5kg

Witam, chciałbym ogarnac i wypróbować dietę IF, moja waga na dzien dzisiejszy 73.5kg. Chcę przyjąć 2g białka na kg/mc, 30g tłuszczy i reszta węgli, wychodzi tak: (2000 kcal będzie chyba dobrze na IFIE?) 147g białka = 588 kalorii 30g tłuszczy = 270 kalorii 285g węgli = 1142 kalorii I mam pytanko jak to zrobić, bo szkołe mam zazwyczaj do 15, [...]

[...] Caps® 4szt TRENING117:20 ( trwa okolo90minut) 5)19:10 ryz100g lub( ziemniak , kasza gryczana) +piers100g + Ostrowa 30 g\b40 ww70 6))22:00 twarog200g+mleko150ml( lub puszke tuńczyka)+ bolic6000 50g \b35 ww45 jestem chudy to wegiel chyba nie zaszkodzi b=170okolo ww =372okolo , tluszczy nie liczylem w miech chce zlapac 5kg taki moj cel

[...] Mam 18 lat 150cm wzrostu i 73kg wagi. Moim celem jest nabrac masy mięśniowej, stracić tłuszczyk na brzuchu. Co do brzucha robie A6W. Do dyspozycji mam narazie 2 hantle po 5kg ale na biceps moge łączyc ze na jedną łape 10kg. Sztange 167cm a obciążenia 41kg tyle ze jak narazie robiłem na ławeczce (z taboretów ) 5 serii po 10 powtórzeń z [...]

[...] np. na siłowni. Jeżeli chodzi o jedzenie bo też może być takie pytanie, to jem co lubię, czasem dużo czasem mało, lubię jajka, zazwyczaj jajecznica, możecie napisać czego warto unikać itp. I tutaj główne pytanie do Was, czy moglibyście ułożyć jakiś plan treningu w domu ? W domu mam takie przyrządy jak 2 hantle 3kg, 1 5kg, bieżni i chęci : )

[...] ma - nie ma - nie ma - nie ma To się pytam a coś w ogóle jest? Jeden gość "znawca" mówi, że olimpu, BX itp nie sprzedaje bo to do niczego, ma jedynie inne i opakowania koło 5kg bo mniejsze to na 2 tygodnie starcza i się nie opłaca handlować. Powiedziałem że nie wezmę takiego dużego bo muszę sprawdzić jak żołądkowo mi to będzie podchodziło to [...]

[...] robie ale bez maxów Witam! Chciałbym zaczac nowy cykl,ale nie wiem z jakich srodków ułozyc zeby było ok.W wczesniejszym cyklu lecialem na poczatku omke z metka pod koniec prolo,+ potem odblok.wazyłem około 108kg teraz ubiłem wszystko i zeszło około 5kg.Powiem szczeze w SSa nie jestem omnibusem i dlatego pozostawiam to ekspertą.Pozdrawiam

Witam, Plan - masówka od czerwca do stycznia obecnie po 5 miesiącach 12kg na +, koniec stycznia 22kg na + razem. Później IF 0.5kg na tydz do maja jakies max 8kg chce zrzucić. do meritum = juz 11,8kg na plus :) wszystko sie super rysuje fajnie to wyglada wreszcie nabieram kształtów moja pierwsza konkretna od poczatku do konca masówka. Niestety [...]

[...] 2x w tygodniu - od stycznia 2013, regularnie. W okresie styczeń-kwiecień bieżącego roku przyrost masy z 63kg do 72kg. Obecnie brak przyrostów,a przez wakacje nawet spadek 1,5kg. Oto dieta jaką stosuje od 2 tyg - lekko zmodyfikowana wersja mojej poprzedniej diety, którą stosowałem dotychczas. Jako że od dłuższego czasu nie widzę postępów proszę o [...]

Witam ćwiczę już około 2 miesięcy w domu nie mam sprzętu jedynie hantelkę 5kg! Mam 18 lat i 183cm wzrostu 63kg wagi ( straszna padaka), chciałbym poprostu zapytać czy może być taki trening w domu , jeśli nie to co zmienić nie chcę zakładać konta ponieważ mam tylko takie pytanko. Plan Poniedziałek Klata(pompki) 8 serii po 30 pompek Gała (hantelka [...]

[...] z 3 miesiące przez jedną osobę. Gryfy: Prosty 180cm i mocno łamany 120cm, gwintowane z zaciskami a także dwa krótkie do hantli, też z zaciskami. Obciążenie 34kg w krążkach 4x5kg, 4x2,5kg i 4x1kg. Wyciąg mocowany do sufitu własnej roboty. Cena gdyby ktoś wziął wszystko razem to 450zł do małej negocjacji. Gdyby na "części" to Ławka 250zł Gryfy [...]

