Witam mam do sprzedania hantle markowej firmy spokey (bardzo solidne wykonanie, w porównaniu do innych hantli na rynku) z obciążeniami żeliwnymi : 2x 2,5kg 2x 1,25kg + sam gryf waży 2,5 kg (bardzo wytrzymały) także można dokładać o wiele więcej ciężaru na ten gryf. Nowa taka hantla kosztuje w sklepie 110 zł więc według mnie jest to duża okazja [...]
[...] , 180 cm wzrostu , ważę 79kg , Biceps : 34 cm Prosze o profesjonalne porady w spawach treningu jestem początkujący mam do dyspozycji w domu gryf+obciążenie(2*20kg,2*10kg,2*5kg,2*25kg , ławeczkę , hantle (2*15kg) Potrzebuje Profesjonalnego rozpisania treningu i jaki trening objąć przy takiej wadze i wzroście Dopiero zaczynam i prosze o pomoc [...]
[...] wybiła 70kg, przez te 12 dni od tamtego czasu dołożyłem do diety 600 kalorii (31 maja +300 i 7 czerwca +300). Widocznie za dużo kalorii w takim czasie, gdyż przybyło mi 1,5kg, nie wiem czy woda, czy tłuszcz, w każdym razie przybyło. Miałem wchodzić na masę, teraz się zastanawiam czy jest to słuszny wybór, czy na wakacje jednak nie powinienem [...]
[...] na to angina. Po dwoch tyg zaczynam dochodzic do siebie. Diety podczas choroby nie stosowalem, nie moglem patrzyc na kuraka itd. Dzis wchodze na wage a tu przez 2 tyg -4,5kg ??? wtf bylem na cyklu jack3d plus mono , wszystko pieknie szlo do czasu choroby. Wiekszosc z tego co spadlo to pewnie sama woda, ale jak wrocic teraz z dieta ? dalej [...]
[...] 50g ryżu, jakas surówka VI posiłek (bezposrednio po treningu) 30g wpc VII posiłek 150g twarogu chudego + jabłko POSIŁKI II, III, IV spożywam w pracy. Waga ok. 93-5kg 176cm nie ukrywam że małą oponkę przydało by sie ogarnąć. Podpowiedzcie co zmienic itd. może jest tego za dużo bądz za mało, może zle sie odzywiam%-) dzięki za rzetelne [...]
[...] wszystkim zależy mi na sile pół roku temu ją stosowalem a po zakonczeniu cyklu nastapil spadek sily. Wiek 17lat (4mies. do18) Waga:84kg (chciałbym dodatkowo zrzucić ze 4-5kg) Wzrost:188 Staz na silce 1,5roku (na powaznie z 7miesiecy) inne suplementy: w chwili obecnej białko ale raczej nie bd go brał z kreta Cwiczenia: przez 1,5roku jechalem [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego domowego treningu, ale trochę o mnie: - mam 19 lat, - jakiś rok temu ważyłem około 115kg a teraz mam 70kg i chce nabrać trochę mięśni Oto mój trening: Przysiady bułgarskie 10 Rozpietki na ławce z 5kg 15 Wyciskanie sztangielki ciezkiej w leżeniu czy można najpierw jedną ręką a później drugą? 12 Wyciskanie hantla [...]
Witam. 1 kwietnia zacząłem drobną redukcję. Mój staż wynosi 1,5 roku. Miałem ją robić jedynie 4 tygodnie, lecz przedłużyłem do 6 (obecnie 5 tydzień). Zeszło prawie 5kg tłuszczyku, mięśnie jakoś nie zmalały na sile i rozmiarach więc gitara. Po redukcji mam w planach kupić jablczan kreatyny cm3 + mutant mass, napalm, carbo, bialko sfd , ktore juz [...]
