5kg

10.03.2021- trening 27 Poliquin step up: CC+5kg/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/8, 60kg/5, 70kg/3, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/8x3 Pendelay row: 30kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 45kg/15 Banded BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 70kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 77,5kg/1, 60kg/3x5 (w każdej serii + guma 15kg) Larsen press: 55kg/3x5 Uginanie, łamany: 17,5kg/12, [...]

[...] strength Dead lift: 50kg/5x2, 70kg/3, 90kg/3, 110kg/3, 120kg/3 RPE7, 90kg/13 Glute bridge: 90kg/5x4 Neutral grip chin up: CC/8x4 BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 37,5kg/16 DB rotation curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/12x4 Przerzucony: 9 344 kg (- 1 664,5 kg) Cardio: brak Piątek trening robiony na prędce. Po pracy [...]

[...] Środa tylko orlik, gdzie wybiegane ok 16k kroków ;-) Ale płuc mi już brakowało przy tej pogodzie %-) Także dziś trening po 2 dniowej przerwie. Zercher Pin Squat: 55kg/5x3 Chaos Bench Press: 62,5kg/5x3 Chin Ups: BW+5kg/10/8, BW/9 Seated Cable Low Row: 27,5kg/8x4 Bicep Cable Curls: 17,5kg/10x4 Upper Back Extensions: 25/22/20 Przerzucony: [...]

04.12.2022- trening 161 Military Press: 20kg/5, 25,5kg/5, 30,5kg/3, 38,5kg/3, 43,5kg/3, 48,5kg/3 Power Row: 85kg/5, 80kg/5, 75kg/5x2, 70kg/10 Close Grip Pin Press + Chains (bez wagi łańcuchów): 50kg/5x2, 45kg/5x2, 40kg/12 Walking Lunges: 2x17,5kg/20x2, 2x12,5kg/32 KB on Bungee Walk: 14kg x 4 rounds Przerzucony: 6 727 kg Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] mi nie brakuje w domu %-) Mam kilka litrów łychy, kilka litrów prosseco, coś wina się znajdzie i cały karton wódki z wesela %-) 23.01.2023- trening 7 Comp. Squat: 32,5kg/5, 40,5kg/5, 48,5kg/3, 61kg/5, 69kg/3, 77kg/8, 69kg/3, 61kg/10 3ct Pause Bench: 62,5kg/2x4 Pull Downs: 67,5kg/6, 60kg/6x2, 50kg/12 Seated Hamstring Curls: 52,5kg/8, [...]

[...] mały dziad przynosi wiele radości :-)) Nie jest lekko, bo nie mogę powiedzieć bym się wysypiał i chodził wypoczęty, ale... ;-) 21.07.2023- trening 50 Comp. DL: 50kg/5, 62,5kg/5, 75,5kg/3, 94kg/5, 106,5kg/3, 119kg/9, 106,5kg/3, 94kg/10 45* Incline DB Bench: 22,5kg/5x4, 17,5kg/13 Bulgarian Split Squat: 20kg/6x3, 15kg/14 Hammer Grip Pull Ups: [...]

[...] 10.10 piątek woda,kawa x2,pokrzywa,zielona warzywa: pomidory,ogorki aero 35 minut 11.10 sobota woda,kawa,zielona,pokrzywa trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 6x25kg/5x25kg/7x24kg/6x24kg/5x24kg * 8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg/7x24kg 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/7x24kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 [...]

[...] 1,5l.,pokrzywa 0,6l. ,kawa,zielona off 16.10 czwartek woda ok.2l.,porzywa ,kawa x2 trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/6x24kg 6x25kg/5x25kg/7x24kg/6x24kg/5x24kg * 8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg/7x24kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg [...]

30.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero bieg w terenie 25 min. 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 1x: 45kg (13x) - 45kg (14x) - 45kg (13x) - 40kg 1x: 45kg - 45kg - 40kg - 40kg 2x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 35kg - [...]

[...] Rozgrzana byłam odpowiednio, to i trening musiał wpaść - oczywiście padło na plecy, tak na dobre zakończenie tygodnia 8-) TRENING 1a. wiosłowanie sztangielką 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 1b. wyciskanie sztangielek skos 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 1c. przenoszenie sztangielki leżąc 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 1d. [...]

