5kg

TRENING 14.03.2012 Martwy Ciąg: 80kg x 6 90kg x 6 95kg x 6 Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem: 10kg x 15 15kg x 15 17,5kg x 15 Wiosłowanie hantlem: 21kg x 8 23kg x 8 25kg x 8 Już miałem nie iść na trena, ale motywacja zdziałała cuda. MC o dziwo lżej niż tydzień temu (dlatego mówię, że im częściej mc tym lepiej), z podniesieniem [...]

TRENING 19.03.2012 Przysiad: 60kg x 8 70kg x 8 75kg x 8 Goblet squat: 11kg x 12 13kg x 12 Prostowanie nóg siedząc: 45kg x 10 48kg x 10 Żuraw: CC x 5 CC x 5 CC x 5 Uginanie nóg leżąc: 33,5kg x 12 35kg x 12 Wspięcia na palce: 80kg x 25+10 100kg x 25+10 110kg x 25+10 80kg x 35+15 60kg x 40+20 Dawno treningu nóg nie robiłem;-) Przysiad tak [...]

Myślałem, że 5kg jest ważne przy ciężarach ponad 200kg :_)

dopadła mnie jakaś choroba, przez cały dzień leżałem i nic nie zjadłem :-( co chwila tylko latałem do kibla i rzygałem, waga spadła jakieś 2,5kg masakra jednym słowem ! :((

PONIEDZIAŁEK - CZWÓRKI, DWÓJKI, ŁYDKI 1. SQ - rampa 10 - 25%: 10x58kg / 10x68kg / 10x75kg / 10x83kg / 16x63kg 2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 2b. Syzyfki - 3xmaks CCx16 / CCx16 / CCx16 3a. Żuraw - 3xmaks CCx7 / CCx6 / CCx6 3b. Uginanie nóg leżąc - 3x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 [...]

[...] ćwiczą na wyebce, nie ćwiczą nóg, bo przecież rowerem jeżdżą, albo 3s siadów, łydki i do domu - oczywiście robią to źle, ale i tak są zadowoleni, bo ostatnio podnieśli 5kg więcej na klate :-) Ja chociaż z martwym nie mam dużych problemów, ale ten siad serio denerwuje, już myślisz, że jest ok - dokładasz kg, a po miesiącu okazuje się, że [...]

Jak się nie ma genetycznie dużych łydek, to się trzeba mocno starać o ich rozrost. Erwi, grab może wynikać ze względu na chwyt krzyżowy. Spróbuj z paskami, powinno być lepiej, ale siad ładnie wygląda, przynajmniej dla mnie. Tylko dorzucaj tak z 5kg co tren};-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-08 16:29:59

myprotein 2,5kg mam za 23 funty deliverka free :-D ale jeszcze mam

Didek 70,5kg i redukujesz?

4x5 115kg zaliczone na skosie, w piątek leci 117,5kg \-) Co zrobiłaś?

Pekinka + marchewka, czyli jakieś 1.5kg

ahh juz myslalem bo mnie ta suma przerazila xd ale ja tak jem miedzy 200-30g warzyw, ale c\zasami i 0,5kg sie zdazy xd

Hej wszystkim, aktualnie jestem na polmetku trzeciego tygodnia diety i mam kilka pytan. Mianowicie moja waga wynosila 92,5kg a nie 90kg jak pisalem. Dzisiaj rano sie wazylem i jest 88,3kg, takze chyba spoko - co o tym myslicie? Do treningu silowego tak jak mowilem wrzucielm rowerek stacjonarny, ale po 2 tyg poczulem ze efekty zmeczenia sa mniejsze [...]

[...] Poprzedni trening : http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901.html Klatka : -Rozpietki skos light 3x12x9kg -Wycisk sztanga skos : 12x75kg 10x85kg 8x95kg 6x100kg -Wycisk sztangielek skoks 2x8x33kg , 1x7x39 nie wzialem rozpiski na tre i po***aly mi sie cwiczenia -Rozpietki na maszynie 3x12xcaly stos + 5kg [...]

Hmm nie chce mi sie wierzyć że MAX w wiosłowaniu sztangielką to 36kg, wygląda jak bys zamiatał równo tym ciężarem, ale ty sam znasz siebie i swój organizm. Już zjadłeś całą puche białka??!! człowieku ja miałem 1,5kg i zostało mi troche mniej niz połowa hehe Na szczęście mam jeszcze 3kg Sp80

[...] wszystko dużo lżejsze od Twoich możliwości. Moje odniesienie jest np. względem klatki, gdzie walczysz ze sztanga na skosie(z resztą nieźle obciążoną). Ja obstawiam, że ~45kg na sztangielce przy wiosłowaniu, to byłoby optimum od którego powinienieś zwiększać co tydzień ciężar po 2,5kg lub po 1,25kg. Na sztandze już zaczynasz coś więcej [...]

[...] z tych cudownych treningow Wodyna lub zrobie trening , ktory polecal nrw Nie rób WODYNOWYCH FBW, bo to straszna lipa! Ja je robię i pomimo megadiety złapałem juz jakieś 5kg samego fatu, siła poleciała w dół o 50% i robi mi sie potężne gino ... PS. ...no i - last but not least - jeśli WODYN dalej w takim tempie będzie pozyskiwał [...]

mocny zrobić to zrobisz te 100kg tylko żeby sie potem to jescze utrzymać dało albo nawet jak by te z 5kg poleciało to też by źle nie było

[...] 3.Skręty tułowia w leżeniu z unoszeniem nóg jednocześnie 15/15/15/15/15 4.Raczkowanie 2min 5.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 2 x 30s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg Przerwy: 1. / 2. -> 1min, a między seriami 2 min. 3. -> 1-2min 5. -> 1min Całkowity czas treningu: 1:03:29(hh:mm:ss) -> Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu. [...]

w sumie jak mnie nie podlalo nic do tej pory to nie wiem, będę pił na kolacje szklankę oleju z cukrem %-) ale z bokami Jest git. Teraz dodam 60 brzuszkow z 5kg zamiast bocznych i będzie mega. Już w sumie jest mega jak na mnie