5kg

Owoców dużo wciągam ok 1kg-1,5kg dla mnie dobre uzupełnienie diety w witaminy i minerały oraz węgle;-) Co do przerw to ostatnio minuta to maks częściej przy seriach wchodzących czas na zmianę ciężaru. Tyle owoców za sugestią Tadeusza ? Bo z tego co pamiętam to jest ich zwolennikiem, nawet w okresie redukcji ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] kg bo coś nie szło... Chyba na razie pozostanę przy mniejszym ciężaże żeby technika nie ucierpiała... Rozpiętki skos 4x10 12,5 Face pull 4x10 27 Arnoldki siedząc 5x10 - 12,5kg - jest progres ale tutaj chyba mała blokada nastąpiła... Uginanie hantli z supinacją 4x12,5 + francuz z hantalmi 4x10 (próbować powiększyć na 12,5) Dzisiaj było całkiem [...]

[...] maszynie siedząc 4x15 50 - tutaj o dziwo musiałem zmniejszyć ciężar o 2,5 kg... Goblet jednak trochę nogi przetyrał... Martwy na prostych nogach 4x10 75 - blokada, nie szło nawet powiększyć o 2,5kg Uginanie podudzi 4x12 54 - lekki progres Łydki muszę zrobić w innym terminie zabrakło czasu... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 31/05/2018 09:22:57

Wioslo możesz nagrac. Znajdziemy przyczynę blokady. Ja obstawiam że ciężar już dał o sobie znać, od ostatniej zmiany dołożyłem 7,5kg :) albo to tymczasowa blokada tak jak było z OHP... zobaczę za tydzień co i jak :) Dzisiaj postanowiłem trochę urozmaicić swoją dietę (skończyło mi się białko ) i zoribiłem omlet rano... 4 całe jajka, płatki , dżem [...]

[...] skrzep do 37°C i tą temp utrzymujemy przez 15 minut, zostawiamy na 15min 6. Przekładamy ostrożnie skrzep do formy , czekamy jak odcieknie i prasujemy 15 min pod obciążeniem 5kg ( może być kamień lub ociążenie od sztangi. 7. Przekładamy ostrożnie ser na drugą Stronę i prasujemy pod obciążeniem 10-20kg przez 14-24 h 8. Przygotowywujemy roztwór [...]

Robiłem za małe powiększenia na mc teraz będę walił o 5kg...

[...] dobrze wykonać ćwiczenia... A poniżej dzisiejszy trenig: Wyciskanie 3x6 72,5+ ( idzie ciężej ale jeszcze jest miejsce na progres) Wyciskanie skos 4x8 22,5 - progres o 2,5kg - nie wiem czy nie walnąłem się w liczeniu serii}:-( Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 - 3x12,5 ostatnia seria zrobione 15 kg bo było za lekko... od następnego [...]

Dzisiaj było dość ostro , plecy skatowane.... Pull Negatywy 6X3 - dołożony cięzar 5kg Ściąganie podchwytem 4x8 59 Wiosło 4x8 32,5 Facepull 4x10 23 Uginanie podudzi 4x8 72 Modlitewnik 4x10 20 Allachy 4x15 61 Co do diety węglę poszły trochę w górę....o 50 gr w DT i DNT.... z racji nabranej wakacyjnej wagi:) Myślałem ze 300 i 350 W będzie raczej [...]

[...] myślę... poprawiłem technikę trochę mniejsze zgięcie w łokciu, wychodzę lepiej z łopatki:) Facepull 4x10 25 - tutaj też czas dokładać, chyba od następnego treningu dołożę 2,5kg... Uginanie podudzi 4x8 74 Modlitewnik 4x10 21 - dołożyłem kg, poprawiłem technikę i poszło :) Allachy 4x12 64 od kiedy zacząłem liczyć wszystko (oprócz warzyw nie [...]

