5kg

2-2.5kg to dobre tempo

[...] ale przysiad robiłam podobnie do siebie z takim nachylaniem do przodu i mi trener na siłowni powiedział że to jest tragiczne i krzywdę sobie mogę zrobić. Dwa krążki takie po 5kg położył na ziemi kazał mi piętami na nich stanąć (reszta stopy na ziemi) i starać się trzymać pion. Lepiej nie schodzić tak nisko ale żebym tego pilnowała. Zmieniony [...]

ja chyba za duzo w ciązy przytyłam + duże dziecko i brzuch nie wytrzymał Ja przytyłam 6,5kg a mały ważył 3,5... I strzeliło w jeden dzień dosłownie.

[...] własny zaliczyłam rano trening - już przedostatni z serii. Chciałam poszaleć, bo żal że tak słabo góra mi idzie, no i sobie założyłam w 3. serii wyciskania na skońsnej po 5kg na stronę. 1, 2, 3 raz dałam radę, 4. chciałam zrobić megaporządnie i już nie mogłam podnieść sztangi, dokładnie jak panowie z filmiku "najgorsze błędy na siłowni". Na [...]

ona schudła 60% swojej początkowje masy ciała i ważyła 47,5kg, wychudziła się strasznie

No właśnie po przysiadach, a później MC. Przysiady w ostatniej serii robię około 5kg więcej niż moja masa ciała, dla mnie ciężar spory, a dla innych jak piórko. :D

Mam dość nie spotykany problem, ćwicząc biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM mam 25 kg, wykonując to ćwiczenie hantlami mam 12,5kg tak jak pisałem obecnie się odchudzam wcześniej jedząc normalnie miałem 15 kg czyli razem 30 kg, tu rodzi się pytanie: Co zrobić aby mieć więcej lub tyle samo kg na gryfie ?

a ja jak miałem 14 lat to chodziłem na siłkę w szkole i przez 45 minut pompowałem uginanie na bica hantelką 3,5kg. I co z tego? Robiłem źle, należy wiec to poprawić.

3x10 będzie ok, zacznij od tych 60kg i co tydzień dokładaj 2.5kg jeśli jesteś w stanie, z czasem wejdziesz na większe ciężary

[...] przypadku każdej ze zmian zachodzi taka dysproporcja. Druga sprawa, ile powinno się pić dziennie wody? Mam 183cm wzrostu i masę ciała j/w(udało mi się zrzucić w 3tyg. ok. 3,5kg) Osobiście pije dziennie nie mniej jak 2l wody mineralnej/źródlanej, zazwyczaj ok. 3l(W DT podczas treningu idzie lekko butelka 1,5l wody). Zmieniony przez - Donkotjo w [...]

Jeśli mi waga w ciągu redukcji spadła o jakieś 0.5kg a pas o 10cm to znaczy że redukcja nieudana? :/ Cyferki się nie liczą. Oczy mogę kłamać - dlatego napisałem że warto się mierzyć. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-30 15:52:41

Witam mam takie pytanie dlaczego niektórzy na przykład jak wyciskają na płaskiej to zwiększają o 10kg a inni o 2,5kg ? i jaka opcja jest lepsza ? Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-06-06 14:19:04

Witam mam takie pytanie dlaczego niektórzy na przykład jak wyciskają na płaskiej to zwiększają o 10kg a inni o 2,5kg ? i jaka opcja jest lepsza ? Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-06-06 14:19:04 To zalezy od upodobań , typu treningu , przerw i serii ćwiczenia dużo można kombinować .. też jak zaczniesz od 50% ciężaru maksymalnego to dajmy [...]

Taki ma cel, że wtedy wiesz ile kcal masz przyjmować. Dodajesz 200 kcal nie leci w górę po tygodniu to znów dodajesz, aż będzie ok. 0,5kg na tydzien waga rosła to wtedy zostawiasz kcal na takim poziomie i lecisz ;)

[...] a i tak gardło boli.W nocy z piątku na sobotę wypociłem chyba z 2 litry wody wszystko poszło do prania,także na razie waga z leciała już poniżej tej jaką miałem na redukcji 60,5kg i może jeszcze spadnie.Dziś trochę lepiej się czuję świadczy o tym sam fakt że zasiadłem przed komputerem i to piszę,do czwartku mam L4 i od piątku wracam do treningów.

[...] w mieszkaniu i składanie mebli,więc może w październiku będę trenował już jak się należy :) Zaległe wpisy w sobotę trening z synem na świeżym powietrzu: pchnięcie kulą 5kg pchaliśmy maksy "tak na oko" w granicach 6,5 do 7 metrów bo mieliśmy tylko jedną miarę 5 m wczoraj klatka 3 ćwiczenia 1 pozioma progresja 20/30/40/50/60/70/80x7/90x3 2 [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej - 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100% , gdzie max to zakładane około 88kgx5 repsów minus 10% U Ciebie wyglądało by to tak WL - 5x40 5x56 5x64 5x72 3x5x80 Skośna na stałym ciężarze lub w podobnym układzie jak płaska Co tydzień dorzucić 2.5kg i przeliczyć procenty od nowa. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-12-04 12:08:49

[...] się dzieje u innych, ale sam niespecjalnie się znam. Dla mnie - łapię ciężar którym wykonam 6-7 powtórzeń i cisnę nim: 5,5,4,4,3 staram się dojść do 5x5 - wtedy dokładam 2-5kg i jadę znowu. Co do serii rozgrzewkowych - czytałem kiedyś, że jak ktoś ma robić trening przykładowo na 7pow, to serie rozgrzewkowe nie powinny być dłuższe. Jak mam [...]

[...] zaliczony,fakt korciło mnie żeby zacząć z wyższego pułapu ale odpuściłem pozioma rozgrzewka 20 i 30kg 1.WL - 5x40 5x56 5x65 5x72 3x5x80kg 2.skos plus - 5x40 5x56 5/4x62,5kg na koniec spięcia brzucha pozioma lekko i krótkie przerwy spokojnie dałbym radę 5 serii na 80 kg skośna b.ciężko nie wiedziałem jak dobrać ciężar za tydzień spróbuję [...]

Nawet jeśli będzie szło po 2.5kg co dwa miesiące, to do końca przyszłego roku będziesz wyciskał ponad 100kg, a to spory progres jak na doświadczonego wyciskacza.