Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)

Do wczorajszego dnia - tak w skrocie - 12 godzin w podrozy, potem jeszcze 30 min. nocnego, szybkiego spaceru z walizkami, bo przegapilam przystanek, na ktorym mialam wysiasc

30.10.13
DNT/ dzień 17.

Miska BTW 192/ 83/ 81:
nieliczona, wyjazdowa, czysta na tyle ile sie udalo
1. Posilek w hotelu na odludziu - jablko, kromka bialego chleba, dwa plastry salami (kiepski wiem :-/)
2. 70g camemberta (jedyne co udalo mi sie znalezc na mega glod na szybko po dotarciu do hotelu)
3. 150g piersi kurzej, 2 jajka
4. piers kurza, ziemniaki pieczone, feta

Napoje:
woda 1l, kawa z mlekiem x4
Warzywa:
pomidor, papryka, cukinia, szczypior
Suple:
chela-magB6

Dzien aktywny, sporo spacerowania.

31.10.13
DT/ dzień 18./ trening 11.

Miska BTW 192/ 85/ 190:
miska czysta, nieliczona - wyjazdowa
1. 15g whey, ok. 50g owsianych
trening (izotonik w trakcie)
2. banan, 30g whey po treningu
3. banan, ok. 130g piersi kurzej
4. piers kurza ok. 130g, 2 jajka, kilka kasztanow
5. ziemniaki, udka z kurczaka, smietana

Napoje:
woda 2,5l, kawa z mlekiem x5 (ale wszystkie male ), herbata
Warzywa:
pomidor, ogorek, papryka
Suple:
chela-magB6, whey, izotonik

Trening - dzień 4: biceps i triceps

1A. Uginanie ramion ze sztangą
5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg
5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg
5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 17,5kg/ 5x 17,5kg/ 5x 17,5kg
1B. Uginanie ramion ze sztangielkami (obc. na rękę)
5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x7kg/ 5x 7kg
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
5x 10kg/ 5x 12,5kg/ 4x 15kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg
5x 10kg/ 5x 12,5kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg
5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg
2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (obc. na rękę)
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg <-- byl modlitewnik, ale maszyna, nie dalo sie tam gryfu wcisnac
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
3A. Dipsy, ewentualnie odwrotne pompki w oparciu o ławkę
5x5x cc <-- nie bylo pilki, wiec nogi polozylam na lawce
5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc
5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc
3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym
5x 13kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg
5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg
5x 10kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg
4A. Wyciskanie francuskie leżąc
5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg
5x 13,5kg/ 5x 13,5kg/ 5x 13,5kg/ 3x 13,5kg + 3x 11kg/ 5x 11kg
5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg
4B. Prostowanie ramion na wyciągu
5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg
5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 2x 23kg + 3x 18kg/ 5x 18kg
5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg
5. Interwały na orbim – krótko, ale treściwie.
7x 30/30 orbiego nie bylo, wiec zrobilam na rowerku, ale nie nazwe tego dobrze zrobionymi interwalami, bo jego stan techniczny powodowal, ze balam sie o swoje zycie

Chwilowo nie bylo wifi, nie mialam jak sprawdzic ostatnich obciazen, wiec dobieralam tak, zeby bylo ciezko.

1A. Ok
1B. Ciezko te 7kg, ale poszlo jakos.
2A. Lepiej czulam niz ze sztanga
2B. Ciezko, ale chcialam sprobowac z tymi 7kg i dalo rade.
3A. W koncu poczulam
3B. Kombinowalam z ta laweczka, bo byla bez zaczepow na nogi i lecialam glowa w dol
4A. Ok, ostatnie powtorzenia ledwo
4B. Jak wyzej


Dzisiaj doszlo jeszcze z 6-7 godzin spacerowania. Nogi mi w tylek wlaza, ale na koniec dnia wizyta w lazniach mi wszystko wynagrodzila
Byla kapiel w basenach z temp. 35-38 stopni, sauna parowa, basen z ciepla woda na dworze, sauna sucha, po ktorej sie wychodzilo na dwor do takiej beczki z lodowata woda - odwazylam sie sprobowac i bylo warto :)

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-01 20:01:05

01.11.13
DNT/ dzień 19.

Miska BTW 192/ 83/ 81:
nieliczona, czysta, wyjazdowa
1. owsiane ok 50g, whey 30g
2. piers kurza ok 70g, 2jaja
3. 150g piersi kurzej, 2 jajka
4. piers kurza, ryz

Napoje:
woda 1l, kawa z mlekiem x4
Warzywa:
pomidor, papryka, cukinia, ostre papryczki, groszek, cebula
Suple:
chela-magB6

Ponownie 5 godzin spacerow a na koniec dnia termy i sauny. Dzisiaj zle znosilam te wysokie temperatury i szybko robilo mi sie slabo. Co za duzo to niezdrowo
Tak czy inaczej nastroj baaaardzo dobry!