[...] Wyciskanie poziom 4x10 25 Wiosło w leżeniu 4x10 20 - spadek o 2,5 Wznosy 4x10 8 Francuz 4x10 25 Uginanie z supinacja 4x10 10 Łydki w siadzie 4x 12 16,5 + - tutaj poszło 1,5kg ZAczyna się robić cięzko, brakuje siły...Ostatnio zaczynam chodzić na masarze bo coś czuje lekki ucisk w lędzwiowym.... Pozmniejszałem trochę ciężar dzięki temu mocniej [...]

[...] stronę Wyciskanie na Barki 4x6 15 Wznosy na bok 4x10 8 Arnoldy 4x10 10 Nogi Przysiad 4x6 - 75 + Wykroki 4x10 - 10 Suwnica 4x10 - 160 Uginanie 4x8 75 -2,5 Wyprosty 4x12 5kg+ Łydki w staniu 4x15 17,5 Główne boje idą więc jest nieźle, czuję jeszcze sporo siły na dokładanie :) Dietę trzymam :) Dzisiaj nowa zajawka krewetki, mleko kokosowe , [...]

To dobrze, jak moc jest. U mnie po 10 tygodniach redukcji więcej pary niż na początku :-)) Od kiedy nie masz woreczka ? Jak wygląda dieta takiego człowieka ? Ja kupiłem ponad 0,5kg ligawy na jutro, więc szykuję odmianę od kurczaka ;-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-10-04 18:35:24

[...] dobrze, jak moc jest. U mnie po 10 tygodniach redukcji więcej pary niż na początku :-)) Od kiedy nie masz woreczka ? Jak wygląda dieta takiego człowieka ? Ja kupiłem ponad 0,5kg ligawy na jutro, więc szykuję odmianę od kurczaka ;-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-10-04 18:35:24 Woreczka nie mam od chyba 3 lat... Dieta się niczym nie różni, [...]

[...] dobrze, jak moc jest. U mnie po 10 tygodniach redukcji więcej pary niż na początku :-)) Od kiedy nie masz woreczka ? Jak wygląda dieta takiego człowieka ? Ja kupiłem ponad 0,5kg ligawy na jutro, więc szykuję odmianę od kurczaka ;-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-10-04 18:35:24 Woreczka nie mam od chyba 3 lat... Dieta się niczym nie różni, [...]

[...] 4x5 - 92,5 poprawic technike Wyciskanie hantli 4x5 -32 Wyciskanie na sównicy 4x8 215+ OHP - 4x5 - 35 Francuz 4x8 - 30 Łydki siad 4x12-15 22,5 Musze trochę technikę poprawić, ale poszły dzisiaj już fajne cięzary w przysiadzie 5 kg wiecej od ostatniego cyklu a mam jeszcze miejsce na 2,5-5kg Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-12-31 14:29:39

WZOREK--ELEIKO ???? --5kg więcej na sztandze :)

[...] szczerze że bardzo dobrze startowało mi się w IPF-ie , może dlatego że zawsze patrzyłem tylko na zrobienie wyniku dla samego siebie....a nagrody były. Na jednych MP dostałem 5kg cukru a innym razem żelazko, i może to się teraz wydawać śmieszne ale ja wtedy byłem i tak mile zaskoczony. Ci którzy mieli możliwość startu w IPF na zawodach MŚ,ME to na [...]

Kolejny dzień za mną ...już powoli mam jasność jak ułożyć nowy system po nowym roku. WAGA rano 107,5kg .....chyba stanęła i możliwe że po świętach skoczy lekko w górę ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 i tyle na dzisiaj Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLUE 200kg [...]

7 września 2014 ______________________________________________________________________________________________________________ DT 1) przysiady 5s 67,5kg x 10 / 72,5 x 10 / 77,5 x 10 / 77,55 x 7 / 77,5 x 5 2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 65 x 10/ 65 x 10 / 65 x 8/ 65 x 7 4) wyciskanie hantli na skosie [...]

22 września 2014 ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW A 1) przysiady 5x5 85kg 2) wyciskanie na plaskiej 5x5 72,5kg 3) martwy ciag 5x5 90kg 4) uginanie ramion ze sztanga 5x5 40kg 5) wyciskanie wąsko 5x5 55kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony= zwiększam ciężar na [...]