Racjonalne ćwiczonka

Witam i prosze o rade i korekte

na dziś dzień:

dwa razy dziennie jezdzę na rowerze stacjonarynym(około 40 minut),potem robię kilka serii brzuszków,przysiadów,nozyc itp.,rozciagam miesnie(szczegolnie nóg),łacznie tak z 60 minut dwa razy dziennie(najczesciej przed poludniem i wieczorem).

mam pytanko:Czy te cwiczenia pomoga mi ujedrnic uda i łydki??Dodam,że nie mam nadwagi.Kiedy cwiczyc,by było to najbardziej efektywne??
No i jeszcze ramiona.Sa szczupłe ale takie mało jędrne.Domyslam sie,że tu hantle by się przydały.Ale o jakiej wadze i ile serii/powtórzen??
Zawsze sie troszke hantli bałam

te przysiady brzuszki itp. cwiczenia zrób PRZED rowerkiem a nie po. Hantelki wiadomo jakieś małe 1,2,3 kilowe z 2-3 serie po 10 pow może być ważne żeby się coś napinało https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img]Co do efektywności to najlepiej rano przed śniadaniem lub ew jakieś 2.5 godziny po posiłku. Ćwiczeń nie musisz się bać kobiety nie przybierają tak szybko mięśni jak faceci o wiele im trudniej pod tym względem. Na brzuch jest dobry ten trening [https://www.sfd.pl/temat144665/strona1/] a tu masz atlas ćwiczeń żeby wiedzieć jak wmiare poprawnie je wykonywać głównie chodzi o technike [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] i wiadomo że nie wszystkie które tam są wykroki ze sztangą są dobre na tyłek i nogi możesz coś zarzucić na plecy miotłe albo coś i troche powykraczać Co do efektywności to najlepiej rano przed śniadaniem lub ew jakieś 2.5 godziny po posiłku. Ćwiczeń nie musisz się bać kobiety nie przybierają tak szybko mięśni jak faceci o wiele im trudniej pod tym względem. Na brzuch jest dobry ten trening [https://www.sfd.pl/temat144665/strona1/] a tu masz atlas ćwiczeń żeby wiedzieć jak wmiare poprawnie je wykonywać głównie chodzi o technike [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] i wiadomo że nie wszystkie które tam są wykroki ze sztangą są dobre na tyłek i nogi możesz coś zarzucić na plecy miotłe albo coś i troche powykraczać Co do efektywności to najlepiej rano przed śniadaniem lub ew jakieś 2.5 godziny po posiłku. Ćwiczeń nie musisz się bać kobiety nie przybierają tak szybko mięśni jak faceci o wiele im trudniej pod tym względem. Na brzuch jest dobry ten trening [https://www.sfd.pl/temat144665/strona1/] a tu masz atlas ćwiczeń żeby wiedzieć jak wmiare poprawnie je wykonywać głównie chodzi o technike [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] i wiadomo że nie wszystkie które tam są wykroki ze sztangą są dobre na tyłek i nogi możesz coś zarzucić na plecy miotłe albo coś i troche powykraczać [img]../../buziaki/14.gif" alt="" />

nie bój się hantli,myślę że spokojnie możesz zacząć od 3 - 5kg ,Biguś,Ty wiesz ile to jest 1 kg???? tego ona nawet nie poczuje imo...

ciężar hantli jest zalezny od wielu czynników...szczerze to ćwicząc niektóre partie , potrzebuję lżejszych hantli niż do innych .Radziłabym zacząć od 2,5 kg a jeśli z tym nie dasz rady czasmi tak bywa to zacznij od 1,5kg...potem stopniowo zwiększaj o 0,5 kg... ćwiczenia w seriach najlepiej 2 serie po 12-15 powtórzeń- na początek...potem do 20...

Dzięki wielkie.Zaczne z hantlami,sprobuje.

mam jeszcze tylko trzy pytanka:

1.Słyszałam,że nie pozwinno się zbyt póżno ćwiczyć.Hmm ale jeszcze tak 19-20 mogę;)? Bo ze mna jest niestety tak,że energia sie aktywuje poznym popołudniem i wieczorem


2.Hmm dotąd myslałam,że rowerek to taka rozgrzewka przed "intensywniejszymi ćwiczeniami",jest odwrotnie??

3.Ile czasu minimalnie musi upłynąć od posiłku do treningu???
I czy chudy nabiał(jako ostatni posiłek)-np.jogurt zero cukru,zero tłuszczu,chudy ser to dobry pomysł na przegryzienie po ćwiczeniach??

ćwiczysz kiedy Tobie wygodnie, skoro masz wieczorem energie to ćwicz wtedy
robiąc wpierw ćwiczenia a później rowerek, wypalisz glikogen z mięśni i podczas jazdy na rowerku organizm szybciej sięgnie do zapasów tłuszczu na ciele. To zależy co jest celem pewnie masy mięśniowej nie chcesz zdobywać to tak ok 2 godziny będzie ok.
Nabiał to nie najlepsze rozwiązanie na ostatni posiłek lepszy tuńczyk, jajecznica z białek, itp. produktów mlecznych lepiej na wieczór nie pchać

Ponoć na przegryzienie zaraz po ćwiczeniach najlepsze są węglowodany. Dopiero po jakimś czasie białka.

A jeśli chodzi o porę ćwiczeń, to już naprawdę zależy od Ciebie. Ja przez jakiś czas byłam nastawiona na ćwiczenie wieczorne, tak ok 21 - 23. Ostatnio przestawiłam się na rano - ćwiczenie wtedy pomaga się rozbudzić, dodaje energii, a przede jest się bardziej sprawnym w ciągu dnia.

zaraz po treningu proponuję Carbo + Bcaa,lub glukozę z odżywką białkową:)

Hmm z hantelkami juz cwicze,dzieki wam.a jakie tableteczki pomoge "intensyfikować'trening??l-karnityna,cla???herbatki z guarana albo zielone??

l karnityna to g****... nic nie warte, skup sie na diecie bo to jest najważniejsze i na aerobach. Myśle że nic Ci nie potrzeba do wpomagania intensywności treningu.

intensyfikować a ja przeczytał intensywności niewyspany jestem i zmęczony dziś Herbatki mogą być nie zaszkodzą kawa też jest dobra

Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2004-10-23 13:35:47

popieram to z l-karnityną,szkoda kasy,herbata bardzo dobra opcja,z guaraną np.Bio Active GUARANDA,zielone i czerwone i kawa też jest git.