2.02.2015 DZIEŃ 1 TRENING 1. Przysiad 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x60kg 2. Goblet squat 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 3. Podciąganie 6x, 4x, 4x, 3x 4. PP 10x27kg, 10x27kg, 10x30kg Coś mi się ten mój przysiad nie podoba, niby obciążenie dobre, ale wydawało mi się że jakoś to koślawo szło, muszę nagrać koniecznie. Trochę się [...]

trening z 20.04 Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 35kg/12 35kg/ 9 35kg/8 35kg/ 8 40kg/8 42,5kg/6 42,5kg/ 5 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4x 15-20 2,5kg/20 3,75kg/20 3,75kg/ 17 3,75kg/15 2,5kg/20 3,75kg/17 3,75kg/14 [...]

DZIEŃ DÓŁ - nareszcie, dziś delikatnie ale sie udało ;-] Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 30kg/11 30kg/7 30kg/12 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę - padłam po pierwszej serii 2,5kg/15 5kg/15 5kg/15 5kg/13 [...]

Trening z 17.07.2015 DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam 30kg/11 30kg/7 30kg/12 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę - padłam po [...]

[...] chwile. Na razie nie ważę produktóe i nie prowadzę dziennika, ale tylko odzyskam wagę kuchenną to zacznę to robić. 20. 12 Tydzień 3 Trening 9 1. MC na prostych nogach 20kg, 25kg, 30kg 20kg, 25kg, 30kg 15kg, 20kg, 25kg 20kg, 20kg, 20 kg 2a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 7kg, 8kg, 9kg 7kg, 8kg, 9kg 7kg, 8kg, 8kg 5kg, 6kg, 7kg 2b. Ściąganie [...]

[...] piłkę 3x10 2 Przysiad ze sztanga na plecach 10kg, 20kg, 20kg W końcu się odważyłam i wracam do przysiadów <3 narazie z pustą sztangą 3a Przysiad bułgarski 7kg, 10kg, 12,5kg 7kg, 10kg, 12,5kg \\ 3b Wiosłowanie 12,5kg, 15kg,17,5kg moje odciski!!!88-O 10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg 10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg 10x 10 10x12,5 10x15 10x 12,5 [...]

Trening 19 24. 01 1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę 3x10 2 Przysiad ze sztanga na plecach 20kg, 25kg, 30kg mam wrażenie, że gibię się na boki przy 30 kg.. 10kg, 20kg, 20kg 3a Przysiad bułgarski 4kg, 4kg, 5kg faktycznie takie ciężarki wystarczą, żeby zmasakrować nogi %-) 7kg, 10kg, 12,5kg 7kg, 10kg, 12,5kg 3b [...]

[...] jeść przed treningiem np.:200g ryżu popijając mlekiem, by mieć siłę na trening. Ćwiczę od zeszłego roku z przerwami. Gdy zaczynałem ważyłem(po wakacjach wtedy schudłem 5kg)55kg przy wzroście 178cm. Teraz ważę 70kg. Moja dieta to duża ilość mleka, ryżu itp. Po treningu następne 200g i 1 litr mleka. Co do kreatyny to trzeba pić dużą ilość [...]

[...] creatyny oraz mass xxl 2kg oraz silownia . to dobre polaczenie ? szybko mi rosnie sila mam 16 lat rok temu chodzilem miesiac na silownie na poczatku wyciskalem na klate 45kg a po miesiac moze nawet po 40 dniach wyciskalem 72.5kg caly czas zwiekszala mi sie waga do wyciskania bo mialem szybki przyrost sily. waze 63 kg od okolo 2-3 lat ;/ i [...]

sroda trening rozgrzewka 5* 30s pajacyki 30s bieg w miejscu z boxowaniem trening z pilka 3*12 1a wyciskanie sztangielek skok 5kg/7.5kg/10kg 1b wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowaie 5kg/6,5kg/7.5kg 2a pompki 12/12/12 2b wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu 1.25kg 3.uginanie ramion na pilce 5kg/6.5kg/7.5kg (5) 4.francuskie [...]