5kg

Jak dowalisz te 5kg w bicepsy, tricepsy, uda i plecy (każda z tych partii jest już świetna, ale spokojnie mógłbyś jeszcze dowalić) to przy wadze 85kg moim zdaniem mógłbyś startować w jakichś zawodach w stanach do 202 funtow i zdobywyć kartę pro :D Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-09-30 19:33:13

[...] o ideał sylwetki.Tak więc przez najbliższy rok, półtorej będę budował spokojnie jakościową masę,starając się nie przekraczać 12% tkanki tłuszczowej.Docelowa waga to 100/105kg na masie a potem konkret wycinka. W klasyku może i mógłbym walczyć na ms.o kolejny medal,ale już podczas tych przygotowań musiałem poświęcić sporo mięśni,aby zmieścić [...]

dokładnie ciągniesz dalej 5 i staraj się dodawać chociaż 2,5kg w głównych bojach

cluster możesz robić w każdym ćwiczeniu i wtedy koniecznie dodawaj 2-2,5kg ew będziesz kończył na 3-4powt na końcu hst

moja rodzicielka upiekla 4,5kg schabu na swieta, takze jeszcze troche pewnie bede go jadl

co to jest 4.5kg miecha dla kogza^%

KO: plazowke robie, narazie spadlo mi od tego biegania 5kg i tak jakos estetyczniej sie wyglada

Bicuch 4 you KLATA+BRZUCH wyciskanie na płaskiej 6s (2 rogrzewkowe + 6 zasadniczych, zaczynam od ciezaru max ktorym robie 10powt i pozniej odejmuje po 5kg i w kazdej serii staram sie dobijac do 10powt) wyciskanie hantli na skosie w chwycie mlotkowym 4s rozpiętki + buterfly 3 ss pompki na poreczach 3s (lokcie na maxa na boki) wyciskanie ultra [...]

poszlo na plaskiej dzisiaj 147,5kg x 1 kur... dzisiaj tylko 150g wegli i jestem tak wku... ze szok redukcja to najgorsze scierwo jakie istnieje jeszcze mnie czeka dzis 30ml oliwy + 50g whey fusiona i moze se z 5g o3 dorzuce

zaraz se pstrykne i dam bo 4 tyg a wlasciwie w sumie 6 mialem zawalone przez tluszczowke, nie dlamnie ta dieta byla, teraz zmienilem i sie ruszylo, waga praktycznie taka sama z 1,5kg mniejsz ale smalcu na brzuchu na moje oko spadlo, a ja niechce tez zanisko z waga schodzic bo wtedy znikne calkowicie a i tak mikry jestem

zbliza sie odblok wrrrr jak ja tego momentu nie lubie btw mumin za***iscie to wyglada tylko z 5kg wiecej albo i 10 i perfect by bylo u mnie brakuje z 15kg masy ale to hooj szczegol Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2010-08-14 14:57:46

no to jak juz przy sucharach jestesmy... mozna rzec, ze na redukcji, bo 5kg spadlo, uroki offu xd

Siema Ponizej zamieszczam zdjecia z poczatku redukcji trzeci tydzien (24.06.10) masa 101,5kg.

101.5kg

waga z rana 91,5kg

fotka z niedzieli w tyg zrobie cos na pompie po treningu jeszcze 2tyg wycinki waga 91.5kg

... waga 89.5kg

witam chcialem sie zapytac czy ktos kiedys stosowal diete tluszczowa...?? chce ja zastosowc do zrobienie czystej miesnia nie licze na jakies duze kilogramy, tk do 3-5kg bym byl happy. czy raczej typowa masowke.. tylko zaznczam 3-5 kg mnie intersuje

[...] w DT(mam tylko dni HIGH) 360g a w dni DNT 217g(dzien LOW) i wychodzą 3 dni HIGH i 4 dni LOW.To w takim wypadku wliczać?? Po 5 tygodniach redukcji odnotowuje spadek wagi ~0,5kg i 1cm w pasie w ciągu 6 dni?? To dobry wynik czy może trzeba podkręcić dietę/wysiłek?? Jest jakiś sposób żeby spowodować większe spalanie tkanki tłuszczowej z 'boczków'?? [...]

Chodzi o to ,że jestem na redukcji 5 tygodni+ te 6 dni i w tych ostatnich 6 dniach odnotowałem spadek wagi 0,5kg i -1cm w pasie:) Czy to jest dobry wynik czy przykręcić?? Wcześniej w tych +-5 tygodniach spadł pas o ok. 4cm a waga o ok. 6,5 kg