5kg

[...] dłonie i paznokcie, chociaż to już mniej mi przeszkadza }:-( A jest sezon na pomidory, więc tym gorzej. Bez pilnowania warzyw jadłam ich duużo, chyba nigdy nie mniej niż 0,5kg do posiłku, a często dużo więcej. Potem ograniczyłam do tych 0,5kg na posiłek (jedynie ostatnimi dniami to przekraczałam, bo miałam mocne parcie na warzywa właśnie). [...]

[...] Supreme po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2116a000ff2462e96e6435fc0a44f6d.jpg http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2/ 32,5kg x7+1asekuracja (15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2 (15kg/ 20kg) 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg [...]

[...] ciągu dnia, wywar do picia *okazało się, że parmezan, który mam w domu jest z mleka niepasteryzowanego 8-) Trening Dzien3. 1a. wznosy bioder ze sztangą (10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg/ 57,5kg x18 (10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg x19/ 55kg x 17 1b. przyciaganie drążka (7,5kg/ 12,5kg) 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg (5kg/ 10kg) 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg 2b. Squat (6,5kg/ [...]

[...] na maśle trening (koktajl agrestowy po) IV - golonka z mieniakami + mix orzechów i coś jeszcze już nad jeziorem Trening 1a. wznosy bioder z plecami na ławce (50kg) 82,5kg +1+1+1+1/ 82,5kg +1+1+1+1/ 85kg x5 +1+1+1+1 (50kg) 82,5kg +1+1+1+1/ 82,5kg +1+1+1/ 82,5kg +1+1+1 (50kg) 82,5kg +1+1+1/ 82,5kg x5 +1+1+1/ 82,5kg x5 +1+1 (50kg) 80kg [...]

[...] po treningu) IV - gulasz z serc i makaronu V - groszek z masłem, awokado, brazylijskie trening Dzien 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min roz. 10x cc/ 3s 16kg 3s 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (20kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg x1/ 35kg x3 (15kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 3. przysiad 4x4-6 2min 52,5kg/ 55kg/ 55kg/ 57,5kg x4 50kg/ [...]

[...] mięta, rumianek trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 12+5+5+2/ 6+6+3+2/ 8+4+3 12+10+5/ 11+8/ 8+4 10+7+7+1/ 10+5+4/ 9+5 24/ 14/ 12 2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10 32,5kg/ 35kg x8/ 35kg x7+1 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg x9 30kg/ 32,5kg/ 35kg x6,5 30kg/ 32,5kg x7+2/ 35kg x6+3 30kg/ 32,5kg x9/ 35kg x5 + 30kg x6 3. wznosy ramion bokiem jak najcięzej [...]

[...] przykazał suple: suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda 3l, kawa x2 trening dzień5 1a. ściąganie drążka 4x15 (10kg/ 15kg) 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 1b. wiosło sztangielką 4x15 (8kg/ 8kg) 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg (10kg/ [...]

[...] taty 8-) V - jabłko przed treningiem trening (whey+jabłko po) VI - biały ryż z wołem, kawałek twarogu trening Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 (13kg/ 13kg/ 17,5kg/ 20,5kg/ 23,5kg) 26kg x5/ 26kg x5/ 26kg x4 (13kg/ 13kg/ 17,5kg/ 20,5kg/ 23,5kg) 26kg x4/ 26kg x4/ 26kg x3 (12,5kg/ 12,5kg/ 17kg/ 20kg/ 23kg) 25,5kg x6/ 25,5kg x5/ 25,5kg [...]

[...] z łososiem, wasa III - spaghetti napoli + indyk trening (whey+jabłko, dakyl po) IV - ziemniaki z indykiem, masło, wiórki kokosowe trening Dzień1 1a. przysiad 3x 10-12 (22,5kg/ 37,5kg) 50kg/ 50kg/ 50kg (20kg/ 35kg) 50kg x11/ 50kg x10/ 50kg x7+3 1b goblet 3x 6-8 24kg/ 24kg/ 24kg x7 23kg/ 23kg x7/ 23kg x6 2. wznosy z opadu x13/ x10 x13/ x10 [...]

27.09.2014 DT trening Dzień 2 1. MC Romanian 3 x 6-8 (35kg/ 55kg) 70kg x7/ 70kg x7/ 70kg x6 (35kg/ 55kg) 75kg x7/ 75kg x6/ 75kg x6 (30kg/ 50kg) 72,5kg / 72,5kg x7/ 72,5kg x6 (30kg/ 50kg) 70kg/ 70kg x7/ 70kg x6 1b przeciąganie wyciagu dolnego między nogami 3x 15-20 3s 12,5kg 3s 12,5kg 3s 12,5kg 10kg/ 10kg/ 15kg 2. zołnierski 3x 10-12 22,5kg/ 22,5kg [...]

