5kg

Kategoria do 87,5kg: 1.Hubert Olborski Olimpia W-wa PRAWA 2.Krzysztof Gajewski Markus W-wa/Syrenka LEWA ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Kategoria do 87,5kg: 2.Krzysztof Gajewski Markus W-wa/Syrenka ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Kategoria do 87,5kg: 2.Krzysztof Gajewski Markus W-wa/Syrenka ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Kategoria do 87,5kg: 2.Krzysztof Gajewski Markus W-wa/Syrenka ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Kategoria powyżej 87,5kg: 1.Bogdan Szczotka Krisbut Myszków ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Kategoria powyżej 87,5kg: 2.Bartosz Guran Spartakus Wałbrzych ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Kategoria powyżej 87,5kg: 2.Bartosz Guran Spartakus Wałbrzych ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Kategoria powyżej 87,5kg: 2.Bartosz Guran Spartakus Wałbrzych ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Poniedziałek (lub Wtorek) : Klatka: - Wyciskanie na 2x35kg (rozgrzewka) +4x 10x 45455055kg - Wyciskanie na ławce „uniesionej” w pozycji leżąco-siedzącej 4x 10 x 30353535kg - Rozpiętki. Triceps: - wyciskanie francuskie (chyba tak to się nazywa) 4x 10x 15152020kg -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x 10 x 15kg Środa [...]

Przysiad 3x12 Wycisk hantlami 3x12 MC 3x13 Ściąganie drążka górnego/ Podciąganie/ Wiosłowanie 3x12 Wyciskanie na barki stojąc 3x12 co serie zwiększaj ciężar co np 2.5 - 5kg Jak nie dajesz rady zmniejsz ciężar, jak idzie to po 2 treningach dołóż z kilo, 2. A i jak masz siłę jeszcze po tym to raz coś na bica 2s, coś na trica lub brzuch. Zmieniony [...]

[...] 20x 15p 12p 12p 10p 15p 4. Unoszenie hantli bokiem 12p 12p 10p 10p 20p 5. Pompki na poręczy 30p 25p 6. Francuskie stojąc 20p 15p 12p 12p 10p 7. Pompki w podporze tyłem 30p 15kg*max + 10kg * max + 5kg * max + max :-) Fajna pompa :-) Dieta: 1. Owsianka - truskawkami 2. jogurt, białko, truskawki, masło orzechowe ( koktajl ) 3. Ryż, kura, warzywa [...]

[...] 12p 10p 7p 4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc 12p 12p 12p 1. Czachołamacze 15p 12p 12p 10p 2. Francuskie jednorącz leżąc 12p 12p 10p 10p 3. Pompki w podporze tyłem 20p 15kg*max+10kg*max+5kg*max+max I tak to wczoraj było :-) dziś już czuje że mój tricek się nie opierdzielał. Dzisiaj zważyłem się po dwóch tygodniach. I na wadzę jest dokładnie [...]

przy tej diecie i cwiczeniach/aerobach mam szanse na jakies przyrosty? nie chodzi mi o 5kg w miesiac ;p

witam, waga 1,5kg mniej ale wymiary bez zmian dodać 200 kcal w dnt i dt? Czy tylko w dt?

witam waga - 0,5kg w pasie -1cm reszta bez zmian, czyli tak jak pisałem ;p zostawić czy podbić i o ile?

waga podskoczyła o 0,5kg obcinać?

[...] za dużo na początek, a jakie masz efekty przy samym deficycie treningowym i treningu ? Jeśli chodzi o wagę to ubyło 4kg w ciągu dwóch tygodni. Odnośnie ciężarów - razem z początkiem diety zacząłem brać kreatyne (5g/dziennie) i możliwe, że dzięki temu mogę sobie pozwolić na trochę więcej w seriach (+10kg przysiad i martwy +7.5kg ohp i ławka).

ja kiedyś coś tam próbowałemjedna hantelką 5kg zdziałać ale niemogłem długo sie naćwiczyć przez zwichnięty nadgarstek

[...] 120*3 130*5 140*5 + 2 powtórzenia do maksa z poprzedniego cyklu, w dodatku na totalnym zajechaniu %-) A2 podciąganie na drążku, NACHWYT *5 A3 burpees, bez oszukiwania *5 + 7,5kg *5, cc *5 + 10kg *5, cc *5 + 10kg *5, cc *5 +10kg *5, cc *5 W drążku ostatnie powtórzenie ostatniej serii oszukane, co nie zmienia faktu, że popełniłem błąd w [...]

[...] chodzi o starty - trenuję trójbój siłowy klasyczny. ten filmik pochodzi z mojego pierwszego oficjalnego startu, nic nie osiągnąłem, chociaż do medalu zabrakło mi niewiele - 5kg, następnie 7,5 kg do brązu. żebym mógł wystartować muszę mieć a) kasę żeby zrobić formę b) formę - min 600 żeby się nie zbłaźnić na MP, 650 żeby mysleć o medalu. c) kasę [...]