5kg

[...] ciąg T1:90kg/100/100/100 T2:110/120/120/120 T3:120/130/130/130 T4:130/140/140/140 T5:140/145/145/145 2a) Podciąganie na drążku T1:8x cw/8/8 T2:8/8/8 T3:8/8/8 T4:8/8+5kg/8+5 T5:8+5kg/8+5/8+5 2b) Przyciąganie liny siedząc T1:61kg/61/61 T2:61/70/70 T3:70/79/79 T4:79/79/79 T5:79/89/89 3) Wiosłowanie hantlami T1:25kg/25/25 T2:25/27,5/27,5 [...]

12-11-2013 DT -> dzień 1/4 A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8,5kg/9,5kg/10,5kg/11,5kg/12,5kgx0/11,5kgx5 8kg/9kg/10kg/11kg/12kgx4 7,5kg/8,5kg/9,5kg/10,5kg/11,5kgx4 7kg/8kg/9kg/10kg/10kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 24kg/28kgx7/30,5kgx4/32,5kgx1+24kgx8 24kg/28kgx6/30,5kgx5/32,5kgx3 [...]

[...] więcej już nie wliczałam, tłuszcze się podbiły. Poważę się w przyszłym tygodniu pod koniec zobaczę co się dzieje. Mam okropne zakwasy na plecach, bickach ...za dużo to te 7,5kg na pierwszy rzut, zeszłam z ciężaru strasznie. 03.09.2016 DT Dziś trening A. ;-) Trochę go przerobię (tak jak zaleciła Eve) z racji tego, że jakoś nie umiałam go znaleźć [...]

[...] Nie wiem na ile to działa makro, micha ...na ile moja psycha, ale jak jem na czas posiłki, to naprawdę jest ok. TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 24kg*11, 24kg*10, 26,5kg*8, 29kg*9 19kg*10(r), 19kg*10 (r), 24kg*10, 26,5kg*9, 26,5kg*9, 29kg*8 2. Rozpiętki 3s10-12p 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 5kg*10, [...]

[...] życiu... Nie stękam, trochę pojękuję pod nosem sobie...po cichu @@-) TRENING A 1. Inwert rows 5s10p 5s10p 5s10p 2. Wiosłowanie sztangielkami pod skosem leżąc 5s8-12p 13,75kg*11, 13,75kg*10, 13,75kg*11, 13,75kg*9, 13,75kg*10 13,75kg*12, 13,75kg*10, 13,75kg*9, 13,75kg*8, 13,75kg*9 3. Wiosłowanie sztangielkami (z rozchodzeniem się łokci na boki) [...]

[...] Autorki wypowiedzi: Obliques, Martucca, Arphiel, Kokosik, Ruda, Unknovvn, Azzi, Misworld, Filonka. • O progresie: Mamy siłę, ale następny ciężar dostępny na siłowni to 5kg wyżej, a to już dla nas za dużo. Prosta sprawa, progresje robimy w ilości powtórzeń, nie szkodzi że w treningu mamy do 8 powtórzeń, a ostatnio wyszło nam 10, tym razem [...]

28.01.2016 DNT 29.01.2016 DNT 30.01.2016 DT KLATA + PLECY (B) 1. Pompki na poręczach cc x 10 / 5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7 / 7,5kg x 6 / cc x 8 2. Ściąganie uchwytu górnego do klatki 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 7 / 60kg x 6 / 40kg x 11 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45kg x 10 / 55kg x 9 / 57,5kg x 7 / 57,5kg x 7 / [...]

10.06.2017 Klata plecy* 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b.Pompki na poręczach cc x 6 / 5kg x 6 / 10kg x 6 / 12,5kg x 6 / 15kg x 6 cc x 6 / 5kg x 6 / 7,5k x 6 / 10kg x 6 / 12,5kg x 6 2a. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10p 60kg x 10 / 60kg x [...]

25/1//2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 47.5kg/50kg/52.5kg/55kg/55kg 45kg/47.5kg/50kg/50kg/50kg 45kg/50kg/52.5kg/52.5kg/53.5kg 45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/6+2/5+3 8/8/6+2/5+3 8/8/5+3/5+3 8/8/8/4+4 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 10kg/12.5kg/12.5kg [...]

26/2/2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 52.5kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg 52kg/55kg/57.5kg/60kg/60kg 50kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/5+3 8/8/6+2/6+2 8/8/8/5+3 8/8/8/5+3 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: [...]

9/3/2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 52.5kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg 52kg/55kg/57.5kg/60kg/60kg 50kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/5+3 8/8/6+2/6+2 8/8/8/5+3 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: [...]

16/3/2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 52.5kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg 52kg/55kg/57.5kg/60kg/60kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/5+3 8/8/6+2/6+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: [...]

23/3/2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 60kg/60kg/60kg/60kg/60kg 57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg 57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 16kg/16kg/16kg [...]

29/3/2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 62.5kg/62.5kg/62.5kg/62.5kg/62.5kg 60kg/60kg/60kg/60kg/60kg 60kg/60kg/60kg/60kg/60kg 57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg 57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: [...]

Akurat przeczytałam posta po treningu:-P Następnym razem zrobię tak jak piszesz:-) 20/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 3. [...]

[...] - pierwsza seria ok, więc stwierdziłam, że w drugiej zrobię więcej, skoro mogę. Jak ostatnio - czuję mocno brzuch i przód ud. 2) Wspięcia na palce obunóż - 17,5 kg x60, 21,5kg x30. Nakombinowałam tutaj - bo tak robię, robię, no i czekałam aż nie będę mogła, ale widać ten ciężar jest za mały albo robię to ćwiczenie źle (przestałam po tych 60, bo [...]

[...] 27.07.2014 1a. pompki (w oparciu o łóżko) (4xmax) 10 9 8 8 9 8 7 7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (4x10-12) 14x2,25kgx2 13x2,25kgx2 13x2,25kgx2 12x2,25kgx2 13x2,25kgx2 13x2,25kgx2 12x2,25kgx2 11x2,25kgx2 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10-12) 12x11kg 12x13,5kg 11x16kg [...]

Trening: 1a. pompki (w oparciu o łóżko) (4xmax) 11 9 9 8 10 9 8 8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (4x8-10) 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 6x3,5kgx2 14x2,25kgx2 13x2,25kgx2 13x2,25kgx2 12x2,25kgx2 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x8-10) 10x13,5kg 10x16kg 9x18,5kg 6x21kg 12x11kg 12x13,5kg 11x16kg 8x18,5kg 2b. wznosy [...]

06.08.2014 Tydzień 6 Trening: 06.07.2014 1a. wyciskanie sztangielek płasko (4x8-10) 10x8,5kgx2 10x9,75kgx2 10x9,75kgx2 7x11kgx2 10x8,5kgx2 10x9,75kgx2 7x11kgx2 6x11kgx2 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (4x8-10) 10x13,5kgx2 10x14,75kgx2 10x16kgx2 7x17,25kgx2 10x13,5kgx2 10x14,75kgx2 9x16kgx2 7x17,25kgx2 2a. wyciskanie sztangielek [...]

Dobrze, już nie marudzę:-) 11.08.2014 Trening: 1a. pompki (w oparciu o łóżko) (4xmax) 12 11 10 9 11 9 9 8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (4x8-10) 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 6x3,5kgx2 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 6x3,5kgx2 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x8-10) 10x13,5kg 10x16kg 10x18,5kg 6x21kg 10x13,5kg [...]