5kg

[...] 36kg 6x 46kg 5x 53kg 1 za dużo zrobiłęm xD szerzej nogi, całkiem fajnie, potem dam film;:) Box SQ 3x 51kg 3x 58kg 3x 67kg fajnie weszły:) Wykroki ze sztangą 20x 41kg 20x 43,5kg 20x 46kg Podciaganie szerekość barków nach/p/n/p +5kg, i ostatnie bez obc 7/6/4 bez obciązenia 7 chciałem zobaczyć ile w ostatniej serii dam rade bez obciążenia xD [...]

DZIEŃ 29 4B A: przysiady tylne 4x70kg 4x82,5kg 4x95kg 4x107,5kg 4x120kg (+5kg) B: martwy ciąg klasyczny 4x80kg 4x92,5kg 4x105kg 4x117,5kg 4x127,5kg (-17,5kg) Komentarz: Obliczanie rozgrzewek 60%, 70%, 80%, 90% C.R. Brak ochoty na trening. A - jednak wole zacząć od mniejszego ciężaru, bo tutaj za słabo rozgrzany byłem B - miało być 130kg, ale nie [...]

[...] Środa to najlżejszy dzień, można by rzec że rozgrzewka (choć inne dni też nie są na razie wymagające). Wednesday: Squat: 5 reps - 57.5kg 5 reps - 67.5kg 5 reps - 77.5kg 5 reps - 77.5kg Incline: 5 reps - 50kg 5 reps - 57.5kg 5 reps - 67.5kg 5 reps - 77.5kg Deadlift: 5 reps - 82.5kg 5 reps - 97.5kg 5 reps - [...]

[...] ; następny taki trening po 6 dniach – w niedzielę 10.20 – 12.00 SIŁOWNIA BRZUCH 20min 1/skłony na ławce rzymskiej 30+18+12 razem 6 min 2/spięcia mięśni na maszynie 30x25kg+18x30kg+12x35kg razem 6 min 3/podciąganie kolan w zwisie 30+18+12 razem 6 min KLATKA 55min 1/ławka pozioma wyciskanie sztangi 15xgryf+12x50kg+10x55kg+8x60kg+6x65kg [...]

push Przysiad 6x 30kg 6x 40kg 6x 50kg 6x 77.5kg 6x 77.5kg 6x 77.5kg 6x 77.5kg Wykroki 10x 57.5kg 10x 57.5kg 10x 57.5kg Wspięcia na palce 25x 130kg 27x 130kg MAXx 130kg Wyciskanie sztangi poziomo 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 85kg 8x 85kg 8x 85kg 8x 85kg Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg Wyciskanie sprzed głowy 8x [...]

[...] nie, także cieszę się, że już ćwiczę normalnie i sobie dziabnę chociaż w dt więcej węgli %-) Będąc po południu na siłowni zważyłam się tak orientacyjnie i waga pokazała 57,5kg, ale nią się nie sugeruje :p TRENING BARKI + KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x(2*6kg) 2.{ x5}= 1seria 4s x (2*3kg) 3. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Klatka + biceps 1. Rozpiętki w bramie 20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 8x100kg, 15x80kg 3. Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 15x100kg, 15x100kg 4. Fly press ławka pozioma [...]

Piątek 20.09.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 72,5kg x 10 / 95kg x 10 / ( 80kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / [...]

[...] Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 10 / 2x34kg x 10 / 2x40kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 8 / 80kg x 8 / 57,5kg x 10 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10 / [...]

Poniedziałek 23.12.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x30kg x 10 / 35kg x 10 / 38kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 8 / 72,5kg x 10 / 42,5kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / [...]

Poniedziałek 03.10.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 2) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 3) Rozpiętki z hantlami poziomo: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 4) Łydki siedząc: 83kg x 20 [...]

[...] kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 2x8kg/2x8kg/2x10kg/2x10kg 2b. RDL, 4x8-10 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 20x/20x/17x/16x 3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, [...]

[...] 3. jajka, awokado 4. jajko, polędwiczka wieprzowa 5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy, białko jaja Trening 1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek 22,5kg/25kg/27,5kgx6 20kg/22,5kg/25kgx10 2. wyciskanie wąsko, 3x 10-12, 60sek 25kg/27,5kg/30kgx10 22,5kg/25kg/27,5kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu, 3x 8-10 na rękę [...]

[...] 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki 5x18kg 5x21kg 5x24kg 2x27kg 5x30kg 2)PRZYSIADY 5x27kg 5x31kg 5x36kg 2x40kg 5x45kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5x4,5kg 5x5kg 5x5,5kg 2x6,5kg 5x7kg 4)MLOTKI NAPRZEMIENNE 5x7,5kg 5x8kg 5x10kg 2x11kg 5x12,5kg [...]

[...] z treningu robie to dzis wczoraj miałem 6 trening FBW 15-10-5 BY wodyn , Zestaw B-5 a tak bylo : 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 5x16kg 5x17,6kg 2x20 5x22,5kg 5x25kg 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 5x12kg 5x15kg 5x17kg 5x18kg 5x20kg 3)MARTWY CIAG 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg [...]

Demolub tu rozpisałem 7 trening FBW 15-10-5 by wodyn -drugi microcykl 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x17,5kg 15x22,5kg 15x27,5kg CR-27,5kg +2,5kg 2)PRZYSIADY 15x30kg 15x40kg 15x50kg CR-50kg + 10kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15x4kg 15x5kg 15x6kg CR-6kg +1kg 4)MLOTKI NAPRZEMIENNE 15x6kg 15x7kg [...]

[...] silowy 2 Mikrocykl FBW 15-10-5 BY wodyn Zestaw A-5 60%CR*5/,70%CR*2-5/,80%CR*5/,90%CR*1-2/,100%CR*2-5 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki CR-32,5 (2,5kg) 5x20kg 5x22,5kg 5x26kg 2x30kg 5x32,5kg 2)PRZYSIADY CR-60kg (5kg) 5x36kg 5x42kg 5x48kg 2x54kg 5x60kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

[...] min wioslaz i rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC ***** 15x20kg 15x26kg 15x32,5kg +2,5kg 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ***** 15x14kg 15x18kg 15x22,5kg +2,5kg 3)MARTWY CIAG ***** 15x50kg 15x66kg 15x85kg +5kg [...]

[...] min biegu orbitrek + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 10x20kg 10x26kg 10x30kg 10x32,5kg (+2,5kg) 2)PRZYSIADY ***** 10x36kg 10x48kg 10x54kg 10x60kg (+5kg) 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC ***** 10x5kg 10x6kg 10x7kg [...]

[...] min biegu orbitrek + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 10x20kg 10x26kg 10x30kg 10x32,5kg (+2,5kg) 2)PRZYSIADY ***** 10x36kg 10x48kg 10x54kg 10x60kg (+5kg) 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC ***** 10x5kg 10x6kg 10x7kg [...]