5kg

[...] dalej :) 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12*10/R22*10/R32*10 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*3 - z czego trzecie powtórzenie było już z pomocą R12kg*12/R22kg*8/R32kg*8/ 42kg*8/44,5kg*8/47kg*8/49,5kg*6 - jest ciężko, ale i tak lepiej, coraz lepiej ( przerwy krótsze, bo robiłam na zmianę z chłopakami, a oni jacyś szybcy ) R12*8/22*8/32*8 [...]

a może zrobisz te pare ruchów tymi 5kg, a resztę z jednej serii 4 ?:> bo pewnie te 2-5 ruchów zrobiłabyś 5kg :-)

[...] na ławce skośnej – podchwytem 3x10 (7 kg) +3x 10 (5 kg) 1x15 (5 kg) 3. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz – chwyt młotkowy 3x 10 (7 kg) +3x 10 (5kg) 4. SS a) Uginanie ramion supinacją 4x20 (5kg) b) Prostowanie przy pomocy grzybków 3x 15 5. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x15 6. Francuskie [...]

PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy TRENING: BICEPS/ TRICEPS 1. Uginanie stojąc ze sztangielkami - chwyt młotkowy 3x 15 (7,5 kg) + 3x 15 dobitka (5kg) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x20 (5 kg) 3. Uginanie w bramie jednorącz przy pomocy wyciągu górnego 3x 10 + 3x10 dobitka 4. Prostowanie przy pomocy uchwytu w [...]

Pia Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x67,5kg, 5x82,5kg, 5x100kg, 5x115kg, 3x135kg, 8x100kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x52,5kg, 5x65kg, 5x77,5kg, 5x90kg, 3x105kg, 8x77,5kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x57,5kg, 5x67,5kg, 5x80kg, 3x92,5kg, 8x67,5kg Wznosy boczne sztangielki 3x10x17kg Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielki [...]

4 tydzień, 22 dzień trening: plecy+przedramiona 1.mc 40 x 12p/70 x 10p/100 x 8p/130 x 6p/140 x 2/150 x 1/160 x 6p/160 x +140 x 6+110 x 6(+10kg) 2. drążek nachwytem 12,5kg x 10/10kg x 7/7,5kg x 7/5kg x 6/2,5kg x 6/cc x 3(+2,5kg) 3. wiosło hantlem 8p x /40/45/50/55(+2,5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15-12p x /35/45/55 (nast. [...]

[...] - inny wyciąg 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 15kg/15kgx10/15kgx8 15kgx10/15kgx9/15kgx7 12,5kg/.12,5kg/12,5kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. [...]

[...] Trening: kurna, skapnelam sie, ze powinnam robic 3 obwody, a nie 2:/ glupiam }:-( 1a. wyciskanie sztangielek skos 2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12/ 2x 7kg x12 2x 5,5kg x12 /2x 7kg x12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12/ 2x 7kg x12 du dołożyć 2x 5,5kg x12 [...]

[...] z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx8 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s [...]

[...] się nie dodała, ale jadłam czysto oczywiście i zgodnie z założeniami mniej więcej (tyle, na ile się udało bez dziennika). Trening A1 Push press, 5x5, tempo 201, 0s 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg A2 Wznosy bokiem jednorącz,5x5, tempo 602, 2 minuty 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg 1,25kg/1,25kg/1,25kg/2m5kg/2,5kg [...]

[...] ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 12% 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening Body pump – 4 obwody: 1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha – x 25 10kg/12,5kg/5kg/17,5kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc – x 25 5kg/5kg/5kg/5kg 3. Wznosy bokiem w bramie – x 25 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu – x 25 [...]

[...] 10kg x7 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg/3kg x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 (30 sek) 2kg/2kg/2kg x12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg x12/ 27,5kg x10/ 27,5kg x7 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x [...]

12.07.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 25kg/30kg x10/ 32,5kg x8 25kg/27,5kg/30kg x10/ 32,5kg x7 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 25kg/27,5kg/27,5kg x10/ 27,5kg x6 25kg/25kg/25kg/27,5kg x10 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg/.8kg x12 8kg/8kg/8kg x12 3b. Przyciąganie drążka [...]

[...] tydzień też tak raczej będzie więc kolejna wypiska będzie pewnie dopiero w weekend. W przyszły weekend %-) 30.11.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 52,5kg/55kg x12/ 57,5kg x5/ 57,5kg x4 52,5kg/52,5kg/55kg x10/ 57,5kg x3 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg x12/ 30kg/30kg x9 25kg/25kg/30kg x12/ 30kg x8 2. Wypady dalekie [...]

[...] 11.03.2015 DT Trening NOGI - trzy serie Rozgrzewka: 10 minut na bieżni + rozciąganie 1a. Przysiady x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 55kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg/20kg x25 20kg/20kg/20kg x25 2a. Uginanie nóg [...]

[...] treningowym juz widze, ze zeszło z niego trochę :-)) oczywiście do 'kratki' daleka droga i jakoś w to nie celuję (jak juz pisałem) ale na pewno %bf schodzi w dół, oby tak dalej przez najbliższe tygodnie, waga teraz wieczorem 83,5kg wiec tez sporo mniej ale jeszcze nie ma tragedii \-) /SFD/Images/2015/12/31/80db7d2f0fc24f7483eb3e3e32927088.jpg

[...] - rewelacja, zyły , miesnie nabite , pełniejsze itd. jednak rano to masakra jak się widzę w lustrze %) Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-30 11:48:13 ja spadłem z 5kg lekko ale dobrze, czuje się teraz dobrze bo pozbyłem się całego syfu %-) i dokładnie tak jak piszesz - po treningu rewelka, bo pas mały - inne mięsnie spompowane i [...]

[...] ok 6-7g jest masakra, a wydajnosc extra trening wygladal tak , nie pisze ciezarów bo mi sie spieszy na mecz , ale w ostatnich cwiczeniach bylo masakrycznie malo np. po 5kg %-) BARKI: A1 - push press 3x6 A2 - unoszenie hantli bokiem w siadzie 3x12 A3 - unoszenie w opadzie hantli 3x25 TRIC: B1 - pompki na poreczach 3x6 B2 - francuskie [...]

No nie jest go za dużo :D Wycina do kości. Ćwiczy tylko na suplach. W rozumieniu, że nosi 2,5kg puszki po schodach :>

JAK JUZ TO CONAJMNIEJ 7,5KG było w tej torbie supli a nie 2,5 -- nie kłam %-) Nie trenuje od ok.2 tyg i min 2tyg jeszcze przerwy , bark dalej boli i z tym jest duzy problem bo nie wiem czy nie obedzie sie bez konsultacji z ortopedą :-| , a doszło wyrywanie j**anego zęba madrosci czyli '8' , nagle ból zaatakował w nocy, musiałem przeżyć prawie [...]