Siemanko! Mam do sprzedania wage : Dane techniczne : Maksymalne obciążenie 5kg,11lb;2kg4lb Działka: 2g/0,1 oz; 1g/0.05oz Wybór jednostki masy : kb/lb:oz/oz Wysokość cyfry głównej wyświetlacza ciekłokrystalicznego : 13 mm Automatyczne zerowanie,automatyczne wyłączanie Wwskaźnik przeładowania:"Err" Wskaźnik niskiego poziomu baterii ("Lo" [...]

Więc tak zacznę od początku, mam 14 lat. Trenuję sztuki walki. I robię trening Mawashiego dla początkujących, Jestem na 4 obwodzie. Mam parę pytań... Do dyspozycji mam: Drążek,podpórki do pompek, ekspander, ciężarek taki zrobiony 5KG(zamiast butelek z wodą) 1) Chciałbym nabrać z 3 KG masy, ważę 51, chciał bym 54-55. Nie wiem czy jeść po prostu [...]

[...] max bez zmeczenia Jak mam rozłozyc te 5 serii skoro ma byc progresja ciezaru?? Na to wypada ze mam zaczynac od bardzo małych ciezarów jakies 44kgx5 , a po takiej serii to nawet nic nie czuje pompy ani nic... a technicznie dobrze robie. Moze lepiej zrobic 3 serie po 54kgx5 a potem lekko zwiekszyc o 2.5kg?? Czy bez progresji to juz straci sens??:>

[...] historię mojej redukcji. Zacząłem ją jakoś w połowie kwietnia, od 3000kcal (rok temu zacząłem od 2500, i spaliłem więcej mięcha niż tłuszczu). na początku ważyłem 81,5kg (bf ok.14%). Od razu narzuciłem 40 minut cardio (na hr 140-145), od razu też zaczęło ładnie ubywać tłuszczyku. Po dwóch tygodniach zmiejszyłem o 200kcal, po kolejnych [...]

[...] ( to moj 1 cykl) kreatyne hi-tec HMB megacaps białko System protein 80 dextroxa activia Celem cyklu miala byc masa ktora przyznam sie niezbyt mi wyszla.Przytylem jakies 4-5kg i zatluszczylem brzuch.Wiem to wina zlej diety ktora jednak postaram sie dopracowac. Za miesiac chce zaczac nowy cykl ktorego głownym celem jest sila. Ale czy da sie [...]

[...] pełnoziarnistego 50g twarogu chudego 30g pomidora Moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kCal i ułozyłem tą dietę sam i jestem bardzo ciekaw czy jest ona dobra. Waże 89.5kg chce na tej diecie redukcyjnej zejsc do 80 kg przy aktywnosci fizycznej 4x w tygodniu siłownia droga na siłownie na nogach. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią [...]

[...] - oddam za 36,90 jeżeli chcesz mieć taniej nie licytuj, napisz do mnie dogadamy się ;) poza tym BIAŁKO Protein 80 Oxygen 2,5kg nowe - za 66,00 zł na dodatek: NAJTANIEJ NOWE KSIĄZKI Z ZAKRESU KOMPETENCJI OSOBISTYCH, MOTYWACJI, ROZWOJU itp http://www.allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=1532567 do [...]

Witam! Chciałbym prosić Was o pomoc. Mam 190cm wzrostu i waże 135kg. Chciałbym żebyście pomogli mi rozpisać jakiś trening zeby trochę schudnąc. Mam do wykorzystania worek, ławeczkę ze skosem, no i jakies 70 kg obciązenia, i hankielki po 5 kg. mam dosyc niski budżet na jakiś dodatkowy sprzet, ale w plaach mam zrobienie sobie wyciągu. Jak widac [...]

[...] podwieczorek-twarozek z 200g sera bialego chudego kolacja-musli+jogurt(musli o niecala polowe mniej niz przy snidaniu) Dieta moim zdaniem sie sprawdzila, nie nabralem tluszczu a masa podskoczyla ok 5kg przez 6 tygodni cyklu.W niedziele pozwalalem sobie zaszalec i jadlem w sumie wszytko jak to u mamy :) Prosze o jakies wskazowki i porady!!!

[...] 157 Cel treningowy: zwiekszenie masy miesni Staż treningowy na słowni: okolo 1 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf lamany, gryf prosty, laweczke, obciazenia 2x 0.75kg, 2x2.5kg, 2x2kg, 2x5kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak