moja osobista przemiana 2012/ pierwszy etap str.20

zmieniły mi się moje smaki, jak kiedyś mogłam dużo słodkiego trak teraz nie ma opcji...
Tyle, że to działa w obie strony, zmieniły się raz, mogą ponownie. Dlatego nie drażnij sama siebie, pilnuj czystej michy

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20/25/27,5kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 5/7/9kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/9kg
3a. wypady 5/7/9
3b. pompki jak dajesz rade po 10/12/12
4a. plank 3x max po 1/1,15/1,15min
4b. woodchoper 3x 10 6/8/10kg
15 min stretching

micha:

dawno nie zaglądałam... micha czysta, trening będzie dzisiaj, a teraz wkleję pomiary:

Ale super :)

Zabrałabym Ci wymiary bioder i nuk Gratuluję :)

Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-08-09 09:34:17

SpaceM chętnie jeszcze oddam troszkę cm'ów :)

trening
1. Martwy ciąg Sumo 25/27,5/30kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30/37,5/37,5
3a. wznosy z opadu 5/10/10
3b. snatch jedna ręka 7/8/9
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 na każdą stronę

micha:




miska coś u mnie na bogato...


Piątek 10.08.12

treningu brak
micha:





jeszcze mi daleko do idealu, a jak już tak dobrze się czuję w swoim ciele, najbardziej cieszą mnie zmiany i nowe kształty, narazie chyba najbardziej widać na nogach, chociaż i ręce mi się wydają bardziej zbite...
już nie mogę się doczekać jak będę mogła zrobić pierwsze zdjęcia z "napinkami" ale do tego czasu muszę się bardziej przykładać.

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-08-10 20:11:00

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-08-10 20:14:05

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25/27,5kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 7/9/9kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/9/11kg
3a. wypady 7/9/11
3b. pompki jak dajesz rade po 10/12/10
4a. plank 3x max po 1/1,15/1min
4b. woodchoper 3x 10 8/9/10kg
15 min stretching 30min orbiterek

micha;

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25/27,5kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 7/9/9kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/9/11kg
3a. wypady 7/9/11
3b. pompki jak dajesz rade po 10/12/10
4a. plank 3x max po 1/1,15/1min
4b. woodchoper 3x 10 8/9/10kg
15 min stretching 30min orbiterek

micha;

Piekne wymiary!!! Super!! Powodzenia w dalszym treningu!

miska niedzielna




Dzięki Mali

trening:
bardzo ale to bardzo intensywne sprzątanie mieszkania z myciem okien

micha poniedziałkowa




Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-08-13 21:01:32

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-08-13 21:02:16