Nie pamietam kiedy ostatnio spedzilam tyle czasu na swiezym powietrzu... nadaje sie teraz tylko do spania

02.11.13
DT/ dzień 20./ trening 12.

Miska BTW 192/ 85/ 190:
1. owsiane ok. 60g, 12g odżywka
trening (izotonik w trakcie)
2. banan ok 130g, 30g whey
3. chleb zytni 70g, piers kurza ok 150g
4. salatka z kurczakiem, pestkami dyni, parmezanem, odrobina majonezu
5. 3 jajca
6. chleb zytni, twarog poltlusty

Napoje:
woda 2.5l, kawa z mlekiem x4
Warzywa:
pomidor, papryka, cukinia, salata lodowa, rucola, cebula, ogorek
Suple:
chela-magB6, izotonik, whey

Trening Dzień 6: barki

1A. Wyciskanie żołnierskie
5 serii 5x 28kg (nie wiem czy sztanga wazyla 13 czy 15kg, policzylam jak 13)
5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg
5x 26kg/ 5x 31 kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg
1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ (obc. na rękę)
5x 4kg/ 4x 4kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg
5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg
5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg
2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce (obc. na rękę)
5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 11kg/ 5x 11kg/ 5x 11kg
5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg
5x 7kg/ 5x 8kg/ 5x 9kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg
2B. Wznosy przodem z hantlami (obc. na rękę)
5 serii 5x 3kg
5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg
5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg
3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc
5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg
5x 13,3kgkg/ 5x 15,6kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg
5x 11kg/ 5x 11kg/ 5x 13,3kg/ 5x 13,3kg/ 5x 13,3kg
3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny (obc. na rękę)
5 serii 5x 3kg
5x 2kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg
5x 1,25kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg
4. Aero 20 minut – power walk
dzisiaj nie zrobilam z powodow organizacyjnych - malo czasu z powodu pakowania, wymeldowania itp.


1A. ok
1B. po 4kg odpadly mi rece, zmniejszylam na 3.
2A. 11kg rzeznia
2B. ok
3A. inny wyciag inaczej czulam obciazenie
3B. Ok.


Do tego jeszcze 2godz spacerow. Nie czuje nog po tych kilku dniach

Troche mnie martwi, ze znowu nie mam @ choc moze taka moja natura, ze przy czestszych treningach ona sie bedzie opozniac. Ostatnio mialam dlugo przed konkursem.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-02 23:05:51

03.11.13
DNT/ dzień 21.

Miska BTW 192/ 83/ 81
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-03
1. chleb razowy ok 70g, piers z indyka 120g
2. rosol, w ktorym bylo troche makaronu
3. 3 jajka, maslo 10g, chleb zytni 40g
4. pierś kurza 280g , 10g włoskich, warzywa

Napoje:
woda 0,5l, kawa z mlekiem x2, herbata
Warzywa:
pomidor, papryka, cukinia, cebula, fasolka szparagowa, szczypior
Suple:
chela-magB6, tran


Marta, miska jest krzywa wiem, ale wszystko przez to, ze uciekla mi kolej jadaca na centralny gdzie mialam miec 1,5h zeby zrobic zakupy jedzeniowe na droge. Koniec koncow zdazylam na pociag niemal w ostatniej chwili i mialam do wyboru glodowac od 7 do 18 godziny lub ratowac sie tym co jest.
Dobra dusza podrzucila mi cieply rosol na dworzec i dziekowalam niebiosom, ze moge cos zjesc. W warsie natomiast jajecznica, ale bylam tak glodna, ze zjadlam tez troche razowca. Ww troche przekroczone o jakies 30g dlatego ostatni posilek zjem bez ww, ale za to juz w domu

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-03 17:54:07

POMIARY:




edit:
aż się drugi raz zważyłam, bo mi się wierzyć nie chciało. co prawda po treningu, dwóch fitnessach, ale i dwóch posiłkach i 2l wody waga 64,5


