Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

jakoś tak mocy zabrakło

jak wyciskasz hante to kierujesz je w górze do siebie czy ruch taki jak przy wyciskaniu sztangi? mam nadzieję, że w miarę logicznie to rozpisałam

no jak wykonuje to raczej w miare widać na filmiku

no właśnie tak średnio, dlatego się pytam albo to ja ślepa jakaś jestem..

no to: raz robie tak a raz tak, akurat ostatnio było to drugie

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-12-07 18:28:27

Z wczoraj

barki / łapy


1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12x22,5kg / 11x25kg / 10x27,5kg

2. Unoszenie bokiem
20x3kg / 18x5kg / 13x6kg / 11x6kg / 15x5kg / 16x3kg + ?x1,5kg + ?x1,25kg

3a. Unoszenie w przód
3x18 x5kg

3b. Unoszenie w leżeniu
3x20 x3kg

4. Wyc. hantli siedząc
10x8,5kg / 10x10kg / 9x10kg / 10x10kg


5a. Francuz leżąc
12x12,5kg / 12x12,5kg / 10x15kg / 7x17,5kg

5b. Uginanie na maszynie
4x10 x2szt

6a. Francuz siedząc hantlem
3x12 x10kg

6b. Uginanie sztangi
3x10-12 x12,5kg

+ brzuch
+15 aero

_______________________________________________
Podc szt - progres w repach
unoszenia - masakra jak zawsze, barki rewelacyjnie paliły
wycisk - może coś dorzuce w nast. tygodniu
1SS francuz - progres w repach, uginanie spompowało troche
2SS francuz ok, uginanie regres porónując do ost. tygodnia :(

Z wczoraj

nogi godzina treningu 21:40

1. Rzóraf
8x / 7x / 7x / 6x / 6x / 6x

2a. Wykroki chodzone z hantlami
13x7kg / 13x7kg / 13x8,5kg / 13x8,5kg / 13x10kg / 13x10kg

2b. Uginanie leżąc
15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x20kg / 15x22,5kg / 14x22,5kg / 11x25kg

3a. Przysiad tylni
12x27,5kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x32,5kg / 12x32,5kg

3b. Uginanie hantelką
15x10kg / 15x11kg / 12x12kg / 10x13,5kg / 8x15kg

4. Syzyfki
3x10

i łydy

________________________________
*Rzóraf coraz bardziej wygląda jak żuraw, jest progres w powtórzeniach.
*SSeria przerwy między seriami tyle co obciążenie założyć, jak nie zakładałam to nie robiłam , ciężko się uginało po rzórafiu
*2SSeria siady nawet szły z samych ud, super ból :D, uginanie hantelki ok
*syzyfki masakra jak zawsze
Wczoraj na strychu było 12*

Lucyferka

i łydy

Możesz zdradzić co na nie robiłaś ?









Ok, dobra, nie znęcam się już

Jak było rano z wstaniem ?

wspięcia jednonóż + obunóż do upadku i jeszcze pare repów :D


jak wstałam to nic nie bolało, za jakieś 2h dopiero zaczęło nap*****lać

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-12-09 20:07:06

tak póżno trening chyba by mi sie nie chcialo


pff 12stopni miała i źle takiej no ale jak to baby, ja mialem -4 na początku a potem +4 no i co powiesz?

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-12-09 20:13:05