5kg

[...] 3 woda 2,5l.,pokrzywa Cardio 30 minut 06.06 supl:omega 3 woda ok.2,5l.,zielona, Trening: diastasis trening z piłka #2 nr.1 : 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x6,75kg/10x6,75kg/10x6,75kg/10x6,75kg (obc.na rękę) 12x6kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg (obc.na rękę) 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

24.10 piątek woda,kawa x2,pokrzywa,melisa trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/6x24kg 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/6x24kg 6x25kg/5x25kg/7x24kg/6x24kg/5x24kg * 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg 8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg [...]

[...] 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/6x24kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x6.5kg/10x6,5kg/10x6,5kg (obc.na rękę) 10x6.5kg/10x6,5kg/10x6,5kg (obc.na rękę) [...]

[...] 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x101kg/15x11kg/15x11kg/15x11kg 15x10kg/15x10kg/15x11kg/15x11kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 2A. Mostek biodrowy 5x10 10x15kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg * 10x10kg/10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 5x15 4x15 5x15 3A. Przysiad [...]

No na szczęście coś tam rusza powoli :-) 15.09.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero Orbiterek 30min. "402kcal" 2a. Wyciskanie suwnicy 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "4" - "4" - "4" - "4" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg [...]

4.11.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie 45min. + orbiterek 15min. ("196kcal") 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 1x: 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 1x: 45kg (13x) - 45kg (14x) - 45kg (13x) - 40kg 1x: 45kg - 45kg - 40kg - 40kg 2x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 35kg - [...]

Jedzonko zwykle znika, zanim zdążyłabym aparat przynieść %-) ale czasem coś mi się uda pstryknąć :-) 3.04.2015 TRENING 1. ściąganie drążka szeroko 8x52.5kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 10x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg, 12x45kg 3x: 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 2. podciąganie na gumie szeroko 9x, 8x, 8x 8x, 8x, 7x 8x, 8x, 6x 7x, 9x, 7x 8x, 8x, 5x [...]

[...] z samym gryfem udo coś ciągnąć zaczeło więc odpuściłam jeszcze/-) DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 - 5 kg już praktyczne nie czuje 7,5kg/12 7,5kg/12 7,5kg/10 5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 [...]

Ostatni raz jeszcze ten trening w środę dostanę nowy 8-) DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 40kg/15 45kg/10 45kg/10 45kg/7 40kg/15 45kg/10 45kg/10 50kg/6 40kg/15 45kg/11 45kg/8 45kg/7 - spokojnie mogę dołożyć ciężaru, tak czuje przynajmniej 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam [...]

trening 02.09 II 1. Wyciskanie hantli na skosie 3x15 5kg/15 5kg/15 5kg/15 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/11 2,5kg/15 5kg/15 5kg/15 2. Wyciskanie leżąc - sztanga 3x15 25kg/10 25kg/8 25kg/ 7 22,5kg/15 22,5kg/10 22,5kg/ 8 20kg/15 22,5kg/9 22,5kg/ 8 3. Maszyna klatka 3x15 32kg/10 32kg/9 32kg/8 27,5kg/15 27,5kg/13 27,5kg/13 27,5kg/12 27,5kg/10 [...]

[...] W tabelce widać co wyszło na wadze, pierwszy raz coś aż takiego mi się zdarzyło. Od niedzieli do niedzieli wzrost wagi o 5kg. Jednorazowy skok to raczej nie jest, bo dziś 116.4. Nie wiem skąd się to wzielo. Dodałem tam z 800kcal, ucialem 20 min cardio Ed, to nie jest szaleństwo, biorąc pod [...]

[...] 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Klatka biceps 1.Gilotyna 10x50kg / 10x60kg / 8x65kg / 6x70kg 2.Wycisk hantli 8x22.5kg / 8x25kg / 8x27.5kg / 8x30kg 3.Rozpiietki 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg 4.Pompki z nogami wyzej 8xCC / 6xCC / 7xCC 5. Uginanie ze [...]

[...] CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x85kg / 15x-25% / 12x50% 8x60kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x80kg 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 – 12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg 12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg [...]

[...] B Nogi, brzuch 1. Fronty 5 x 8 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg 2A. Wykroki 4 x 10 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg 2B.Syzyfki 10xCC / 10xCC / 10xCC 3. Mc na prostych 4 x 8 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 4A. Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i [...]

[...] gilotynowe na lekkim skosie 5 x 8 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 5x70kg 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg 2A. Wyciskanie sztangielek poziomo 4 x 10 10x22.5kg / 10x25kg / 8x25kg / 6x25kg 10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg 2B Rozpietki skos 4 x 12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / [...]

[...] 5g mono (po treningu) 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Klata (poziomo) 28kg-10x 37kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 79,5kg-4x 79,5kg-4x 79,5kg-4x 79,5kg-4x (skos dolny hantle) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x 25kg-8x (skos górny hantle) 25kg-8x 25kg-7x 22kg-8x 22kg-8x Biceps (francuz) 30kg-8x [...]

Trening 13 1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę 3x10 2 Prostowanie nóg, stopy trzymają hantelke 12,5; 15; 17;5 10x8kg, 10x12,5kg, 10x15kg 2b Wiosłowanie 10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg 10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg 10x 10 10x12,5 10x15 10x 12,5 10x12,5 10x15 3.Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia 10x17,5kg, 10x20kg, 9x22,5kg [...]

3-5BI 1. DOCIĄGANIE OD KOLAN SUMO 85kg*5 105kg*4 125kg*3 145kg*3 DÓŁ KOSTIUMU 165kg*3 KOSTIUM+PAS 185kg*3 205kg*3 215kg*3 (ost.210kg*3) 2. BOX PRZYSIADY DÓŁ KOSTIUMU 95kg*5 115kg*5 135kg*5 155kg*5 175kg*5 KOSTIUM + BANDAŻE + PAS 205kg*5 215kg*5 225kg*5 235kg*5 (ost. 220kg*5) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 255kg*10 4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY [...]

[...] zeby mnie sprowadzic do pionu. sobota trening rozgrzewka 5* 30s pajacyki 30s bieg w miejscu z boxowaniem przysiady, wymachy, skrety tulowia 1a. wyciskanie sztangielek skos 6.5kg/7.5kg/10kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6.5kg/7.5kg/9kg 2a. pompki (bez piłki) 12/12/12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

RZEZBA DZIEN 74 DT KLATKA A 15/12/10/8 1. wyciskanie 15*15kg 15*20kg 15*27.5kg 11*30kg 10*30kg 7*32.5kg 2. wyciskanie sztangielek skos 15*5kg 15*7.5kg 15*7.5kg 12*9kg 10*10kg 8*12.5kg 3. Rozpiętki na płaskiej 15*2.5kg 15*4kg 15*4kg 12*5kg 10*6kg 8*7.5kg 4. przenoszenie sztangielki leżąc 15*5kg 15*7.5kg 15*7.5kg 12*10kg 10*10kg 8*12.5kg 5. brzuszki [...]