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-04 11:21:20

04.11.13
DT/ dzień 22./ trening 13.

Miska BTW 192/ 85/ 190:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-04
1. owsiane, odżywka białkowa
trening (izotonik w trakcie)
2. koktail po treningu
2h fitness
3. biały ryż, pierś kurza, jabłko
4. jajca, olej kokosowy, pierś kurza
5. łosoś wędzony na gorąco
2h fitness
6. pierś kurza, jajca, olej kokosowy
7. chleb żytni, twaróg chudy

Napoje:
woda 3l, kawa z mlekiem x3, herbata biała
Warzywa:
cukinia, papryka, pomidor, kapusta pekińska, cebula, seler naciowy, buraki, fasolka szparagowa
Suple:
tran, chela-magB6,
kreatyna przed i po treningu,
bcaa przed i w trakcie treningu,
izotonik, whey

Trening - dzień 1: klatka i plecy

1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 3x 45kg
5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 2x 45kg + 3x 42,5/ 5x 42,5kg
5x 37,5kg/ 5x 40kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg
5x 30kg/ 5x 32,5kg/ 5x 35kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg
1B. Rozpiętki na ławce poziomej
5x 8kg/ 4,5x 8kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg
5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg
5x 5kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg
2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 30kg/ 5x 30kg
4x 32,5kg/ 5x 30kg/ 5x 32,5kg/ 4,5x 32,5kg/ 5x 32,5kg
5x 35kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg
5x 25kg/ 5x 27,5kg/ 5x 30kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg
2B. Rozpiętki na skosie dodatnim
5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
5x 5kg/ 5x 5kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg
3A. Ściąganie drążka do klatki
5x 36,5kg/ 5x 36,5kg/ 5x 36,5kg/ 5x 39kg/ 5x 39kg
5x 35,4kg/ 5x 35,4kg/ 5x 35,4kg/ 5x 36,5kg/ 5x 36,5kg
5x 34,2kg/ 5x 35,3kg/ 5x 35,3kg/ 5x 34,2kg/ 5x 34,2kg
5x 25kg/ 5x 27,2kg/ 5x 32kg/ 5x 34,2kg/ 5x 34,2kg
3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg
5x 14kg/ 5x 16kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg
5x 10kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg
5x 12kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg
4A. Wiosłowanie sztangą
5x 50kg/ 5x 47,5kg/ 5x 47,5kg/ 5x 47,5kg/ 5x 47,5kg
5x 40kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg
5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg
5x 21kg/ 5x 23,5kg/ 5x 26kg/ 5x 26kg/ 5x 26kg
4B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc
5x 29,6kg/ 5x 29,6kg/ 5x 29,6kg/ 5x 29,6kg/ 5x 29,6kg
5x 27,3kg/ 5x 32kg/ 4x 32kg/ 3+2x 29,6kg/ 4+1x 29,6kg
5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg
5x 18kg/ 5x 20,3kg/ 5x 22,6kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg

Aero po treningu: power walk 20 minut / bieżnia max pochylenie, prędkość 5km/h

1A. Z każdą serią coraz ciężej, w ostatniej mnie przygniotło.
1B. Z 8kg bardzo ciężko, nie dałam rady całej serii.
2A. Ciężej niż ostatnio.
2B. Ok.
3A. 39kg było lżejsze niż 36...
3B. Ok, choć trochę chwyt puszczał.
4A. Z 50kg przesadziłam, z 47,5kg było mega ciężko, ale zrobiłam do końca.
4B. Najbardziej puszczał chwyt.


Trochę dziwnie z tymi pomiarami wyszło na niedojedzonej misce. W ogóle nie czuję tych +

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-04 12:56:01

Przed chwilą przyszedł kurier z suplementami. Sponsorowi TREC i Marcie za dobór bardzo dziękuję

Opis suplementów:
Whey Pump Extreme
Beta Alanine 700
M-C-T Gold
Leucine Fusion




Marta, dawkowanie jak na opakowaniu?

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-04 14:22:53

Dawkowanie pójdzie na @, bo trochę niekonwencjonalnie pojedziemy

Ok Marta, wyglądam maila. Nie wiedziałam jak brać, więc póki co poleciałam wg dawkowania z opakowań. Wszystko opisałam poniżej.


