5kg

Chodzi o HST rozumiem, przy negatywach zwiększasz ciężar tak aby samemu zrobić maksymalnie 3 powtórzenia kolejne 2 powinna pomóc Ci druga osoba, oczywiście wszystko w granicach rozsądku np. masz wyciskanie sztangi leżąc załóżmy że wyciskasz 90kg 5 razy sam, więc dorzuć ok. 5kg i sprawdź jak Ci pójdzie z osobą która Ci pomoże.

Nie koniecznie musisz zaczynać od tych 5kg.! To jest sprawa indywidualna. Dobierz taki ciężar abyś mógł wykonywać po 8-12 powtórzeń w serii. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wpisz sobie w google: Atlas ćwiczeń i wejdz w pierwszą wyświetloną stronę. Znajdziesz tam animacje oraz opisy do poszczególnych ćwiczeń. Powodzenia!

Dajcie spokój,u mnie w mieście 5kg talerz kosztuje 19zł,licząc że trzeba 2 to wydam 38zł A u Ciebie wyszło by 40 i jeszcze płacić za przesyłke??Troche mi się to nie widzi No chyba że to liczysz za pare te 20zł,to w takim razie co innego.

[...] lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do 5kg(przeboksowac 2-6 rund po 2-3 min) Szczegolna uwage zwracac a wyprowadzenie lewego prostego, bo ten wlasnie cios jest podstawa powodzenia w boksie. 2: Skłony, skręty i [...]

Muszę powiedzieć że jak na razie jestem zadowolony, prawie 2kg doszło, 5kg na sztangę w martwym ciągu, ćwiczę dalej :) A brzuch zacznę jak dojdę do wagi 75kg. Dzięki za wszystkie rady :)

Piszesz,że twój kumpel przytył 55kg w ciągu roku.To na niezłym koksie jest naprawdę super osiągnięcie.4litry maślanki to dosyć dużo - daje nam ok. 120g. białka dziennie z samej maślanki.Załóżmy,że całe to białko zamienia się w mięśnie, daje nam to 120g.(z samej maślanki) dziennie. Dni w roku mamy 364. 364*120=43680g, czyli 43,5kg. Jak pewnie wiesz [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:77.0kg 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:75 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2-2,5kg na 1kg masy -węglowodany: 4-4.5tyś kalorii dziennie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metanabol 1-6tyg 30mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 [...]

ghost mam pytanie. wiem ze majac mały staż niepowinienem brac odzywek ale zdecydowałm ze chce kupic sobie cos na siłe i mase. chce kupic. cm3 treca 360kaps. gainer gain fast ten duzy 4,5kg witaminy i mninerały co ty na to ???? odpisz

Co do treningu brzucha robię 3 x tyg. a ćwiczenia to : Unoszenie nóg w podporze 3x15 Brzuszki na ławce ujemnej z ciężarem 5kg z tyłu głowy 3x12 Skłony boczne z ciężarem 3x 30 Może być coś takiego ?

Wczoraj Plecy kaptury Plecy wyciag do klatki 46kg3x10+2 rozgrzewkowe serie 25kg wyciag do karku 40kg wioslo sztanga 70kg mc 100kg malo poki co bo kontuzja reki sie odezwala i nie moge zbut utrzymac w chwycie tego dlatego na next trening wezne opaski i bd git rowniez 3x10 hoinka 54kg 3x10 kaptury sztanga 6x12 60kg tyl kaptorow hantle 8kg4x12.A [...]

3,5kg w 10 dni to za bardzo czysta masa nie idzie zapewne w pasie tez troche poszlo cm, ale przy twojej wadze taka masa potrzebna :)

Czwartek Barki triceps -Barki 1.Wyciskanie hantli 3x10 22kg 2.Wznosy bokiem hantle 12kg.Podciaganie sztangi pod brode 3x10 38kg.4.Wznosy w opadzie 3x10 8.5kg.Triceps Wyciag 38kg 3x10 2rozgrzewkowe 20kg.2Francuz 38kg 3x10.3Pompki 3x12powt.

Sprawa wyglada tak jeszcze mi zostalo 11 dni brania metki waga z wagi startowej 82kg dobila do 91.5kg sila bardzo na duzy + klatka 110-116cm biceps 39-41cm pas 88 -92cm przedrami9e 34-36.3cm udo nie cwicze nog poniewaz z kolanem prawym mam cos nie tak wiec wole byc ostrozny i uniknac jakiej kolwiek kontuzji.Znajomi z osiedla mowia ze mi bardzo w [...]

źle sie wyraziłem , 5kg masy , tak lepiej pasuje

Elo... Mleko w proszku?...probowalem,ale o efektach nic nie powiem jadlem przez ok tydzien 0,5kg...i oprocz zaklejonego pysia i codziennego zemdlenia...nic nie zauwashylem Pozdrowka dla ekipy...

[...] 0.5l mleka 2. 250g razowca + 250g piersi z kurczaka 3. 100g ryzu + 500-600g piersi z kurczaka 4. 100g ryzu + 500-600g piersi z kurczaka 5. 300-350g twarogu Do tego cos kolo 1-1.5kg jablek dziennie. Szkoda ze nie mam kasiory zaszalalbym tak jak zeszlym roku 2kg piersi dziennie... Polecam. Smacznego. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

[...] rozciagniecie miesni z tylu ud. Przy prostych plecach i nogach trudno sie nizej opuscic bez ryzyka porazki. -rob minimum 25powt i 5 serii stalym ciezarem. Kiedy edzie komfortowo dorzuc 2,5kg na nast treningu. To trudne cwiczenie i nie na duze ciezary, choc mozna i po 100kg brac na wersje jaka opisalem... ale na wszystko jest czas... Pozdro!

[...] wiecznie tylko kreatyna i kreatyna- przecież to nie jest lek na "wszelkie bolączki świata"... czemu jesteś taki jednostronnie patrzący dobrze tylko o jakich efektach mowimy i czy wartych ~40zł miesiecznie? lepiej to chocby nawet 1,5 litra oliwy z oliwek 2,5kg kurczaka ... bo z dieta u wiekszosci niestety lipa a etykiety czytaja..

[...] wprowadź tekst linku... EDIT: Oto cennik jaki ustaliłem : Stojaki rozstaw 110cm- 250zł Ławka + modlitewnik + prasa – 200zł Wyciąg + drążki - 300zł gryfy kpl. - 150zł obciążenie 179kg : 2x20kg , 2x15kg, 2x10kg, 10x5kg,8x 2.5kg, 4x2kg, 4x1.25,kg,6x1kg - 600zł w całości sprzedam za 1400zł Zmieniony przez - piotr_1986 w dniu 2012-01-11 20:40:05

czesc wszystkim!to ja koles ze zdjecia. na sztandze naprawde bylo 100kg.jak nie chcecie to sobie nie wierzcie mam to gdzies. p.s.to jest gryf olimpijski i wazy 20 kg. Na niego zalozone sa krazki 20 kg+10kg+5+2,5+zaciski(2,5kg)czyli razem z gryfem 100kg.