5kg

[...] tak w poznych godzinach popołudniowych zaczyna wychodzic trening czyli zakwasy ;/ a czy to moze byc spowodowane tym ze po ostatnim cyklu zwuiekszylem na wszystkie partie o 5kg?? maly przyklad dla zrozumienia: np barki: 1seria 27,30,32,35kg a teraz zaczynam 33,36,38,40kg czy to ma jakies zanczenie ze tak ekstremalnie zwiekszylem obciazenie??

[...] diety. Trochę późno zrozumiałem w czym błąd:) Od 4mcy jestem już na diecie wykupionej w PT i uważam że to najlepiej wydane pieniądze w ciągu ostatnich lat:) Prawie 5kg w dół, wszystko zaplanowane i przestępie podane (listę zakupów wrzucam do Listonica, co super ułatwia zakupy w markecie), różnorodność posiłków wreszcie pozwoliła mi [...]

Ale na pewno przytyje z 4-5kg a o to mi nie chodzi:D A czy aminokwasy takie jak BCAA byłyby przydatne?moge wydac gora 150zl na to

Obecnie ważę 70kg. Tłuszczu mam bardzo mało. Na brzuszku jest prawie krateczka. Muszę zbić te 5kg, ze względu na zawody. Najlepiej byłoby to przepalić z ud i pośladków które mam dość dobrze umięśnione. Na mięśniach prawie wogóle mi nie zależy.

ciężar hantli jest zalezny od wielu czynników...szczerze to ćwicząc niektóre partie , potrzebuję lżejszych hantli niż do innych .Radziłabym zacząć od 2,5 kg a jeśli z tym nie dasz rady czasmi tak bywa to zacznij od 1,5kg...potem stopniowo zwiększaj o 0,5 kg... ćwiczenia w seriach najlepiej 2 serie po 12-15 powtórzeń- na początek...potem do 20...

[...] pomocy partnera....ale nie wiecej,niz 15powt. z chwila,kiedy w ostatniej-trzeciej-serii wykonasz gorny limit,czyli 15powt.-na nastepnym treningu doloz troche obciazenia.(2,5-5kg zaleznie od cwiczenia) i znowu staraj sie zrobic 15powt. podany uklad nie dotyczy: - podciagania na drazku-tu w kazdej serii(tez 3) masz zrobic tyle podciagniec,ile [...]

Dzieki za rade choc tylko jeden post byl na temat ;].Trenuje w domu hantelki, lodeczka czy jak to sie zwie, bieznia, rower i rozne takie duperele w stylu pompki :) Moglibyscie ustalic mi plan treningowy i diete? Jem strasznie duzo ale nie widac tego po mnie ostatnio przez tydzien treningu i jedzenia przytylem 1,5kg czyli juz 41,5.

jak lipa jak w tydzień 5kg zrobiłem i nie mam mordy zalanej zostało mi 15min do 16 i nie wiem czy łykać kolejna caps a wy nie pomagacie nie doradzicie będziecie chcieli porady jak sie robi buzki i c*** nie pomogę mnie uni zawsze mocno robiło ale ja jadłem i po 7tab 25mcg Zmieniony przez - Ernest_18 w dniu 2011-04-04 15:50:24

[...] wyciskania wielokrotnego wycwiela ;-) ale z limitem czasowym 2 min stad takie a nie inne wyniki 8-) 1) Piotr Kandefer ciezar 40 kg 127 powt 2) Grzegorz Dyrcz 42,5kg 118 powt (chyba bo kilka sedziowie nie zaliczyli ale to juz niech skomentuje sam zawodnik ;-) ) 3)Daniel Hartleb 30 kg 111 powt 4)Adam Wszelaki [...]

[...] Użytkownik napisał że staż 7 lat a ty piszesz Jeżeli twój staż na siłowni jest większy niż 6miesięcy to kup kreatynę (Osobiście brałem Mono 1250 z Olimpa i dała 3kg masy i 5kg na sile gdzieś) Co do supli to mozesz wybrać tak: pojedyncza forma kreatyny+stack(np mono/jabłko + HP/Storm/Nitrobolon) pojedyncza forma kreatyny+przedtreningowka jakas [...]

[...] do niego w środku nocy i pomóc mu sie mierzyc ? zadal mi pytanie na gadu i staram sie chlopakowi pomóc a ty mi trujesz dupe wiek 24 lata wzrost ze 180 waga do 71,5kg podczas starć w weekendy ciut wiecej staz; boks od 13go czy 14go roku zycia do niedawna, dal sobie spokój ze względu na zdrowie (glowe) na silce tyramy od 3 lat nie [...]

[...] sie w 100%. problem z iniekcjami? chce bic enan, niech bije ja mu bronie, polceam propa... aga i musa pamietaj, co zreszta sam pisales i wiesz, ze lepiej mniej, dobrej masy wyrzezbionej niz 5kg wiecej zalanej, zawsze rzezba wyglada na wiecej a myslae ze gosciu po tylu latach boxu ma fez sylwetke! a tak wogole to sie na***alem i mam dupie SFD

[...] ciekawe czemu nie idzie mi sila wina planu wątpie nie ja ukladałem dostalem od instruktora a te dni mi pasuja w inne nie mam poprostu czasu ale powaznie jak bede dalej nakladal te7,5kg na strone to bede musial pomyslec o wspomagaczach bo zenada ze inni robia postepy a ja nie;/;/ czemu mi to ****a nie wychodzi co mam zrobic bo jestem zdesperowany

efki niby nie ma, susta byla po 6 z kawalkiem LT reszta nie wiem nic nie kupiłem, %-) schudlem 5kg, przebombiłem flote z ukrainkami, maczety brak, ziolo dobre i grochy%-) wszystko w plecy.. %-) ;/ który to z was byki był dwa tygodnie temu gdzies na obrzerzach Alanyji ? 'Kastel". ;D

nic ci nie da glutamina 5x wiecej da Ci 6 regularnych posiłkow dziennie niz 5kg glutaminy w miesiącu

[...] specyfikiem i szczerze powiem ze byłem zadowolony, takze zakupiłem na renomowanym dzieale internetowym od powiedzmy dobrego sprzedawcy, ładnie robiła pierwsza puszeczka tabsy identyczne jak ty waga poszła po 4 tyg o 5kg siłowo na plus jakies 20kg. wypowiedz jak najbardziej powazna. a data waznosci minimalnym druczkiem pod opisem obok flagi US.

[...] 3xMaxnachwyt szeroko 2.Wyciag za karkwywal 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzuchawioslowanie 4.nie wiem jak to się nazywa;p skłon na takiej maszynie z 5kg np. w ręku i wyprostmartwy ciag 4s!! Biceps 1.Uginanie sztangi łamanej (chwyt szerokośc barków) 2.Sciaganie do siebie drążka wyciągu dolnego stojącwywal 3.Uginanie hantla [...]

Co do ciezarow to zacznij tak od polowy max na ta ilosc powtorzen i co tydzien dorzucaj 2,5-5kg... Chodzi tu o metode stopniowego przeciazania miesni... Caly czas jechanie na wysokich obrotach nie daje takich efektow jak ta metoda... Poniewaz miesnie maja ciezko sie zaadaptowac, a przy tej metodzie adaptuja sie na bierzaco Co do ramion to to ze [...]

Efektu jak na razie w 4-tym tygodniu... z 48kg zwiekszylem do 50,5kg/5 powtorzen. Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2016-06-09 20:42:06

Jerzy Furmanek w trzecim podejściu do ciężaru 277,5kg.