5kg

[...] kombinacja ćwiczeń, czułam palenie w barkach, ciężar dobrze dobrany, ostatnie powtórzenia były baaardzo ciężkie do wykonania, w ostatniej serii chciałam zmniejszyć na 1,5kg, ale nie mogłam znaleźć hantli, więc dokończyłam dwójkami. 3a, 3b. ok, lubię czachołamacze, bo po nich najbardziej czuję tricepsy na drugi dzień 4a. ok. - ojj tu już [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7cf12533fa334d51b0c02a1a68723e93.jpg Dzień 19, Tydzień 3, 30.05.2014, TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx19 20kgx20/20kgx20/20kgx20 25kgx20/25kgx20/20kgx20 1B. SDLHP 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 2A. Młotki 6kgx20/6kgx18/6kgx16 [...]

[...] ciężarem niż ostatnio 2a.2b.2c. ok, znowu czułam palenie w barkach :) rewelacyjna kombinacja ćwiczeń 3a, 3b. ok, udało mi się zrobić jedną serię więcej niż ostatnio z 12,5kg. 4a. ok. 4b. ok. 5a. robiłam na innym wyciągu niż ostatnio, dlatego mniejszy ciężar- jakieś inne przełożenie... 5b. ok 6. ok- bicepsy miałam znowu tak spompowane, że [...]

[...] op.8 podc. x3, x3/ op. x10, x10/ 1/2 podc. x2 / op. x7/ 1/2 podc. x2 / op. x10 3x pod./op: x9, x6, x7/ 1,5x pod./ op. x7, x5, x5, x7 2. Wiosłowanie sztangą - 1x 50 50x 12,5kg 3. Wiosłowanie hantlą - 4x 12 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 16kg/ 12x 18kg :-) 15x 12kg/ 15x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 12kg/ 12x [...]

[...] op.8 podc. x3, x3/ op. x10, x10/ 1/2 podc. x2 / op. x7/ 1/2 podc. x2 / op. x10 3x pod./op: x9, x6, x7/ 1,5x pod./ op. x7, x5, x5, x7 2. Wiosłowanie - 1x 50 50x 18kg 50x 12,5kg 3. Wiosłowanie hantlą - 4x 12 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 16kg/ 12x 18kg/ / 12x 18kg 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 16kg/ 12x 18kg :-) 15x 12kg/ 15x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 12x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c14b367c6d314f9199e6328bfcc59d57.jpg Dzień 46, 26.06.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad plie z hantlą. 15kgx12/15kgx15kgx12 4. Uginanie nóg leżąc 22,5kgx12/22,5kgx12/22,5kgx12 5. Wspięcia na [...]

[...] x3, x3/ op. x10, x10/ 1/2 podc. x2 / op. x7/ 1/2 podc. x2 / op. x10 3x pod./op: x9, x6, x7/ 1,5x pod./ op. x7, x5, x5, x7 2. Wiosłowanie - 1x 50 50x 18kg 50x 18kg 50x 12,5kg 3. Wiosłowanie hantlą - 4x 12 12x 14kg/ 12x 16kg/ 12x 18kg/ / 12x 18kg 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 16kg/ 12x 18kg/ / 12x 18kg 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 16kg/ 12x 18kg :-) 15x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 9/Dzień 67 DT Odwadnianie Trening: 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 6x12*60 kg 1b. RDL 6x10 30s 6x10*25kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 6x10*20 kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6x12*7kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6x15*4kg 3b. prostowanie ramion na drążku [...]

[...] że nawet ładnie mi się bicek od niej wyrobił.Jesli chodzi o wyciskanie to ławeczke sam zrobiłem z pufy i łużka. :)Nie ćiwcz codziennie bo mięśnie potrzebują regeneracji.Jeśli ćwiczysz od krótkiego czasu to 5kg hantle i sztanga powinno Ći starczyć.Ze mną było podobnie.Dopiero jak miałęm większy zastój to zacząłem ćwiczyć na masę na siłowni.

Lodziak wspieram!!! Tez masuje kupilem dzis wage i dokladnie w niedziele odbilo 8tyg masy. Poczatkowo od 2500kcal az do teraz 4000kcal wizualnie podoba mi sie, nogi dalem priorytet i idzie ladnie. Tzn cos tam widac 8tyg= +9,5kg lece na sucho, dieta wydaje mi sie dopieta Masa do konca roku, styczen luty marzec pokaze co zmasowalem

ja poprostu z 2 posilki dziennie bede mial normalne , a reszta niskowęglowodanowa, jak bede głodny to owocami podjem i chvj. Tak z 2 tyg zrzuce z 5kg

[...] już coś osiągnąć redukcją i jak to zrobić by za duża mięśnia nie zgubić(którego jest i tak niewiele). Z góry dziękuję za wszelkie porady? Aktualna sylwetka poniżej: Waga 88,5kg /SFD/Images/2016/6/20/2e87c73a02264a8eafa0066589561005.jpg /SFD/Images/2016/6/20/68023c60d0174761851fd85939a2f7fa.jpg [...]

1kg nosz kur... wiecej butelka wody wazy... co prawda ja klate robilem 5kg hantlami zawsze jak wracalem do treningu %-)

mietek, testek, waga w pon. 103,5kg lapka nie wiem, zmierze jak skoncze aktualny priorytet na nia ale bylo ~42cm z miecha temu, wiecej grzechow nie pamietam Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-11-12 20:32:29

[...] x10x10x10 Dziś Wyciskanie hantli nad głową 13kg x10x10x10 Wznosy bokiem 7kg x10x10x10 Face Pull hantle 7kg x10x10x10 Szrugsy hantle 17kg x15x15x15 Wznosy do przodu hantle 5kg x10x10x10 Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-20 22:33:42 Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-20 22:35:13 Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-20 [...]

[...] Zjadam jajecznicę ze szczypiorkiem na boczku i mam full czita takiego, że nie muszę pizzy, kebabów i hamburgerów wciągać. Jedynie do słodyczy czasem mnie ciągnie. Ale dość często migdałami i orzechami udaje mi się hamować. Taka świadomość, że zjadłem coś dobrego mi wystarcza A dzisiaj przyjechała dostawa świeżynek orzechów włoskich 5kg

I po treningu. Dzisiaj zrobiłem rekord na barki, wycisnąłem 67,5kg

Ale nie zrobiłem foty ostatnio Powiedzmy, że jak się zbija 5kg z takiej formy jak w mojej galerii to człowiek nie myśli o robieniu fot Ale przypomnijcie mi to jak będę miał kolejne zawody to postaram się zrobić

A ja dzisiaj rekordowo na klatę, 80x3. Wiem, że to cienizna, ale na zmęczonych barkach, więc nie jest najgorzej. Ruszyło do przodu w końcu +5kg

Dzisiaj pobiłem rekord w wyciskaniu na barki, 72,5kg Jak dla mnie to mega wynik!