aaricia - redukcja / I pods. str.17

wpisuję zaległy z zeszłego tygodnia żeby się nie zgubiło:

13 września 2013

DT

Dzień A. (8 raz, 5-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.)
-----------------------------------------------------
rozgrzewka: 10 minut bieżnia
-----------------------------------------------------
A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x 35kg / 10x 35kg / 7x 40kg
R:12x 20kg / 12 x 35kg / 8x 40kg
R:12x 20kg / 11 x 40kg / 12x 35kg
R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg
R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg
14x 25kg / 10x 25kg
15x 30kg / 15x 30kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
10x 30kg / 10x 30kg / 6x 35kg
12x 25kg / 9x 30kg
R: 12x 20kg / 10x 30kg / 12x 25kg
R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg
15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg
15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg

B2. przyciąganie klamer wyciągu dolnego siedząc do brzucha
10x 35kg / 10x 35kg / 6x 40kg
12x 40kg / 8x 40kg
12x 35kg / 9x 40kg
R: 12x 20kg / 11x 35kg / 9x 35kg
15x 25kg / 15x 30kg
15x 25kg / 15x 30kg
15x 25kg / 14x 30kg


C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x 60kg / 10x 65kg / 8x 70kg
12x 55kg / 12x 60kg
12x 50kg / 12x 55kg
R: 12x 20kg / 12x 40kg / 12x 45kg
15x 35kg / 13x 35kg
15x 35kg / 15x 40kg
15x 30kg / 15x 35kg


C2. wznosy tułowia z opadu
10x 5kg / 10x 7,5kg /10x 8kg
12x 7,5kg / 10x 10kg
12x 5kg / 11x 7,5kg
R: 12x masa c. / 12x 5kg / 9x 7,5kg
15x masa c. / 11x 5kg
15x 5kg / 11x 5kg
15x 2,5kg / 15x 5kg


D. pompki
12 powtórzeń

+ brzuch (świeca) 12
+ brzuch skośne (wznosy bokiem w podparciu) 12 L&P
--------------------------------------------------------
+ 25 minut aero (bieznia, speed=6, wznos=8)
--------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------

Ostatnie dwa tygodnie - przeprowadzka i mase załatwiania. Miski nie udało mi się przywrócić na własciwe tory, tzn. starałam się ja trzymać ale były wpadki albo takie że nie dojadałam z braku czasu/laku, albo odwrotnie - bylo kilka sytuacji że jadłam nieczysto.
Tak czy inaczej nie wyszło mi to na zdrowie ani na wygladzie dobrze.
Siłka w tym tygodniu odpadła wogóle bo nie było kompletnie kiedy.
Wczoraj skończyłam rozpakowywać kartony więc od jutra wracam na siłkę i do dobrej miski. Tesknię juz za unormowanym zyciem i mam zamiar to przywrócić niezwłocznie.

Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-09-22 22:06:24

23 września 2013

TRENING

Dzień B. (7my raz, 6-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.)
rozgrzewka: 10 minut aero
-----------------------------------------------------
A. Martwy ciąg
10x 45kg / 10x 50kg / 6x 55kg
10 x 45kg / 10x45kg / 10 x 50kg
12 x 50kg / 12 x 50kg
12 x 45kg / 12 x 50kg
15 x 45kg / 8 x 45kg
15 x 40kg / 12 x 45kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10x 20kg / 6x 25kg / 6x 25kg
8 x 25kg / 10 x 20kg / 6 x 25kg
12 x 20kg / 11 x 25kg (druga seria ciężka)
12 x 20kg / 12 x 20kg
10 x 20kg / 9 x 20kg
15 x 20kg / 10 x 25kg

B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nadchwytem
10x 25kg / 10x 25kg / 4x 30kg
10 x 25kg / 10 x 20kg / 10x 25kg
12 x 25kg / 12 x 25kg
R: 12x 15kg / 12 x 25kg / 8 x 30kg
12 x 25kg / 10 x 25kg
12 x 35kg / 9 x 35kg

C1. Wypady
10x 10kg / 10x 10kg / 10x 12,5kg
10 x 7,5kg / 10 x 10kg / 9x 12,5kg
12 x 10kg / 12 x 10kg (oszczędnie ze wzgl. na kolano)
12 x 10kg / 6 x 12,5kg (odezwał się ból kolana)
13 x 10kg / 12 x 10kg
15 x 10kg / 12 x 12,5kg


C2. Uginanie nóg leżąc
10x 50kg / 10x 50kg / 8x 50kg
10x 50kg / 10x 50kg / 8x 55kg
12 x 50kg / 12 x 50kg
12 x 40kg / 12 x 45kg
15 x 35kg / 15 x 40kg
15 x 35kg / 12 x 40kg

D. Pompki 12

--------------------------------------------------------
+ świeca z opadem nóg x 10
+ wznosy bokiem x 10 L / 10 P

+ 30 minut aero (!!!)
--------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------


MISKA:

warzywa: sałata rzymska, brukselka, pomidory, papryka, dymka
picie: 1,5l wody, 2l zielonej herbaty (na jednych fusach :), 1(!)xkawa
suple: omega3, magB6, B complex, potas, kurkuma








Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-09-23 21:47:30

24 września 2013

DNT
dzień bez siłowni
40 burpees /z krótkimi przerwami na wykasłanie płuc :)/

MISKA:

warzywa: bakłażan, pomidory, cukinia,
picie: 1,5l wody, 1l zielonej herbaty, 2 xkawa
suple: omega3, magB6, B complex, potas




OFFTOP:

Zrobiłam sobie wielki gar ratatouille z niewielką ilością oliwy (2 łyżki na 4,5kg warzyw), niesamowite udogodnienie w organizacji miski (oliwę wliczyłam w bilans).


Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-09-25 09:36:44

25 września 2013

DT

Dzień A. (9 raz, 6-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.)
-----------------------------------------------------
rozgrzewka: 10 minut bieżnia
-----------------------------------------------------
A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x 35kg / 10x 35kg / 10x 40kg
10x 35kg / 10x 35kg / 7x 40kg
R:12x 20kg / 12 x 35kg / 8x 40kg
R:12x 20kg / 11 x 40kg / 12x 35kg
R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg
R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg
14x 25kg / 10x 25kg
15x 30kg / 15x 30kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
10x 30kg / 6x 35kg / 10x 30kg
10x 30kg / 10x 30kg / 6x 35kg
12x 25kg / 9x 30kg
R: 12x 20kg / 10x 30kg / 12x 25kg
R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg
15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg
15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg

B2. przyciąganie klamer wyciągu dolnego siedząc do brzucha
10x 30kg / 10x 30kg / 6x 30kg
10x 35kg / 10x 35kg / 6x 40kg
12x 40kg / 8x 40kg
12x 35kg / 9x 40kg
R: 12x 20kg / 11x 35kg / 9x 35kg
15x 25kg / 15x 30kg
15x 25kg / 15x 30kg
15x 25kg / 14x 30kg


C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x 60kg / 10x 60kg / 10x 62,5kg
10x 60kg / 10x 65kg / 8x 70kg
12x 55kg / 12x 60kg
12x 50kg / 12x 55kg
R: 12x 20kg / 12x 40kg / 12x 45kg
15x 35kg / 13x 35kg
15x 35kg / 15x 40kg
15x 30kg / 15x 35kg


C2. wznosy tułowia z opadu
10x 5kg / 10x 7,5kg / 10x 7,5kg
10x 5kg / 10x 7,5kg /10x 8kg
12x 7,5kg / 10x 10kg
12x 5kg / 11x 7,5kg
R: 12x masa c. / 12x 5kg / 9x 7,5kg
15x masa c. / 11x 5kg
15x 5kg / 11x 5kg
15x 2,5kg / 15x 5kg


D. Pompki
16 powtórzeń

+ brzuch (świeca) 12
+ brzuch proste (z łydkami na ławeczce)
+ brzuch skośne (wznosy bokiem w podparciu) 12 L&P
--------------------------------------------------------
+ 25 minut aero (bieznia, speed=5,8, wznos=9)
--------------------------------------------------------
Byłam dzisiaj na drugiej siłce i chyba mają cięższe sztabki w maszynach, na pewno maszyny są nowsze. Trochę się zamieszałam tym.
--------------------------------------------------------

MISKA:
warzywa: bakłażan, pomidory, cukinia, papryka,
picie: 1,5l wody, 0.5l zielonej herbaty, 2 xkawa
suple: omega3, magB6, B complex, potas




Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-09-25 18:12:14

zdajesz sobei sprwe ze gdybysmy cie wziely do konkrsu to z ciezarami musialabys solidniej popracowac?
ciebie tez bym prosila o najnowsze zdjecia sywetki

Obliques, zdaję sobie sprawę, że tu u mnie w DT w tej chwili szału nie ma i że konkurs to będzie ciężka orka. Jestem gotowa podjąć wyzwanie. Zdjęcia zrobię i wyślę najpóźniej jutro :)

Wklejam aktualne zdjęcie, przepraszam za to podłoże ale to było jedyne białe tło w domu bez dodatkowych półek itp. dopiero teraz zobaczyłam, że nie wygląda to dobrze.

odzyskałas troche t co straciłas w porównaniu z podsumowaniem.. obijasz sie z deczka a masz ładne długie mięsnie z tego da sie fajna sylwetke wycisnąc, ale nei ma zmiłuj , zreszta praca teraz a szkoda bedzie jak po tych 12tygodni potencjalnego spięcia sie wrócisz do punktu wyjścia

Obliques, masz absolutną rację, mam świadomość że te ostatnie 3 miesiące były kiepskie :( Bardzo, bardzo w kratkę. Jedyny, maleńki plus, to fakt że zaczęłam pierwszy raz w swym życiu chodzić na siłownię co na pewno było dużą zmianą myślenia..

Moje główne obijactwo to miska, niestety. W dużej mierze wykładam się nie na samych zachciankach albo lenistwie lecz niestety na braku planowania w momentach kiedy jestem bardzo zagoniona. Kiedy mam plan, ścisły harmonogram to jestem w stanie się w nim poruszać jak koń na torze. Konkurs byłby dla mnie z jednej strony strzałem z bata w tyłek, z drugiej strony szansą na mocne wpojenie sobie takiego zdrowego harmonogramu. No i szansą na zejście z tego plateau, bo mam wrażenie że kręcę sie na tym poziomie juz za długo.

Nie wiem czy to wystarczające pobudki aby się starać o start, ale na pewno Twój powyższy komentarz ma bardzo duże znaczenie dla mnie w perspektywie tych minionych miesięcy, dziękuję.. Znam swoja osobowość, psychikę (jestem bardzo ambitna) i wiem że to nie może być kwestia jednorazowego spięcia (bo takie akcje w moim przypadku kończą się źle) ale raczej zasymilowania z takim stylem życia w sposób trwały, stopniowy. Bo marzę aby tak funkcjonować przez resztę życia.

Tak czy inaczej jeśli uznasz, że teraz nie nadaję się do takiego konkursu to się nie poddam i będę na pewno się starała aby do wiosny uregulować swoje podejście do jedzenia i sportu i może spróbuję szczęścia na wiosnę.
Jeszcze raz dziękuję.