[...] trening (whey+jabłko i daktyle po) IV - makaron z indykiem, włoskie V - twaróg z jaglaną na ostro, trochę masła migdałowego trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg x17 (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 18kg x18/ 18kg x18 (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg (18+2)/ 18kg (17+3) [...]

[...] i mozzarellą, kawałek jabłka trening (whey+jabłko i daktyl po) IV - ziemniaki z wołowiną V - kanapka z mozzarellą, włoskie trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg x17 (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 18kg x18/ 18kg x18 (7,5kg/ [...]

[...] Najpierw zawsze seria rozgrzewkowa, potem własciwa. nie bede juz więcej pisać rozgrzewkowych. Trening po 5p (progresja: tyg 1-5 - dodajesz do każdego ćwiczenia po około 2,5kg w każdej serii, jak nie dasz rady to tylko w 2-3 ostatnich seriach, jeśli jest tragedia to dodajesz tylko około 1kg) 15.07.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 [...]

Chłopaki, to róbcie tak do września. Siady na 10, w poniedziałek 4 serie, w piątki 5, następny tydzień to samo +2,5 - 5kg. Martwy rampa po 10, po 8, po 5, i apiat +5kg. Ławka 8 x 8 dwa razy w tygodniu, tak samo ohp. +,=2,5 co tydzień. Do września będziecie zwarci i gotowi, i przy okazji sprawdzicie, jak reagujecie na dużą objętość.

[...] zapachniała ;-) Może za słaby cynik jestem :-?:-? Chłopaki, to róbcie tak do września. Siady na 10, w poniedziałek 4 serie, w piątki 5, następny tydzień to samo +2,5 - 5kg. Martwy rampa po 10, po 8, po 5, i apiat +5kg. Ławka 8 x 8 dwa razy w tygodniu, tak samo ohp. +,=2,5 co tydzień. Do września będziecie zwarci i gotowi, i przy okazji [...]

[...] nie zmieniły w 20tki? Trening po 10p (progresja: co tydzień o 1 powtórzenie więcej) 19.07.2018 24.07.2018 28.07.2018 07.08.2018 Przysiad z sztanga z przodu (Fronty) 4x10 15kg Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x27kg Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x32kg ciągle szukam właściwego ciężaru 15kg jako ostatnie robiłam bo wszytko zajęte wcześniej i [...]

[...] 30.08.2018 MC KLASYK Mała sztanga plus 40kg; 53kg 5/6/6/6/6 WL/OHP wymiennie WL 30kg 8/8/8/8 cięzar w sam raz, ani jednego więcej Wiosło sztangą Sztanga łamana 9,5kg plus 15kg; 24,5kgx4x8p coś tu można próbować powoli dokładać Przysiad wykroczny Kettle 8kg, 4x8p na każda nogę szczerze nienawidzę, ale pewnie z 10kg by bolało tak samo [...]

17.03.2019 DT Dół zrobiony - MC dał mi sie we znaki. Planowałam 62,5kg spróbować, ale ciężko 60 szło, więc odpuściłam. Suwnica w okolicach 60 i więcej też daje ładnie. Jedyny typ suwnicy, który lubię i tylko na jednej siłce w okolicy jest. Z czasem mam coraz mniej ćwiczeń w treningach - a coraz więcej czasu mi zajmują... Tyłek czuję, 2ki i 4ki [...]

Nene - co 5kg progresja, nie bawić się w te 2,5kg??? Viki, no mi na razie tylko ten klasyk jakoś wychodzi... I do Twojej 100 jeszcze mam z 5 lat:) To Szajbowe ćwiczenie zaraz obczaję, tylko robota dzisiaj zaczyna mnie przygniatać. Wiadomo - poniedziałek...

[...] wiesz, ze ta 100 to nic by mi nie dała, poza martwieniem się czy mi nie zaszkodziła:) Ale z Twojej się ciągle ciesze i pamiętam jak filmiki oglądałam:) Nene - no właściwe 62,5kg juz kiedyś na 2 pociągnęłam.... Kebul - może i one mają rację z tym 5?? Bo wiesz, jak wyżej - 62,5kg jak miałam dobry dzien to zaryzykowałam.. 5. 100 da ci dużo. Bo do [...]