-47,5kg, 8-6powt-50kg A teraz będę robił regenerację, jak narazie tydzień nie dotykałem sztangi, tylko pompki co 2 dzień i podciąganie na drążku średnio 1 seria 20pompek i 10 podciągnięć. Powód brak czasu... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 [...]

[...] bez anaboli. Tak więc wszystko jest mozliwe... Dodam że cały czas rosnę...i wcale nie miałem predyspozycji do kulturystyki... Sterydy nie sa konieczne do duzych przyrostów u początkującego... A wszyscy myślą ze coś biore acha i jeszcze jedno - w ferie wyciskałem ledwo 45kg. Teraz biore 77,5kg. To też chyba nie najgorzej pozdrawiam