5kg

[...] spoko DNT wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb60d0a2f57d466d9547a1f6760294bb.png trening: znow bardzo bardzo szybki, dobrze ze te sztange do domu kupilam.. 1. dzien dobry 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 - nie chcialam dokladac zeby nie kaleczyc techniki, robione bardzo powoli 2. wznosy z opadu 3 serie po max 10/10/ chyba 7-8 - dol [...]

oj, dziekuje za takie mile powitanie };-) jestescie simply the best! dzis trening dolu: 1. MC 35kg x 10 39kg x 10 41kg x 10 45kg x 6 patrzyl sam Tommy Hayden i sie rozproszylam @@-) 2. przysiad 22,5kg x 10 30kg x 10 30kg x 6 30kg x 5 30kg x 5 -starsznie ciagnal brzuch i odcinek piersiowy 3. spacer w pozycji przysiadu z najmocnijesza guma [...]

[...] w zyciu bym nie dala rady. ledzwia myslalam ze mi eksploduja zwlaszcza po tych nieudanych RDlach 3a. wznosy bioder ze sztanga 3 x 8-10 ciezar 30kg, druga i trzecia seria z 25kg tez pierwszy raz w zyciu robilam. jako tako wykombinowalam jak to wykonac dopiero za 3 seria montujac pare ksiazek i poduszek za podporki 3b. wstanie z kleku siedzacego [...]

[...] to lezac na brzuchu na ziemii czy ma byc na laweczce lub ewentualnie np. na pilce?? 2a. przysiad wykroczny z noga wykroczna wyzej 4 serie x 8-10 na noge 2b. RDL 4x 8-10 25kg 32,5kg 41kg 41kg - to max obciazenia jakie mam w domu, musze dokupic %-) 2c. wznosy odwrotne nog na pilce 15/15/13/8 3a. wznosy bioder ze sztanga 3 x 8-10 41kg/ [...]

[...] o jedno awokado za duzo i za duzo kokosa. reszta przykladnie niedziela taki trening na rozruszanie i rozciagniecie kregoslupa zarzuty, snatche, przysiady, PP ze sztanga 12,5kg. tyle tego bylo ze zasapalam sie troche poniedzialek 1. MC 35kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 4 58kg x 3 ostatnio 57kg x 4 gdyby nie trener, ktory patrzyl i [...]

[...] kolejny trening. Pozdrawiam ;) Edycja: Jeszcze mala pomoc dla Ciebie - tak na poczatek. Oczywiscie traktuj te dane orientacyjnie, ale moze Ci to w czyms pomoze. Nastaw sie od razu na ciecie wiecej niz 5kg - 8-9 bedzie w sam raz ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b63f81e8c50483c922d4a503fecd861.png Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-28 09:00:24

[...] wlasnej roboty, dodatkowe awokado (lub 2 ;-) ) lub kubeczek crème fraiche to jadlam. zaliczylam progres w MC - 53kg poszlo 10 razy w 3ej serii i zwiekszylam ciezar do 55,5kg (4 razy). wrazliwosc insulinowa nie najgorsza choc kapke sie zmnijeszyla w porownianiu z przed tygodnia. za sugestia obli poszlam raz biegac i bylo fajnie z tym ze [...]

[...] miska cienka, za malo kalorii, bialko wyrobilam ale tluszczy nie dobilam, brak apetytu pewnie przez gardlo trening 1. aktywacyjne na triceps z 9kg 2. overhead squats 15kg x 3 x 10 powt. 17,5kg tylko 3 powt., nie umiem zablokowac stawow barkowych- a wlasciwie tylko jednego lewego, nauczyl sie kompensowac braki w zgieciu lokcia i sie [...]

Próbowałem odszukać wzmianki o najlepszym wyniku z CC uzyskanym na ogólnopolskich zawodach WW .Myślę że trzeba przyjąć za taki wynik - 49 powt. uzyskany w zawodach Sztanga na molo - I Puchar Polski w WW który się odbył w Kołobrzegu w 2015r. i został uzyskany z ciężarem 62,5kg .

[...] piątku jestem we Wrocławiu. Korzystając z okazji i taniej siłowni w pobliżu wybrałem się do niej %-) Trening Klata i tric: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 60kg 62,5kg 65kg Rozpietki sztangielkami na ławce poziomej 3x10 Przenoszenie sztangielki nad głowę 3x12 Prostowanie ramion stojąc 3x12 Prostowanie ramienia w usiądzie 3x10 Dieta: [...]

[...] aż tylu kcal dzisiaj:D Chciałem się zmieścić w moich 2,5k ale nie dało się:D Trening: -przysiad 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -drążek +5kg 3x max -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - ''21'' 3serie - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: od rana w sumie było na grubo. Sernik z patelni, po trenie całe opakowanie wołowiny mielonej [...]

20.10 Trening: -przysiad 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - drążek +5kg 3x max - MC 3x10 -szrugsy 3x15 - ''21'' x3 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: Póki co jedziemy czysto. Wczoraj o mały włos nie wciągnąłbym chinczyka ale wizja formy wygrała i z uśmiechem na ustach zjadłem swojego kurczaka :D W sobotę planuje [...]

Wyciskanie na największy ciężar 1 miejsce 225kg przy wadze 140 kg 2 miejsce 205 przy wadze 100 kg Ja miałem 3 wynik 160 kg ale przy rozdawaniu nagród okazało się że obowiązuje przelicznik wilksa czego nie mówili i w regulaminie też nie było i przegrałem o jakieś 0,5kg a zapasu miałem na ponad 10 kg hehe takie życie hehe

[...] (10-12 powt.) Tricepsy: -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC-7*serii(10 powt.) - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:-7 seri(10 powt.) 5kg - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:7 serii (10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-7serii(15 powt.) -uginanie nadgarstków [...]

waga - 88 pas - 97 pozostałe wymiary bez zmian czyli: klatka - 113 biceps - 38 przedramię - 30 udo - 60 łydka - 40 W tym tempie do wakacji może zgubię jeszcze z 5kg i 5cm w pasie :). Powoli zaczynam wyglądać jak człowiek chociaż ja dużej różnicy w swoim wyglądzie nie zauważam . Siłownia pomaga mi w rehabilitacji kręgosłupa. Odpowiedni dobór [...]

[...] 20/25 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/20 C2. wznosy tułowia z opadu 5kg D. plank (1x minuta i 1,5minuty micha: sniadanie kanapki razowy 70g masło, szynka II sniadanie banan, 35g razowego, szynka Obiad zupa kartoflana, surowa marchewka kolacja [...]

trening: 3x8powtórzeń Trening B. A. Martwy ciąg 25/27,5kg/30 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5/15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30/35/40kg C1. wypady 5/7/8kg C2. uginanie nóg leząc 10/15/20kg D. pompki 12/15/12/powtórzeń 30min orbiterek, stretching micha: [...]

:-D Shrimp trening 1. Martwy ciąg Sumo 20/25/27,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/7/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30/37,5/37,5 3a. wznosy z opadu 5/10/10 3b. snatch jedna ręka 6/7/8 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 na każdą stronę micha: [...]

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20/25/27,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 5/7/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/9kg 3a. wypady 5/7/9 3b. pompki jak dajesz rade po 10/12/12 4a. plank 3x max po 1/1,15/1,15min 4b. woodchoper 3x 10 6/8/10kg 15 min [...]

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25/27,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 7/9/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/9/11kg 3a. wypady 7/9/11 3b. pompki jak dajesz rade po 10/12/10 4a. plank 3x max po 1/1,15/1min 4b. woodchoper 3x 10 8/9/10kg 15 min stretching [...]