Ćwiczmy razem!-wyskok

witaj Janu, dokladnie, dalej walcze z grawitacja byloby lepiej ale juz dwa razy skladali mi kolano takze musialem drugi raz od poczatku zaczac...
Szkoda tylko ze kiedys nie mialem takiej wiedzy jak teraz, 3x szybciej te same efekty by przyszly...a mlodzi dalej katuja SD3 ...ech

kto jak kto ale tez cos o tym wiem moj pierwszy program to byl Air Alert 2 z tego co pamientam jakies 7 lat temu:) ale pamientam ze wtedy duzo dalo:) ale nie ma nic lepszego niz silka ja teraz przed skreceniem to fajna forme mialem ale juz sezon sie pomalu konczy i bedzie mozna spokojnie jumpa robic jaki aktualnie trening robisz?
Ps. Mierzyl ktos kiedys sobie wyskok na takiej platformie?

soltys patrzyłeś na tą moją rozpiskę (a tak dokładnie to ze stronki http://www.thefreetofly.com/)
Wczoraj:
wstępowanie 3x10
skoki nad przeszkodą na jednej nodze 2x20 każda noga
lunge jumps 3x12
pistolety 4x8 każda noga (z treningu na tening z prawą nogą lepiej- ale nadal słaba)
"martwy ciąg" 4x8 (ciężar kombinowany butle po mineralnej 5kg+ciężarki ok 32kg)
wznosy na łydkach 4x20 każda noga
co można robić zamiast double-leg bounding ?

Wracam po kontuzji kolana do treningu. Moim celem jest poprawa, siły, skoczności i dynamiki. Trenuje pod kątem siatkówki.
Moglibyście pomóc mi wybrać, który z tych treningów bardziej będzie się dla mnie nadawał:
http://www.menshealth.pl/fitness/Marcin-Gortat-jak-w-rok-zyskac-11-kg-miesni-3607-3.html
czy:
https://www.sfd.pl/-->_TRENING_WYSKOKU_by_Junior-t344617.html
czy
https://www.sfd.pl/jump__znowu_:_-t28320.html
sołtys może ty masz jakiś sprawdzony trening wyskoku na 2 dni, taki na początek, żeby kolana aż tak nie obciążać

Dobry. Mam pytanie co byście polecili robić wznosy łydek ze sztangą na plecach większą ilość razy z mniejszym ciężarem, czy mniejszą ilość razy z większym ciężarem??? Aktualnie narzucam na sztangę 37,5kg na stronę(sztanga 25kg + zaczepy 2x(3kg) + ciężar docelowy 2x(37,5kg) = 106kg x 10-12 powtórzeń) oczywiście robię to progresją zaczynam od 10 kg na stronę a kończę na 37,5. Jak myślicie czy lepiej dorzucić jeszcze z 10 kg i robić po 5 razy, czy może jakoś inaczej(progresję robię aby dogrzać nogi).

johnpol5 zaczynaj od cwiczen dynamicznych, czyli przeskakiwanie -> lunge jumps itp potem robisz wstepowanie, pistolety, i martwy ciag - z tak malym obciazeniem rob na jednej nodze - wczesniej sie zastanawiales nad tym cwiczeniem - to jest b. dobre cwiczenie!

marcinh94 prosze Cie poszukaj troche w tym temacie ukladalem wiele planow, wklej jakis i bedziemy rozmawiac/zmieniac.

Oziman94 - wiekszy ciezar i katuj ;)

hej, co myślicie o tym zestawieniu? ćwiczę od jakiegoś czasu i daję radę z regeneracją itd, wyskok chyba się poprawia, ale może jeszcze jakoś efektywniej coś robić?
Przysiady ze sztangą 6 x 6
Martwy ciąg na prostych nogach 12, 10, 8, 6
Wykroki z hantlami 12, 10, 8, 6
Wyprosty nóg przód 3 x 20
Wspięcia ze sztangą 35, 30, 25, 20
Ćwierćskoki z hantlami 3 x 25
taki trening we wtorki i piątki, a w resztę dni inne partie.... wolny weekend. pon i sob jakaś siatkówka na sali wpada czasem.... daję radę ze wszystkim, więc o przetrenowanie się nie boję

za duzo moim zdaniem to raz, dwa - lepiej dwa rozne treningi.
Jeden:
Przysiady ze sztangą 5 x 5
Martwy ciąg na prostych nogach 8-8-8
Wspięcia ze sztangą 20,20,20,20
Drugi:
push press 3 x 8
Ćwierćskoki z hantlami 3 x 5 (ciezkie hantle)
wykroki z hantlami 3 x 8
brzuch

Wkleiłem trening z tematu juniora i trening gortata z menshelt. Wydaje mi się, że to bardzo dobre treningi

Wielkie dzięki Sołtys, sog poszedł ;) ja wiem, że te treningi przeładowane, ja muszę robić ciężkie treningi, wtedy wydaje mi się, że lepiej wchodzi, jak nie mam kompletnie sił na nic;P nigdy nie robiłem push press, ale spróbuję, już obczaiłem w necie jak to wygląda, mam nadzieję, że będzie dobrze, póki co, zasięg jakieś 305-307, więc jest nad czym pracować;/ wielkie dzięki za pomoc:)