Tydzień 7/Dzień 45
DT
Trening:
1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6
10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6
10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6
10kg*15/10kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6
8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6
8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6
7kg*15/8kg*12/10kg*10/10kg*8/12kg*6
2. Pompki z nogami na piłce 5x 15
15/15/15/15/15 (nie było piłek,więc zrobiłam z nogami na hantlach)
15/15/15/15/15 (nie było piłek,więc zrobiłam z nogami na hantlach)
15/15/15/15/15 (nie było piłek,więc zrobiłam z nogami na hantlach)
15/15/15/15/15 (nie było piłek,więc zrobiłam z nogami na hantlach)
15/15/15/15/15 zamiana na pompki z nogami na piłkach lekarskich
15/15/15/15/15 zamiana na pompki z nogami na piłkach lekarskich
15/15/15/15/15
3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
8kg*15/9kg*12/10kg*10/11kg*8/12kg*6
8kg*15/9kg*12/10kg*10/11kg*8/12kg*6
8kg*15/8kg*12/9kg*10/10kg*8/12kg*6
8kg*15/8kg*12/9kg*10/10kg*8/12kg*6
8kg*15/9kg*12/10kg*10/12kg*8/12kg*6
8kg*15/9kg*12/10kg*10/12kg*8/12kg*6
8kg*15/9kg*12/10kg*10/12kg*8/12kg*6
4. Rozpiętki na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
5kg*15/6kg*12/6kg*10/7kg*8/7kg*6
5kg*15/6kg*12/6kg*10/7kg*8/7kg*6
5kg*15/6kg*12/6kg*10/7kg*8/7kg*6
5kg*15/6kg*12/6kg*10/7kg*8/7kg*6
5kg*15/6kg*12/7kg*10/7kg*8/7kg*6
5kg*15/6kg*12/7kg*10/7kg*8/7kg*6
5kg*15/6kg*12/7kg*10/7kg*8/8kg*6
5. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce w poprzek (pullovers) 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
8kg*15/9kg*12/10kg*10/11kg*8/12kg*6
8kg*15/9kg*12/10kg*10/11kg*8/12kg*6
8kg*15/9kg*12/10kg*10/11kg*8/12kg*6
8kg*15/9kg*12/10kg*10/11kg*8/12kg*6
8kg*15/9kg*12/10kg*10/10kg*8/12kg*6
8kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/12kg*6
8kg*15/8kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6
6. Pompki z rąkami opartymi o piłki lekarskie 5x max
13/9/8/7/5 ręce na hantlach
14/10/8/7/6 ręce na hantlach
17/13/9/9/7 ręce na hantlach
14/9/7/7/7 ręce na hantlach
13/8/6/6/5 i pół
10/7/6/6/6
10/8/7/6/5
7. Medicine ball pikes 5x 15
20/20/20/20/20 turlanie piłki pod siebie
20/20/20/20/20 turlanie piłki pod siebie
20/20/20/20/20 turlanie piłki pod siebie
20/20/20/20/20 turlanie piłki pod siebie
15/15/15/15/15
15/15/15/15/15
15/15/15/15/15
+ Cardio 30 min
orbi 30 min
rower 40 min
rower 30 min
15 min orbi + 11 min rower
10 min bieżnia (plyo zajęło mi około 15 min)
30 min orbi
Komentarz: Bez zmian w obciążeniu, jedynie regres w pompkach. Nie ma weny ostatnio
Suplementy:
+Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu
+Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu
Whey C6 do śniadania
+ZMA 3 kapsułki przed snem
Wrażenia: Od jutra wejdą nowe suple i zobaczymy co się będzie działo.
Dieta:
110/30/200
-owsiane,banan,whey
trening
-wół,ziemniaki,oliwa
-kurczak,kasza gryczana
http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-25