Tymczasem dziś nogi - mega trening ciężary znowu rozpoznawcze ale prawie w kazdym obwodzie dobrze trafione, rozwaliły mi skłony w B3 masakra , tak spompowany doł pleców i tył uda miałem w kazdej serii ze nie bylem w stanie wykonac 25 powt nawet z odpoczynkiem
ważne pytanie do tych co juz robili ten trening czy miedzy A i B mam tez robic 2 min przerwy? bo na razie mi sie to nie udało, poniewaz troche trwa przejscie z jednych cwiczen na zupelnie inne, ustawienie sobie wszystkiego itd. czy wg zalozen mam tutaj pilnowac tych 2 minut (postaram sie od kolejnego treningu) czy mozna zrobic tutaj troche dluzsza przerwe??
Trening 2 (3 obwody na partie): nogi
A1. Przysiad ze sztangą 3x6 x 60/70/70kg (na pewno bede mogl zwiekszyc ale z tempem 40x0 było calkiem przyjemnie %) )
odpoczynek 10 s
A2. Wykroki z hantlami 3x12 x 5/7.5/10kg (10kg optymalnie , dwie pierwsze za mało)
odpoczynek 10 s
A3. Wyprosty nóg 3x25 x 15/15/15kg (na styk wszystkie trzy)
odpoczynek 2 minuty
B1. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x6 x 20/30/20kg
odpoczynek 10 s
B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 x 60/60/60kg
odpoczynek 10 s
B3. SKłony tułowia na ławce rzymskiej 3x 20/18/16 powt
odpoczynek 2 minuty
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy