5kg

[...] nocach teraz ćwiczyć nie moge bo potem mam problem z zaśnięciem %-). Proch + owsiane za 30 minut trening, o dziwo nawet na żołądku nie siedziało %-) 1. Chest dips 8x / 6x2,5kg / 5,5 +1xN x2,5kg / 3x + 5xN x5kg / 2x + 6xN x5kg / 4x + 3xN 2. Wyc. hantli skos góra 20X0chyba, czasmi nie udwało się trzymać, ale negatyw starałam się żeby zawsze był [...]

Trening z wczoraj, nie było czasu dać wypiski %-) PUSH 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x3,75kg / 5x + 2xN 5kg / 3,5x + 4xN x5kg / 7x + 5xN 2. Wyc. hantli skos góra 10x 2x10kg / 10x 2x11kg / 10x 2x12kg / 8x 2x13,5kg / 5x 2x15kg / 15x 2x10kg 3. Rozpiętki płaska 10x 2x5kg / 12x 2x5kg / 12x 2x5kg 4. Wyc. hantli na barki 10x 2x7kg / 10x 2x8,5kg / [...]

Bomba, nie? %-) ______________________________________ PULL 1. Podciąganie szeroko 3x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 3x(oszukane) + 5xN x4kg / 3x(oszukane) + 5xN x2,5kg / 3x dwa oszukane + 6xN x1,25kg / 2x + 8xN 2. Wiosło hantlem w oparciu o ławeczke 10x22kg / 10x23,5kg / 10x24,5kg / 9x26kg 3a. Ściąganie drążka szeroko 12x5szt / 12x6szt / [...]

joł Bamf :D ______________________________ Wczorajsze Nogi 1. Rzóraf 6x6 2a. Wykroki chodzone z hantlami 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg / 12x8,5kg / 12x10kg / 12x10kg 2b. Uginanie leżąc 16x17,5kg / 16x17,5kg / 15x20kg / 15x20kg / 13x22,5kg / 14x22,5kg 3a. Wyprosty siedząc 15x3szt / 14x4szt / 14x4szt / 10x5szt + 8x4szt 3b. Syzyfki 4x ~9-12 4. Uginanie [...]

[...] takie zrobić %-) a i albo źle spięłam albo tyłu nie mam w prawym barku ___________________________________________ Bary / łapy 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x22,5kg / 11x25kg / 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem 20x3kg / 16x5kg / 12x6kg / 9x6kg / 14x5kg / 17x3kg + ?x1,5kg 3a. Unoszenie w przód 3x18 x5kg 3b. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 4. [...]

Z wczoraj barki / łapy 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x22,5kg / 11x25kg / 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem 20x3kg / 18x5kg / 13x6kg / 11x6kg / 15x5kg / 16x3kg + ?x1,5kg + ?x1,25kg 3a. Unoszenie w przód 3x18 x5kg 3b. Unoszenie w leżeniu 3x20 x3kg 4. Wyc. hantli siedząc 10x8,5kg / 10x10kg / 9x10kg / 10x10kg 5a. Francuz leżąc 12x12,5kg / [...]

Z wczoraj Barki/łapy 1. Wyc. hantli siedząc 6x13,5kg / 8x12kg / 10x11kg / 10x10kg / 12x8,5kg / 13x7kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg / 10x25kg 3. Unoszenie bokiem 16x3kg / 16x3kg / 12x5kg / 10x5kg + ?x1,5kg 4. Unoszenie w leżeniu 3x18-20 x3kg 5a. Pompki w podporze 9x / 10x / 9x / 8x 5b. Uginanie [...]

dzięki dzięki :-D _____________________________________ Góra 2 A1. Wyc. hantli siedząc 5x6-8 Burns 8x7kg / 8x8,5kg / 8x8,5kg / 8x10kg / 8x10kg A2. Ściąganie drązka do klatki 5x6 iso dynamic (12s,9s,7s,5s,3s,1s) 6x3szt / 6x4szt / 6x4szt / 6x4szt / 6x5szt B1. Wyc. hantli płasko 5x12-15 3010 14x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg B2. Wiosło [...]

FBW A. Przysiad 5x 5/4/3/2/1 3010 5x40kg / 4x42,5kg / 3x45kg / 2x47,5kg / 1x50kg B. MC miało być sumo %-) 5x 5/4/3/2/1 3010 5x55kg / 4x57,5kg / 3x60kg / 2x62,5kg / 1x65kg C. Chest dips zamiast WL 5x 5/4/3/2/1 3010 5x1,25kg / 4x2,5kg / 3x4kg / 2x5kg / 1x7,5kg D. Wiosło nachwyt w opadzie 5x 5/4/3/2/1 3010 5x35kg / 4x37,5kg / 3x40kg / 2x42,5kg / [...]

popołudnie 35 aero wieczorem klatka / biceps A1. Chest dips 6x 6/4/2/6/4/2 6x1,25kg / 4x2,5kg / 2x4kg / 6x2,5kg / 4x4kg / 2x5kg A2. Modlitewnik 6x 6/4/2/6/4/2/ 5010 6x10kg / 4x15kg / 2x17,5kg / 6x15kg / 4x17,5kg / 2x20kg%-) B1. Wyc. hantli skos 30* 6x 8/6/4/8/6/4 3010 8x10kg / 6x11kg / 4x12kg / 8x11kg / 6x12kg / 4x13,5kg B2. Modlitewnik nachwyt [...]