05.11.13
DT/ dzień 23./ trening 14.

Miska BTW 192/ 85/ 190:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-05
1. owsiane, whey
trening (izotonik w trakcie)
2. koktail po treningu
3. ryż biały, pierś kurza
4. jajca, olej kokosowy, pierś kurza
5. pierś z indyka, orzechy włoskie, olej kokosowy
3h fitness
6. chleb razowy, twaróg półtłusty, zupa krem z dyni

Napoje:
woda 3l, kawa z mlekiem x3, herbata biała
Warzywa:
cukinia, papryka, cebula, fasolka szparagowa, pomidor, seler naciowy, kapusta pekińska, dynia, buraki
Suple:
przed treningiem:
whey pump 30g do śniadania
beta alanina 4 kaps.
leucyna 2 kaps.
mct 4g

izotonik w trakcie

po treningu:
whey pump 30g
mct 4g
leucyna 2 kaps.

Wieczorem do fitnessów w planach jest BCAA 10g
chela+magB6, tran

Trening - dzień 2: nogi i brzuch

1A. Przysiad przedni
5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg
5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 45kg/ 5x 47,5kg
5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 43kg
5x 28kg/ 5x 33kg/ 5x 35,5kg/ 5x 38kg/ 5x38kg
1B. Wykroki w miejscu (z hantlami, obc. na rękę)
5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg
5x 12kg/ 4+1x 12kg/ 4+1x 12kg/ 4+1x 12kg/ 5x 12kg
5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg
5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg
2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę
5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc
5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc
2B. Uginanie nóg leżąc
5x 29,2kg/ 5x 29,2kg/ 5x 29,2kg/ 5x 29,2kg/ 5x 29,2kg
5x 27kg/ 5x 27kg/ 5x 27kg/ 5x 29,2kg/ 5x 29,2kg
5x 20,2kg/ 5x 20,2kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg
5x 18kg/ 5x 20,2kg/ 5x 20,2kg/ 5x 20,2kg/ 5x 20,2kg
3A. MC sumo
5x 55,5kg/ 5x 55,5kg/ 5x 53kg/ 5x 53kg/ 5x 53kg
5x 53kg/ 5x 53kg/ 5x 53kg/ 5x 53kg/ 5x 53kg
5x 45,5kg/ 5x 50,5kg/ 5x 55,5kg/ 5x 53kg/ 5x 53kg
5x 40kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 45kg
3B. RDL
5x 43kg/ 5x 43kg/ 5x 43kg/ 5x 43kg/ 5x 43kg
5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 4+1x 40kg
5x 25kg/ 5x 30kg/ 5x 30kg/ 3x 30kg + 2x 25kg/ 3+2x 25,5kg
5x 30kg/ 5x 28kg/ 5x 28kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg
Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń:
1. Unoszenie nóg do świecy
x25/ x24/ x20
x30/ x30/ x20
x30/ x25/ x30
x30/ x25/ x20
2. Floor wipers (x na jedną stronę)
x8/ x7/ x7
x9/ x9/ x8
x9/ x9/ x7
x4/ x7/ x5
3. Allahy
x20/ x20/ x15 (36kg)
x20 (36kg)/ (41kg) x15/ x15
x15/ x20/ x17 (36kg)
x20/ x20/ x17 (36kg)


Trening ogólnie bardzo ciężki. Już w pierwszych ćwiczeniach zlałam się zimnym potem i szczypała mnie twarz. Zastanawiałam się czy to kwestia supli, akurat takiego dnia czy po prostu faktu, że jestem podziębiona i mam aktualnie trochę stresów większych w życiu prywatnym i zawodowym... Stawiam na ostatnie jednak. Każde ćwiczenie było wyzwaniem a po ostatniej serii RDL miałam wrażenie, że zaraz zwymiotuję, bo mi się już wszystko cofało.
A jeszcze dzisiaj prowadzę sztangi w zastępstwie... sama sobie życzę powodzenia

1A. Każda seria wymęczona.
1B. Jak wyżej.
2A. Ok
2B. Ok
3A. Nogi mi się trzęsły po poprzednich ćwiczeniach. Musiałam zmniejszyć obciążenie, bo czułam, że kaleczę technikę.
3B. Ok, ale lekko nie było.


Ciągle mi brzuch wywala ostatnio, muszę chyba jeść mniej jarzyn. Uzależniłam się od warzywnego leczo...

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-05 16:36:14