5kg

[...] że tym ciężarem jesteś w stanie wykonać 15 poprawnych powtórzeń w jednej serii Ma to wyglądać tak : trening 1 - 15powt - 15 kg - poniedziałek trening 2 - 15port - 17,5kg - środa trening 3 - 15 powt - 20kg - piątek trening 4 - 15 powt - 22,5kg - poniedziałek trening 5 - 15 powt - 25 kg - środa trening 6 - 15 powt - 27,5kg - na ostatnim [...]

[...] Wam jak to wygląda) Cel- chce wyrzeźbić ciało, ujędrnić i zrzucić trochę 2-3kg były by wskazane ( moja waga jest teoretycznie prawidłowa- ale lepiej się czułam gdy ważyłam 55kg- jestem gruszką i jak tyje to tylko w dole) Trening: siłownia 3xtygodniowo jak Bóg da to i 4. trening a: 10miniut rozgrzewka / bieżnia/ rowerek 1. odwodziciele 5serii [...]

[...] jestem chory, nie pracuję, wiec odpada kupno sprzętu. Siedzę w domu, ale ruchowo jestem sprawny wiec chcę ładnie wyglądać. Mam hantel skłądajacy się z czterech kółek po 2.5kg i gryf ważący ok. półtora kilo. Cwiczę tak: Jeden dzień biceps, siadam na łóżku, opieram rękę na udzie i podnosze hantel, najpierw dwie serie hantle z dwoma kółkami czyli [...]

[...] uchwytach do pompek lub kiju) 20 - 18 - 18 - 15 2. Pompki na trzech stołkach. 20 - 18 - 18 -15 3. Rozpiętki ze sztangielkami 20 - 18 - 18 - 15 (ciężarki 5kg) Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 5 - 3 - 3 - 2 (wiecej nie da rady :P) [...]

[...] -czy zamiast tych dwóch ćwiczeń na biceps, moge coś zamienić z użyciem modlitewnika? czy nie ma potrzeby -takie ciężary dla osoby ŚWIEŻEJ będą na początek okej? 181cm 95kg, nigdy wcześniej doczynienia z siłownią nie miałem -co mogę dodać na nogi? Bo przysiady ze sztangą odpadają, bo nie mam stojaczków. Jakieś przysiady ze sztangielkami? z 2 [...]

[...] :witaminy, minerały, odżywka białkowa w miarę braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: fbw 3-4 razy w tygodniu Trening A Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,5kg Wiosłowanie jednorącz 5x8 23kg Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x30kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg [...]

Witam, mam 16 lat, 175cm wzrostu i 82.5kg wagi, mój cel to redukcja, aż zaczną mi wystawać mięśnie brzucha i następnie masa + siła i zapiszę się na jakieś sporty walki. Więc tak, mam dostępny podstawowy sprzęt i ok 250kg obciążenia, ale chciałbym się skupić aktualnie na kalistenice, gdyż nie mam aktualnie miejsca i warunków do ćwiczeń na ławeczce [...]

[...] znaczy że tym ciężarem jesteś w stanie wykonać 15 poprawnych powtórzeń w jednej serii Ma to wyglądać tak : trening 1 - 15powt - 15 kg - poniedziałek trening 2 - 15port - 17,5kg - środa trening 3 - 15 powt - 20kg - piątek trening 4 - 15 powt - 22,5kg - poniedziałek trening 5 - 15 powt - 25 kg - środa trening 6 - 15 powt - 27,5kg - na ostatnim [...]

[...] , Dekstroze Poniedziałek : pompki szerokie 25,25,20,15 pompki wąskie 15,15,10,8 unoszenie rąk w boki z hantlami 5 kg 12,12,10,10 w leżeniu na ławeczce rozpiętki hantlami 5kg 12,12,10,8 Wtorek: Biceps stojąc hantle 10 kg 15,12,10,8 brzuszki 40,40,40,40 leżąc na plecach wznosy nóg 12,10,10,8 biceps siedząc hantle 7.5kg 15,12,10,8 brzuszki [...]

[...] PONIEDZIALEK PLECY / BICEPS PLECY: Przyciąganie linki z wyciągu górnego szerokim chwytem 12X 25KG 10X 30KG 8X 30KG Ściąganie ramion maszyny siedząc 12x 50kg 10x 55kg 8x 60kg Podciąganie sztangielski klecząc na jednym kolanie 12x 7kg 10x 9kg 8x 10kg BICEPS Uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc 12x 6kg 10x 7kg 8x 8kg 8x [...]