Nogi A1. Przysiad 6x 6/4/2/6/4/2 3010 6x40kg / 4x42,5kg / 2x45kg / 6x42,5kg / 4x45kg / 2x47,5kg A2. Wspięcia siedząc 6x20-25 2212 3x25 x20kg / 3x25 x25kg B1. MC 6x 6/4/2/6/4/2 3010 6x57,5kg / 4x60kg / 2x62,5kg / 6x60kg / 4x62,5kg / 2x65kg B2. Wspięcia stojąc jednonóż 6x6-8 2212 3x8 x10kg / 3x8 x12,5kg C1. Prostowanie siedząc 4x4-6 5010 2/1 [...]

Bareczki A1. PP 5x4-6 6x27,5kg / 6x30kg / 6x32,5kg / 6x35kg / 5x37,5kg A2. Podciąganie hantla jednorącz 5x4-6 6x7kg / 6x7kg / 6x8,5kg / 6x10kg / 6x10kg B1. Wyc. siedząc 4x6-8 8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 7x12kg B2. Szrugs 4x6-8 8x42,5kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x47,5kg C1. Unoszenie bokiem 4x10-12 x3kg C2. Unoszenie sztangi w przód 4x10 x7,5kg + [...]

[...] mogę jeszcze zrobić kilka podciągnięć z nogami opartymi o ławeczkę na smith'cie 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ 10kg x 20 – wiosłowanie dwiema sztangielkami nastąpiła zmiana w wiosłowaniu hantlą z jednej na dwie, więc i ciężar [...]

Jaki sarm nadaje się na pierwszy cykl w celu uzyskania masy mięśniowej? Niekoniecznie dużej, jakieś +5kg. Trenuję od 6 lat, zbudowałem ponad 30kg, oczywiście nie w pełni czystego mięcha ;D To będzie mój pierwszy kontakt z czymś innymi niż suple ze sklepu. Który sarm nie powoduje spadku libido? Wszędzie jak szperam widzę takie rzeczy, a tego się [...]

[...] mięśniowej - czy to prawda? Tyle to nie wiem czy na saa idzie zrobić w tak krótkim czasie. Zaawansowana osoba jest w stanie zrobić czystych nowych włókien mięśniowych 1-1,5kg rocznie! Co daje 125g mięśni miesięcznie. Na tych środkach możesz zbudować kilkaset gram w miesiąc ale nie czysty kg. Waga pójdzie w górę o kilka ładnych kg ale ludzie [...]

Psycho nie spodziewam sie, aczkolwiek RAD-140 od WXN zafundował mi lekko 5kg masy mimo redukcji + 20kg w płaskiej. Jeśli WXN cię tak porobił a słyną dziady z nabijania w butelkę to znaczy że u nich zaczął się proceder wrzucania tam jakiegoś gówwna typu prohormony, mietek, antek. Raczej nie ma tam tego co kupujesz i z tego powodu ja omijam ten lab [...]

[...] po 4 godzinach snu%-) Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 14kg/14kg/15kg/17,7kg 13kg/14kg/15kg/17,7kg 2b. RDL, 4x8-10 67,5kg/70kg/72,5kg/75kgx8 65kg/67,5kg/70kg/72,5kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy [...]

DT 27.09.2014**Tydzień 5**Dzień 34 (3serie x 10powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x12,5kg 2:6x12,5/4x12kg 3x12,5kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x10,5kg 2x10,5kg 3x10,5kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:2x45kg/8x 40kg 2x40kg [...]

[...] >> TRENING << - podciąganie na drązku 4xmax (3 serie sam, 4 z pomocą) - martwy ciąg 60kg, 80kg, 90kg, 110kg, - wioslowanie 42,5kg, 45kg, 47,5kg, 50kg, - sciaganie wyciagu górnego do pleców 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg - uginanie hantlami [...]

[...] na silke zaraz po pracy, jako ze mialem dzis trening silowy klatka i biceps trening wygladal nastepujaco -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x20kg,1x10x22,5kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg zaczełem od 20kg tzn 2,5kg wiecej niz ostatnim razemi dodawalem po 2,5kg ,skonczyłem na 25kg a moglem wiecej progres 2,5kg ok -Wyciskanie skos [...]