5kg

[...] 1podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+3/4/3x 2a. bułgarski 3x10 na nogę cc (10/9/8+2x) cc (10/9+1/7x) cc (10/8/6+2x) cc (10/9/6+2x) 2b. wyciskanie skos 3x6-10 10/12,5/12,5kg (10/8/9x) sztangielki 25/27,5/30kg (10/10/9x) 25/27,5/30kg (10/10/8x) 25/27,5/27,5kg (10/8/8x) 3. uginanie nóg leżąc 2x6-15 10/12,5kg (15/14x) 10/12,5kg (15/13x) 10kg [...]

Treningi Treningi... właściwie jeden :) rozpiska: Trening B 1. Push press 1. 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 5x15kg 5x15kg 2. 8x15kg 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg 3. 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg 10x15kg (z mocniejszym wybiciem) 2a. Goblet squats 1. 15x10kg 15x10kg 15x15kg 2. 15x12,5kg 15x12,5kg 15x15kg 3. 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 2b. [...]

[...] jeszcze wrzucam Przed/Po Tej właśnie pianki. Garnek 2.5l, a łyżka stała nieruchomo http://wstaw.org/m/2017/06/20/20170620_173512.jpg PUSH Wyciskanie sztangi skos góra 8x75kg / 12x70kg 8x77.5kg / 12x72.5kg Wyciskanie na maszynie na barki stojąc 8x50kg / 12x45kg 8x52.5kg / 12x47.5kg Pompki na poręczach 8x15kg / 12x12.5kg / CCx20 8x17.5kg / [...]

24.10.2013-środa-DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- 3 x kawa, body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/ 19,5kg/ 7 powt. 19,5kg 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/6 powt. 19,5kg/5powt 19,5kg 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/19,5kg/19,5kg 12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt [...]

[...] jeszcze inną wersję? A jak z ciężarem czy na ten czas 4-rech tygodni podnieść obciążenie czy zejść z ciężarów? Trening - Tydzień 10, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 55kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 52,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 45kg x [...]

[...] Podniosę obciążenie kolejnym razem i zobaczymy jak będzie mi szło :-> Trening - Tydzień 3, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7 22,5kg x 8/8/8/8/8/7/7/6 22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7 1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc 7kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 6,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 6kgx2 x [...]

[...] :-D Podczas siadów i rdl'a bolała mnie też pupa i teraz też czuję zakwasy w zadku :-) Trening - Tydzień 7, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 70kg x 8/7/7/5/5/5/5/5 67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 70kg x 8/7/6/6/5/5/5/4 [...]

30/09/2017 Już po sobotnim treningu :-) Do przysiadów z 65kg ubrałam pas, w sumie nie musiałam, ponieważ plecy mnie już nie bolą. Obawiam się, że w rack pull stanę na tych nieszczęsnych 110kg, bo dzisiaj znowu zrobiłam tylko 5 powt. i to z wielkim bólem...Bólem w sensie, że nawet z pomocą pasków, a bez rękawiczek, sztanga mi się wyślizgiwała z [...]

[...] strony jakaś nieznana siła dopilnowała żebym go ukończyła. TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 12 / 45kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 50kg x 12 / 45kg x 12 30kg x 8 / [...]

[...] Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 50kg x 10 / 40kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 12 / 45kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 50kg x 12 / 45kg x 12 30kg x 8 / [...]

[...] miska wg zalecen zalegle treningi 9/12-fioletowy 13/12-niebieski 10 min orbi, 15 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark z guma czarna 1. shoulder mob A. Przysiady 2R 10x25kg 8x45kg 8x47,5kg 8x50kg 3x52,5kg 8x42,5kg 8x45kg 8x47,5kg 8x50kg 8x42,5kg 8x45kg 8x47,5kg 4x50kg B1. Wyciskanie sztangi skos 8x22,5kg 8x22,5kg 5x27,5kg 8x20kg 8x22,5kg [...]

[...] owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 3)Kasza jaglana +pierś +warzywa 4)Kasza jaglana +pierś +warzywa Trening: PUSH Push Press 3x 15x33,5kg, 10x 38,5kg , 5x 43.5kg Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x 63.5 kg, 10x68,5 kg,5x 73.5kg Wyciskanie hantli skos - 3x 15x21,5kg, 10x26,5kg,5x32,5kg Seria [...]

[...] 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x23g Dodałam jedną serię, żeby zobaczyć czy mogę zwiększyć ciężar ale wydaje mi się, że za mocno w ręce weszło 27kg 2.WL 3*5 5x42,5kg 5x42,5kg 5x45kg 5x40kg 5x40kg 5x42,5kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x32,5kg 5x35kg 5x37,5kg 5x30kg 5x32,5kg 5x32,5kg 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x22,5kg 5x25kg 5x25kg 5x20kg 5x20kg [...]

[...] i obserwować dokładnie swój cykl i ogólnie organizm (nieźle się w to wkręciłam, super sprawa %-) ) Tydzień IX 1.Side monster walk 3*20 na stronę 2. Przysiad 5*5 + 1x12 5x65kg 5x67,5kg 5x67,5kg 5x67,5kg 5x67,5kg 12x40kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 12x40kg 12x40kg 5x67,5kg 5x67,5kg 5x67,5kg [...]

[...] chela-magB6, kreatyna przed i po treningu, bcaa przed i w trakcie treningu, izotonik, whey Trening - dzień 1: klatka i plecy 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 3x 45kg 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 2x 45kg + 3x 42,5/ 5x 42,5kg 5x 37,5kg/ 5x 40kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg 5x 30kg/ 5x 32,5kg/ 5x [...]

[...] x15 na stone (wszystkie cwiczenia zrobilam ze sztangielkami po 2kg) Potem wlasciwy trening (kolorowe cwiczenia robilam jako super serie): 1. wyciskanie skos na pilce (12x5kg, 12x5kg, 12x5kg) (15x2kg, 12x2,5kg, 12x5kg) 7,5 kg jeszcze poza moim zasiegiem jest... 2. podnoszenie sztangielek fazami na barki (12x2,5kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) (15x2kg, [...]

[...] 16 sierpnia 2013 Dzień B. (3 raz, 3-ci tydzień: 2 serie po 12 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg 10 x 50kg / 15 x 50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20kg / 9 x 20kg 15 x 20kg / 10 x 25kg 12 x 25kg / 7 x 25kg B2. Ściąganie drążka [...]

[...] rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35kg / 10x 35kg / 7x 40kg R:12x 20kg / 12 x 35kg / 8x 40kg R:12x 20kg / 11 x 40kg / 12x 35kg R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / 10x [...]

31 stycznia Trening A 1. Przysiad przedni z push press 10x 25kg / 8x30kg / 5x30kg 10x25 / 10x25 / 6x30 (27 stycznia) 10x20 / 10x25 / 6x30 (20 stycznia) 10x 20 / 8x25 / 6x25 (15 stycznia) 8x 25 / 6x 25 / 7x 25 (10 stycznia) 10x20 / 10x25 / 10x25 (koniec grudnia) ----------------------- przerwa (ponad miesiąc) R 10x20 / 10x25kg / 7x25kg / 7x25kg R [...]

[...] Rotatory Dumbell Raise 8 powt 10s Facepull 8powt 10s Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt Plecy Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt 1 obwód 16,5kg-6powt(poprzednio 15kg-6powt) 2 obwód 11,5kg-8powt 3 obwód 5kg-7powt 4 obwód własny ciężar-9powt 10s Wiosłowanie sztangi nachwyt 6 powt 1 obwód 102,5kg-6powt(poprzednio [...]