[...] (ale myślę ,że jeszcze parę kg bym mógł podbić) -------------------------------------------------------------------- Dzisiejszy trening: Klatka (płasko) 28kg-10x 36kg-8x 45kg-8x 53kg-6x 64kg-6x 64kg-6x 64kg-6x 64kg-6x ------ (skos hantle) 16kg-8x 16kg-8x 16kg-8x ------ (rozpiętki na ławce płaskiej) 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x Triceps (wycisk [...]

[...] jest nieoficjalnym rekordzista Francji w skoku w dal z miejsca (3,20 m).W trójboju olimpijskim osiąga 400kg: w wyciskaniu-120 kg w rwaniu-125 kg w podrzucie-155 kg Waży 87,5kg. Jest więc zawodnikiem wagi lekkocięzkiej. Wyniki tu wymienione osiągnął z lekką kontuzją. Jeśli ją usunie i jeśli bedzie się specjalizowac w podnoszeniu ciężarów, może [...]

[...] poczatkowy) Brzuch: brzuszki na ostrym skosie 2x15 (bez obciazenia) Sroda wszystko identycznie jak w poniedzialek tylko wszedzie wzrasta ciezar o 2-3kg (najlepiej o 2,5kg) Piatek wszystko tak samo ciezar wzrasta znowu o 2,5kg w stosunku do poprzedniego treningu Poniedzialek jw Sroda jw Piatek jw KONIEC PIERWSZEGO MIKROCYKLU 2 MIKROCYKL (2 [...]

Siemanko, mam na imię Szymek, 19 lat, 184 cm wzrostu, 85kg wagi, staż 4 lat, zacząłem ćwiczyć w wieku 15 lat nie mając zbytnio określonego celu jak i wiedzy, zbiegiem czasu zacząłem stosować dietę cały czas ją wzbogacając/zmieniając po czym brałem odżywki jak i układałem plan treningowy pod siebie ćwicząc cały czas na masę jak i aktualnie. [...]

[...] zawodnik wagi średniej w Niemczech. Karta walk: IKBF - Europatitel / - 91kg James Phillips (Thai Bombs) vs Jaroslaw Zawodni (Walbrzyski Klub, PL) IKBF - Europatitel / - 82,5kg Tyrone Priest-West (Thai Bombs) vs Marcin Tomczyk (PL) K-1 Rules / - 82,5kg Marco Aschenbrenner (Hanse Gym) vs David Onufer (Maximus Promotion, CZ) K-1 Rules / - 72,5kg [...]

Witam. Sprzedam mega zestaw na siłke: A)talerze:(średnica 30mm ) -4x0.5kg -2x2,5kg -4x2,5kg -8x3.75kg -2x5kg -1x5kg -2x15kg B)gryf prosty 150cm średnica 28mm C)gryf łamany 120cm średnica 28mm D)gryfy do hantli: - 2szt. waga 5kg każdy dł.290mm - 2szt. waga 5kg każdy dł.260mm E)hantle; - para 5kg każdy dł.280mm + talerze 8x5kg , 4x3,75kg - para 5kg [...]

[...] prosta 182cm ok 6kg 28mm długość miejsca na nakład 32cm + motylki 1x sztanga prosta 170cm ok 8kg 26mm długość miejsca na nakład 30cm + zaciski 1x sztanga prosta 137cm ok 5kg 28mm długość miejsca na nakład 30cm +zaciski 1kg 1x sztnga łamana 104cm ok 3kg 26mm długość miejsca na nakład 32cm (zaciski ze sztangi 170cm) 4x hantle ok 1,5kg 26mm [...]

Jak w temacie :) PONIEDZIAŁEK - wolne :) WTOREK -PLECY 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (szeroko) (15kg) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wąsko) (15kg) 3.Przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej (15kg) -BICEPS 1.Podnoszenie sztangielki w oparciu o udo (10kg) 2.Podnoszenie gryfu prostego na modlitewniku (27kg) 3.Podnoszenie [...]

[...] wyciskanie (nie wykonuje gdyz naderwałem trica miesiac temu i jeszcze to troche odczuwam) 4. Uginanie ramion ze sztangielka leżąc na trica j/w 5. Wyciskanie na barki 13,75kg 6. Unoszenie sztangielki przed siebie 8,75kg 7. Przysiady 52,5kg 8. Wiosłowanie sztanga 37,5kg (moglbym robic nawet 60kg ale wole stopniowo plecy przyzwyczaic) 9. [...]

Witam potrzebuje profesjonalnej opini co do planu trenigowego na siłę więc tak Trenig odbywa się 3 razy w tyg 1. klatka+bic KLATKA wyciskanie płasko 4x wyciskanie na sztandze w góre 4x wyciskanie hantli w góre 4x rozpiętki płasko 4x BICEPS francuskim na stojąco 4x młotki 4x waski gryf na stojąco 4x 2. PLECY atlas za plecy 4x atlas do klatki 4x [...]