5kg

[...] 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/7x24kg 8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg [...]

[...] gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 12x/12x/12x/12x (niebieska 8,6 kg) 12x/12x/12x/12x (czerwona 5,8 kg) 2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (obc.na rękę) 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 2B. Rozpiętki leżąc na piłce 4x 15 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) [...]

28.02.2014 TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7x45kg, 5x52.5kg, 3x60kg, 8x45kg, 6x52.5kg, 3x60kg 2. motorcycle row 10x37.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg 3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg W ściąganiu drążka mała możliwość manewru ciężarem, sztabki co 7.5kg, [...]

[...] -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. 8x60kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x80kg 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 6x90kg 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 – 12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg 12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 – 12x35kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x45kg [...]

[...] oil/flaxseed oil 30ml /SFD/Images/2015/12/31/d780bc541c464d968c01cc0b3466de70.png TRENING B A1 45degrees incline dumbell bench press pronating grip 5x5 4210 rest 120sec T1:15kg/17,5/20/22,5/22,5 T2:20kg/22,5/22,5/25/25 T3:22,5kg/25/25 T4:22,5kg/25/27,5/27,5/30 A2 Seated E Z bar biceps curl 5x5 4210 rest 120sec T1:30kg/30/30/3x35/3x35 [...]

[...] nachwytem 4 x 10 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 4. Ściaganie drążka szeroko do klatki 3 x 20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg 20x32.5kg / 20x32.5kg / 20x32.5kg 5. Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8x2.5kg / 8x2.5kg / 8x5kg 6. Wyc. francuskie leżąc 3 x 12 12x28kg / [...]

Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 35kg/ 8 40kg/8 42,5kg/6 42,5kg/ 5 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4x 15-20 2,5kg/20 3,75kg/17 3,75kg/14 3,75kg/10 2,5kg/17 3,75kg/14 3,75kg/10 5kg/4 2,5kg/15 2,5kg/ 12 2,5kg/10 2,5kg/10 [...]

DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia marsz, nie ryzykowałam biegu 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/12 7,5kg/12 7,5kg/10 5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 5kg/15 7,5kg/8 7,5kg/8 5kg/15 5kg/15 5kg15 - było ciężej niż poprzednio ale z powodu zajęcia ławek robiłam to jako 4 ćw 5kg/15 5kg/15 5kg15 2. maszyna klatka 3 x [...]

Bieg, biegiem a trening się sam nie zrobi :-P III - trening czyli plecy i biceps - 07.09.2015 1. Wiosło sztangą 4x15 30kg/ 15 35kg/12 40kg/9 40kg/8 - za namową Pusha zwiększyłam ciężar no nie wiem bardziej mięśnie czuje z niższym ciężarem tu się zmęczyłam bardziej fakt @@-) 30kg/ 15 30kg/15 30kg/12 35kg/6 30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - [...]

Trening 15 1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę 3x10 2 Prostowanie nóg, stopy trzymają hantelke 10, 12,5 15 12,5; 15; 17;5 10x8kg, 10x12,5kg, 10x15kg 3a Przysiad bułgarski 7kg, 10kg, 12,5kg dorzucam to cwiczenie bo musze dopieścić nogi%-) 3b Wiosłowanie 12,5kg, 15kg,17,5kg 10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg 10x12,5kg, 10x15kg, [...]

Sroda DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*67.5kg/5*70kg 6*72.5g/5*75kg/4*75kg poprzednio 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/5*72,5kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie drązka [...]

Sroda Dzien3. rozgrzewka , przysiady bez obciazenia 20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*55kg/5*65kg 6*70g/6*75kg/4*77.5kg poprzednio 5*55kg/5*65kg 6*70g/6*72,5kg/6*75kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie drązka wyciągu [...]

ODWADNIANIE DZIEŃ 4 DT TRENING W DOMU z użyciem piłki 1a.wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 6*15 2,5kg/4kg/4kg/5kg/5kg/5kg 1b.wznosy bokiem w opadzie 6*1,25kg 2a. wiosło sztangielka w podporze 6*16 5kg/5kg/6kg/7,5kg 2b. pompki 15/13 6*10 3a.uginanie młotkowe 6*25 na rękę 1,5kg/4kg/4kg/2,5kg/2,5kg 3b.francuski siedząc 6*25 na rękę 6*1,5kg [...]

[...] mielone, SAW przed treningiem, glutka po, magnez, cynk, forsen, pokrzywa do picia Trening: 1) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 6x 25kg, 3x 30kg 2x3x 35kg pierwsza seria ok ale mocno wywalczona, druga z pomocą 1x3x 32,5kg serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg 3x4x 32,5kg 2) wyciskanie leżąc [...]

[...] siemię lniane mielone, SAW przed treningiem, glutka po, magnez, cynk, forsen Trening: 1) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie Serie rozgrzewkowe: 8x 20kg, 6x 25kg, 3x 32,5kg 2x3x 35kg odrobinę lepiej niż tydzień temu... lżej serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 6x 25kg, 3x 30kg 2x3x 35kg; 1x3x 32,5kg 2) wyciskanie leżąc głową w dół, [...]

[...] Dieta Czysta nieliczona na bogato;-) suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem, glutka w trakcie 1) Przysiad 10x 20kg; 4x5x 45kg / 55kg / 65kg / 75kg 10x 20kg; 4x5x 40kg / 50kg / 60kg / 70kg 2) Odejścia 2x 90kg, 2x 100kg 3) WL 10x 20kg; 4x5x 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 35kg Ławka na bananowni koło [...]

[...] 11km. + sauna. Fajnie się biegało po deszczu ale trochę za długo, bo za dużą pętlę sobie wymyśliłam%-) 11.08.2013 Dieta czysta nieliczona. Trening 1. Ława 10x 20kg 10x 27,5kg, 10x 32,5kg, 4x 35kg 10x 20kg 10x 25kg, 10x 30kg, 3x 35kg + 2x 32,5kg + 5x 30kg 2. Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 3x10x 10kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3x [...]

[...] Dieta czysta nieliczona + wpadł mały kawałek sernika - nowi sąsiedzi się zaprzyjaźniali z nami;-) 13.12.2013 Dieta czysta nieliczona. Trening WL rozgrzewka: 10x 20kg, 6x 25kg, 4x 30kg, 2x 32,5kg, 1x 37,5kg 3x1x 40kg, 1x1x 42,5kg nowa życiówka:-D MC klasyk nie cierpię klasyka ale całkiem nieźle wchodzi rozgrzewka: 10x 40kg, 6x 55kg, 4x65kg, 4x [...]

24.02.2014 Trening 1) Przysiad Biorąc pod uwagę jak kiepsko siady szły tydzień temu nie spodziewałam się cudów wianków a tu - miła niespodzianka:-D 10x 20kg, 7x 40kg, 5x55kg, 4x 65kg, 3x 75kg, 2x 85kg 2x2x 95kg pierwsza seria ciut płytko, druga ok i uwaga, uwaga - bonus: 97,5kg pooooooooooszło8-) 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 65kg, 3x 75kg, 2x [...]

04.03.2014 DNT 05.02.2014 Trening 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 75kg, 4x 87,5kg, 2x 97,5kg, 2x 107,5kg 2/1/1x 115kg, 1x 120kg ciężko ale weszło poprawnie, życiówka :-D Coś znów pokręciłam z rozgrzewką, bo niby na kartce rozpisana ale jeszcze trzeba na tą właściwą stronę patrzeć - wyszło jak wyszło\-) 10x 40kg, 7x 60kg, 4x 75kg, 2x 87,5kg, 2x 100kg, [...]