TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

Dzięki, zerkne w wolnej chwili
Tymczasem dziś nogi - mega trening ciężary znowu rozpoznawcze ale prawie w kazdym obwodzie dobrze trafione, rozwaliły mi skłony w B3 masakra , tak spompowany doł pleców i tył uda miałem w kazdej serii ze nie bylem w stanie wykonac 25 powt nawet z odpoczynkiem

ważne pytanie do tych co juz robili ten trening czy miedzy A i B mam tez robic 2 min przerwy? bo na razie mi sie to nie udało, poniewaz troche trwa przejscie z jednych cwiczen na zupelnie inne, ustawienie sobie wszystkiego itd. czy wg zalozen mam tutaj pilnowac tych 2 minut (postaram sie od kolejnego treningu) czy mozna zrobic tutaj troche dluzsza przerwe??

Trening 2 (3 obwody na partie): nogi
A1. Przysiad ze sztangą 3x6 x 60/70/70kg (na pewno bede mogl zwiekszyc ale z tempem 40x0 było calkiem przyjemnie %) )
odpoczynek 10 s
A2. Wykroki z hantlami 3x12 x 5/7.5/10kg (10kg optymalnie , dwie pierwsze za mało)
odpoczynek 10 s
A3. Wyprosty nóg 3x25 x 15/15/15kg (na styk wszystkie trzy)
odpoczynek 2 minuty

B1. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x6 x 20/30/20kg
odpoczynek 10 s
B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 x 60/60/60kg
odpoczynek 10 s
B3. SKłony tułowia na ławce rzymskiej 3x 20/18/16 powt
odpoczynek 2 minuty

Nie zaglądałem od jakiegoś czasu. Nadrobiłem tylko podsumowania.
Ładnie Panowie, obaj kawał dobrej roboty!

Ja ćwicze u siebie to miałem ten komfort że ustawiałem sobie wszystko od razu pod cały trening ale przechodząc z "A" do "B" robisz też inną partię to mysle ze tragedii nie bedzie jak potrwa to dluzej niz dwie minuty, ja bym sie tym nie przejmował tylko ustawił jak najszybciej i robił , nie patrząc w tym miejscu na czas

Dawno nie zaglądałem-a tu widzę ładne przemiany


Ale jedno się nie zmieniło-Jak nóg u Remika nie było tak nie ma...

A tak serio-widać ładny postęp.Już doganiają obwód ręki

Banan, czekaj aż będą ramiona :D Zmasakrowały mnie

ronie220

Dawno nie zaglądałem-a tu widzę ładne przemiany


Ale jedno się nie zmieniło-Jak nóg u Remika nie było tak nie ma...

A tak serio-widać ładny postęp.Już doganiają obwód ręki

dzieki ronie

nie moge sie doczekać treningu ramion, juz w poniedziałek dzieki Panowie za kolejne opinie oraz info o tej przerwie ;) postaram sie jej nie robic jakiejs dlugiej ,tylko tyle co przejscie z jednych przyrządów na drugie

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-06-16 22:50:05

zdecydowanie z tych 3 dni , dziś był najlepszy ,trening barki + tric + bic przeszedł moje oczekiwania pompa masakryczna, a przed treninigem standardowo 6g argininy pump fooda, zrezygnuje juz chyba całkowicie z kompleksowych (drogi ,srednio wydajnych) boosterów, bo na tej arginince przy dawce ok 6-7g jest masakra, a wydajnosc extra


trening wygladal tak , nie pisze ciezarów bo mi sie spieszy na mecz , ale w ostatnich cwiczeniach bylo masakrycznie malo np. po 5kg
BARKI:
A1 - push press 3x6
A2 - unoszenie hantli bokiem w siadzie 3x12
A3 - unoszenie w opadzie hantli 3x25

TRIC:
B1 - pompki na poreczach 3x6
B2 - francuskie wyciskanie hantla oburacz 3x12
B3 - prostowanie ramion z gornym wyciagiem na bramie 3x25

BIC:
C1 - uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x6
C2 - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac
C3 - uginanie ramion z dolnym wyciagiem na bramie 3x25




waga spada, fat się pali, łapa rośnie

graba niezła, forearms tez widać niezły

elegancka pompa