Witam, od 2 miesięcy ćwiczę planem: Przysiad Wiosłowanie Podciąganie podchwyt Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie żołnierskie w nawiasach podałem ciężary w ostatnich seriach, a przy podciąganiu ilość powtórzeń problem w tym że od jakiegoś miesiąca ciągle stoję w miejscu z ciężarami, trochę krótko tym planem ćwiczę żeby już zastój był masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i trening. Bardzo prosił bym o pomoc. Pozdrawiam Marcin Dostęp do sprzętu: 1x gryf prosty 35 cm 1x gryf prosty 180cm 1x Ławka Marbo Home MH-L008 + modlitewnik 1x Stojak pod sztangę własnej roboty Obciążenia - 4 x 2 kg - 4 x 1 kg - 4 x0,5kg Chcę jeszcze dokupić 2x10kg i 4x5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18ba127ae2b94253a3eb2af62a8cbd67.jpg
[...] podania białka- żywność (czyli de facto po prostu ilość) czy odżywka - wpływa na kondycję skóry. Piję WPC 80 pure ok. 40-50g co drugi dzień, jak michy nie uda mi się dozbierać, z mlekiem. A może to ilość jednorazowej podaży białka? Chociaż to wątpliwe - przed WPC zjadałem 0,5kg kurczaka i było w porządku. Co myślicie? Zapraszam do dyskusji!
[...] posiłku który wychodzi mi na godzinę ~20/21, zaliczam się do ludzi którzy wcześnie kładą się spać i często o 21 to już spie : ) mam 29 lat 176cm wzrostu (obecnie 105kg, bf ~28) jestem na diecie "5 posiłków" po 2ch tygodniach spadło 5kg ok 5% bf przybyło mięśni = "coś tam widać" oraz po całym ciele dużo centymetrów mniej na siłownię [...]
[...] powtórzeń 12 chwila przerwy 10 itd... Jakieś unoszenie ramion ze sztangą ale nie wnikałem zbytnio jaka technika. i ten sam plan codziennie co daje nam tygodniowo 72 xD albo 84 serii na klatę xD i średnio co dwa tygodnie poprawia swój rekord w wyciskaniu o 2.5kg teraz po trzech miechach wyciskał 68kg czy to nie aby dziwne? ;d pozdro
[...] 140 (od 2 tygodni). Moim celem jest redukcja beefu- aktualnie 30%. Jest to mój pierwszy szablon. Dwa tygodnie temu wyeliminowałem śmieciowe jedzenie, słodycze i przekąski- 1,5kg w dół. Przez cały czas odżywiam się dobrze, ale jem za dużo, nie liczyłem nigdy kalorii i makro. Proszę o pomoc. [...]
[...] ze cos nie tak, ale moze organizm troche sie przyzwyczail i tez zostawilem. Po 6 tyg. musze cos zmienic bo o ile waga ruszyla (+2kg) to z miesni przybylo niecale 0,5kg. Poradzcie co zmodyfikowac na ostatnie 2 tyg.? Dodac ww czy obciac i dodac tluszczy? teraz zalozenia diety to: B - 2,3g/kg; T - 1,1g/kg; ww - 4,3g/kg w sumie ilosc kcal: [...]
Witam, mam 199cm wzrostu i ważę 82kg (19lat), jakieś 2 miesiące temu postanowiłem się wziąć za siebie i z wagi 76,5kg udało mi się podskoczyć te pare kg, jednak od pewnego momentu nie daje rady robić nadwyżki kalorycznej, w szczególności nie wyrabiam z węglami. Trenuje 3-4 razy w tygodniu w domu + praca fizyczna. Z suplementów stosuje bcaa przed i [...]
Witam, o to moja prośba do doświadczonych. Czy może mi ktoś ułożyć plan treningowy domowy? Jakie sprzęty posiadam na składzie: - steper - hantle w sumie 13,5kg - trzymadełka do pompek - ławeczka skośna - kołyska do brzuszków - sprężyna / dolna część wkłada się stopy a u góry rączka i ciągniemy :) - kółko z rączkami po bokach Do tego biegam 10km [...]
[...] ktoś pisał, że "filet z mintaja 1kg 11zł". To jako że ja w ogóle nie w temacie odnośnie ryb, to pomyślałem, że taniocha. Poszedłem do biedronki przed chwilą i kupiłem 0,5kg za 8,99zł. Także 18zł za kilo to już nie jest tak tanio... (piszą, że tylko 5% glazury, ale to chyba nie dlatego taka droga? ). Są jeszcze jakieś kostki z mintaja, ale [...]
