5kg

[...] B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze 5x każda noga (pudło 72cm) Czuję że jest dużo lepiej jak tydzień temu, czuć zapas wysokości, tylko [...]

Ze sztangą to trochę gorzej. Mianowicie w przysiadzie (na raz) wycisne 62,5kg i to jest mój max(jak na razie za dwa tygodnie sprawdze ile wzrósł).

[...] wstępowanie 3x10 skoki nad przeszkodą na jednej nodze 2x20 każda noga lunge jumps 3x12 pistolety 4x8 każda noga (z treningu na tening z prawą nogą lepiej- ale nadal słaba) "martwy ciąg" 4x8 (ciężar kombinowany butle po mineralnej 5kg+ciężarki ok 32kg) wznosy na łydkach 4x20 każda noga co można robić zamiast double-leg bounding ?

Wczoraj (3 tydzień) poniedziałek jump squats (ćwierćskok) 5x10 tuck jumps ( kolana do klaty) 4x10 paused jump squats 3x6 (skromnie z ciężarkami po 5kg) Step Ups (wstępowanie-plyo)3x10 (każda noga) 1-leg squats (pistolety) 4x8 każda noga* wznosy tułowia 4x8 wznoszenie łydek 4x15 każda noga (z 2x5kg) * jak robię przysiad to ląduję na d.. czy robię [...]

[...] ciężary prawie się nie zmieniają... Prawie, bo zaznaczyć trzeba że: - doszedł ciężar sztangi która wcześniej ważyła niespełna 4 kg teraz waży 11 więc można pododawać po +/- 5kg na ćwiczenie - technika ponad wszystko, ona jest na pierwszym miejscu, ciężar zwiększam tylko tam gdzie czułem ze na poprzednim treningu jest możliwość dołożenia kg bez [...]

dzięki dzięki :D k***a znowu wagi nie mam na zawody i znowu zbijanie 5kg w tydzień

@MunDenser ja w Wielkanoc zakonczylem redukcje - z 87cm do 80cm w pasie, i -2,5kg,bo wiem,ze waga dla wielu osob to wazny wskaznik - co prawda,jeszcze z tydzien-dwa moglbym pociagnac,jesli mialaby to byc forma startowa %-) ale jadlem sosy ze sloika niemal codziennie,bo makaron z miesem i sosem pudliszki,to podstawa mojej diety. %-) takze sie nie [...]

no właśnie kilka dni temu pisał jakiś suchar, czy mu nasza kreatyna pomoże dobić do 33 w bicepsie. dzisiaj mieliśmy zamówienie 6 opakowań po 1,5kg. Mogłeś mówić to jakiś rabat byś dostał :(

[...] 2x w tygodniu basen 40 minut ciągłego pływania kraul - żabka. Jazda na uczelnie na rowerze 3x w tygodniu (40 minut w jedną stronkę). Trening : FBW, który podałem wyżej Dieta ustalona by "tyć" 0,5kg tygodniowo mniej wiecej Czy to spowoduje że stracę oponkę i pojawią się mięśnie ? Zmieniony przez - Kankes w dniu 2010-02-27 16:52:15

[...] pkt 5. Samuelsson, 8 pkt. Nadal pozostaje niewiadomą ostateczna pozycja Jarka Dymka. W swojej grupie miał dzisiaj jedną konkurencję - spacer farmera z walizkami o wadze 125kg na odcinku 35 metrów z małymi przeszkodami. Jarek zajął w niej trzecie miejsce co nie było rewelacyjnym wynikiem. Do końca pozostały mu dwie konkurencje. Na chwilę obecną [...]

Tex uwazaj bo sie zmeczysz Koksik miesa MOZE tam zrobiles z 0.5kg ale to nawet nie sadze , niestety taka prawda

nie martw sie koksik ja w 2 tygodnie potrafię i 5kg nayebać,że aż korwa napompowany glikogenem

luk na plus ok 5kg ale 3dni jem moze z 2 posilki dizennie teraz apetyt wrocil to jakas choroba sie zaczyna bo gardlo boli i kaszel dusi. niech to chooy strzeli zeby jak najszybciej przeszlo

kup wiepszowej z 5kg i styknie oczywiście wątoby

wyj.ebane mam na polaka scantel działał za***iście i dlatego sie pytam czy dalej tak działa .. student ta mieszanka + 2 fixy knora do chinola + 1-1,5kg kury :mniam:

[...] hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x3.5kg) Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 (2x6kg) Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10 Czas ok.50 min Pierwszy nowy trening ze sprzętem za [...]

[...] ciężkie. W pierwszej serii jeszcze dawałam radę się podciągać, później musiałam już się tylko opuszczać. Dało w dupę :)) ad. 2A. robiłam 4g, też chyba za mało - zwiększę do 5kg i zobaczę. ad. 2B. wiosłowałam 7 kg na łapę. 11 i 12 powtórzenie było już trudniej zrobić, ale zaryzykowałabym 8 kg następnym razem. ad. 3. o Matko Bosko Redukcyjno, skos [...]

[...] ładnie łapska spompowało. Nie powiem, ćwiczenie stanowi wyzwanie. 1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej/10/10/40X0/90 sek Robiłam ciężarem 5kg. W przyszłym tygodniu zostanę przy ciężarze. 2A. Unoszenie hantli bokiem siedząc w pochyleniu tułowia/3/10/20X0/60 sek Robiłam ciężarem 2.5 kg. Też zostanę przy tym [...]

Dzisiejszy trening: 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 6kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 7.5kg/12x3/3020/60s 3. Cardio na bieżni skos 16, 20 min, tempo śr. 5.6

Dzisiejszy (okrojony) trening: 1A. Dipsy (vel pompki na poręczach)/10/10/40X0/90 sek 1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej 5kgx10/10/40X0/90 sek *dzisiaj robiłam bicki stojąc, ciężar 5kg 2A. Unoszenie hantli bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2.5 kgx10/3/20X0/60 sek 2B. Unoszenie hantli bokiem siedząc [...]