Trening po chorobie do oceny

Witam
A więc sprawa wygląda tak. Miałem bulimię i strasznie ucierpiała moja sylwetka (ale przed bulimią też sylwetka nie była ok).
Mam strasznie duży brzuch jak siadam... te fałdy powodują że mam kompleksy.
Zgodnie z zaleceniem puma666 chciałbym założyć ten temat i poprosić o fachową rade.
Ważę 66kg, mam 182 cm wzrostu.
FBW prowadzę co 2 dni, 2x w tygodniu basen. Dodatkowo jak zrobi się ciepło to 3-4 razy w tygodniu będę jeździł po 1-1,5h na rowerze.

Pytanie następujące : czy dieta i rozpiska jest ok ? I czy masować czy redukować ten fat. Bo szczerze mówiąc najbardziej zależałoby mi żeby nie mieć tego brzucha...

Nie poruszajmy spraw psychologa - chciałbym nareszcie normalnie funkcjonować mieć normalną dietę i zapomnieć o bulimii. Nie miałem ataków już dłuższy czas. Wiem, ze w kazdej chwili może się obudzić.

Cel - strata brzucha i wyrobienie mięśni

Po pierwsze : zdjęcia sylwetki
http://s960.photobucket.com/albums/ae83/Kankes_2010/

Po drugie : moja aktualna dieta LOW CARB NA MASĘ. Dałem nadwyżkę 800kcal, i w tydzień nabrałem 1 kg. Czyli za dużo...

8.00
- 3 białka + 1 żółtko
- 20g orzechów
- 20g masło orzechowe
- 30g płatki owsiane

11.00
- 150g pierś z kurczaka
- 200g kartofle
- sos z jogurtu + czosnku

15.00
- 200g polędwica wieprzowa
- 300g brokuły, marchew
- 20g orzechów włoskich, 20g migdałów
- sos z jogurtu + czosnku

18.00
- 200 karkówka
- 300g brokuły, marchew
- 30g orzechy włoskie
- sos jogurtowo czosnkowy

21.00
- 150g kurczak
- sałatka
- 10ml oliwa z oliwek
- 10g orzechów włoskich

24.00
- serek wiejski 150g
- 10ml oliwa z oliwek

Z dzisiejszego dnia mi wyszło:
Białko : 163g - zwierzęcych , 209- razem = 2,5g/kg
Tłuszcze: 2,6g/kg
Rozkład kwasów tłuszczowych : 34/63/52
Węgle(z warzywami): 1,4g/kg (90g)
Kcal : 2750

A tutaj plan treningowy

Baseny - pływam przez 30-40 minut non-stop, kraul żaba. Bez odpoczynku.


FBW: ciężary biorę tak że przy ostatnich wyciśnięciach ostatniej serii te ostatnie jest z ledwością.

Rozgrzewka 5 minutowa
5 minut skakanki
przysiady ze sztangą 12/10/8
martwy ciąg 12/10/8
wyciskanie na płaskiej 12/10/8
wyciskanie sprzed głowy sztangi siedząc 12/10/8
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8
uginanie hantli z supinacja 12/10/8
uginanie nadgarstków
spinanie łydek
Brzuch : brzuszki 4 różne ćwiczenia, po jednej serii po 30 powtórzeń z małą przerwą.
5 minut skakanki
Rozciąganie

Proszę was, nie odsyłajcie mnie z dietą do działu z odżywianiem. Wiem, że są tam ludzie którzy na prawdę się na tym znają. Ale każdy mi coś innego gadał gdy widział moje zdjęcia. Rok temu specialista z tego działu powiedział mi,żebym normalnie masował. Masowałem przez 2 tygodnie, nie widziałem efektów i założyłem nowy temat. Kolejny specjalista powiedział że jestem "chudym grubasem" i że muszę zredukować tkankę tluszczową - przejść na dietę low carb, spożywać tylko węgle po treningu, i bilans ujemny lub taki jaki mam zapotrzebowanie. Skończyło się to tym że mi się wszystkiego odechciało... teraz znowu chcialbym dietę ułożyć która poskutkuje wreszcie, ale ponownie każdy radzi coś innego. Jedni bym masował na low carb, inni że mam redukować, inni znowu że masować normalnie...
A ja chcę tylko mieć ładną sylwetkę :( Nie chce trenować 3 miesięcy i wyrzekać się wszystkiego żeby po tym okresie nie miec efektów :/ To było w sumie przyczyną mojej choroby...

Zmieniony przez - Kankes w dniu 2010-02-26 13:13:40

800kcal to dośc spora nadwyżka, zaząłbym od niższej- pomimo że węgl. jest relatywnie b. mało.

nie piszesz aż tak dużo aby wywnioskowac jaka dieta mogłaby byc najlepsza, domyslam sie jednak że wszelkie diety tłuszczowe z minimalna ilościa węgl. sa nie doprzyjęcia dla twojego organizmu.

właściwie można by wyjśc od diety w której mialbys po mniej/wiecej równo[kalorycznie] białka, węgl., tluszczy- chyba, ze ta na wzór obecnej jest dobra- choc stosujesz dopiero tydzień więc ocenic nie można

w każdym razie proponuje ustalic pewne wyjściowe wartości-nie przesadnie wysokie, ani przeciwnie- i korygować - dodając lub odejmując okreslona wartośc- na przestrzeni dni/tygodni itp...

Jeżeli chodzi Ci że dieta low carb nie będzie odpowiednia bo psychicznie nie wytrzymam na niej to myślę że to nie problem i mógłbym ją dalej ciągnąć.
Kalorie dałem 2700... i w tydzień przytyłem 1 kg, więc myślę, żeby dać może 2300 kcal ?

Co do węglowodanów, to mogę je zmniejszyć nawet tak że będą tylko w potreningowym...

a po co masz zmniejszac jeszcze węglowodany...

ponadto widzę, ze pojmujesz diete jako cos bardzo ustalonego, a ja wlaśnie usiłuje Cie przekonac do konsekwencji lecz także i do swego rodzaju mobilności w odzywianiu

ponadto tydzien to stanowczo zbyt krótki okres aby cokolwiek okreslic napewno

zacznij od 2300 obnizając tluszcze i w razie konieczności dodawaj po 50-100kcal na 3-4 dni/tydzień

A gdyby nie bulimia to lepszą opcją dla mnie byłaby redukcja czy masa, albo bilans na zero ?

żadna redukcja- ako taka- nie wchodzi w rachubę- robimy siłe, masę i pozbywamy sie tłuszczu; wszystko oczywiście po trochu bo nie da sie kazdej z tych cech rozwijać maksymalnie gdy w grę wchodzi wiecej niz jedna

zresztą powiedz z czego można redukowac ważąc 66kg. przy twoim wzroście...

Czyli jest możliwe jednoczesne masowanie i pozbywanie się tej oponki :) ? Jak tak to mnie ucieszyłeś :)

Będę miał 5 aerobów w tygodniu i 3 treningi siłowe - czy to wystarczy ?
Aeroby: 2x w tygodniu basen 40 minut ciągłego pływania kraul - żabka.
Jazda na uczelnie na rowerze 3x w tygodniu (40 minut w jedną stronkę).
Trening : FBW, który podałem wyżej

Dieta ustalona by "tyć" 0,5kg tygodniowo mniej wiecej

Czy to spowoduje że stracę oponkę i pojawią się mięśnie ?

Zmieniony przez - Kankes w dniu 2010-02-27 16:52:15

dlatego b. ważne jest aby właściwie- i mozliwie najdokladniej- ustawić odzywianie, tego nie da sie zrobić od razu, musi sie to ponadto odbywać metodą prób i błędów- mysle, ze bledem jest zakładać cos z góry i to "ubierając" w cyferki

najlepszym wskażnikiem jest zawsze lustro

a najlepszym doradca spokój i cierpliwość

jesli zaś chodzi o trening to lepiej widziałbym jakiś plan dzielony
aeroby po treningu
a dodatkowo w nietreningowe jakies interwały, w miarę możliwości HIIT