5kg

2.08.2012 TRENING: siłownia - rozgrzewka na bieżni 1) przysiad z wyskokiem 4x10: 18kg/ 20.5kg/ 23kg/ 25.5kg (chyba sie przestraszyłam tego ćwiczenia, spokojnie mogę co 5kg dokładać następnym razem) 2a) wyciskanie leżąc na ławce poziomej, wąsko 4x10: 21kg/ 23.5kg/ 23.5kg/ 23.5kg (ćwiczenie jednak do wywalenia - mostek boli #-P ) 2b) wznosy tułowia [...]

[...] (4kg/ 6kg) 8kg/ 8kg x14/ 8kg x12 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2* 4kg/ 4kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 2* 4kg x9/ 4kg x8 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 2* 4,5kg/ 4,5kg x9 4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10 2* 5,5kg/ 5,5kg x8 5. ugiananie młotkowe 2x8-10 2* 5,5kg x9/ 5,5kg x8 6. francuksie [...]

[...] w ciągu dnia, wywar do picia Trening Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze cc 11+9/ 10+10/ 10+5+5 1b. podciaganie 2s+3zg/ 1s+4zg/ 1s+4zg 2a. wejscie na lawke (cc) 5kg/ 5kg/ 5kg 2b. zołnierski (15kg) 22,5kg/ 27,5kg/ 30kg x6+1PP 3. wznosy z opadu 2s cc 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone złota+zielona + brzuchy i skośne 1a. #-P [...]

[...] (koktajl jagodowy po) III - ziemniaki, halibut, masło IV - śledź, grejpfrut V - wół z ziemniakami na maśle + mix orzechów Trening 1a.wznosy bioder (50kg) 80kg/ 80kg/ 82,5kg 4+1 (50kg) 80kg/ 80kg/ 80kg (50kg) 75kg/ 80kg/ 80kg 1b. wisoło sztangielkami (10kg) 17,5kg/ 20kg x9/ 20kg x9 (10kg) 17,5kg/ 17,5kg x10/ 20kg x8 (10kg) 15kg x10/ 17,5kg [...]

[...] IV - krwisty rostbef z pieczonymi ziemniakami z tymiankiem (Iza };-)) V - groszek na maśle z gryczaną i serem, włoskie trening Dzien 3. 1a. wyciskanie waskie 4x4-6 1min (12,5kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg (10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x5 1b. wiosło sztangielką 4x4-6 1min (10kg/ 15kg) 17,5kg/ 20kg/ 22kg/ 24kg (10kg/ 15kg) [...]

[...] z mlekiem kokosowym i owsianymi suple: lizyna, omega3 napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, czerwona, mięta trening Dzień1. 1. ściaganie wyciagu górnego 3 x 12-15 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg - (10kg) 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg x14 (10kg) 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x14 2. podciaganie opuszczanie 5x 6 - - 1,5sama+5guma/ 1sama+3guma+2op/ 2guma+4op/ [...]

[...] - twaróg z mlekiem kokosowym i owsianymi suple: omega3, BCAA napoje: woda 2,5l, kawa, zielona, czarna, czerwona, melisa trening Dzień 4. 1a. MC na jednej nodze 3x5-6 (10kg/ 15kg) 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg (10kg/ 12,5kg) 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg (8kg/ 10kg) 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg (4kg/ 12kg) 18kg/ 18kg/ 20kg 1b. band hip rotation 3x 10-12 na stronę 2. [...]

[...] napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, liść maliny, czarna z imbirem, zielona z melisą, rumianek, lipa trening dzień5 1a. ściąganie drążka 4x15 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 1b. wiosło sztangielką 4x15 (10kg/ 10kg) 13kg/ 13kg/ 13kg x14/ 13kg x13 (8kg/ 10kg) 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg [...]

[...] mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, czarna z imbirem, rumianek, sok trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max 20/ 18/ 17/ 15 21/ 19/ 18/ 16 20/ [...]

[...] - makaron gryczano-batatowy z rostbefem zapiekanym z serem V - domowa pizza + indyk trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 (8kg/ 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ 13kg) 14kg x6/ 14kg x5/ 14kg x5 (8kg/ 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ 13kg) 14kg x5/ 14kg x4/ 14kg x4 (7kg/ 7kg/ 9kg/ 11kg/ 12,5kg) 13,5kg x5/ 13,5kg x4/ 13,5kg x4 Wyciskanie sztangi [...]

[...] DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA BTW 120/40/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-10 trening Dzień 2 1a RDL jednonóz 3x 6-8 na nogę (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg x6 (cc/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg 1b. wznosy bioder na jednej nodze z nogą na ławce 3xmax na noge 14/ 12/ 6+6 13/ 7+4/ 6+5 2a. wyciskanie stojąc [...]

Ten power, to nie chcę nic mówić, ale będzie tylko trudniejszy :-D nie strasz%-) *** 20/06/13 TRENING przysiad 5*8 27.5kg*12/ 32.5kg*10/ 37.5kg*7/ 42.5kg*6/ 45kg*5 +2.5kg ale ledwo ledwo wiosło nachwyt 4*8 17.5kg*10/ 22.5kg*10/ 25kg*8/ 30kg*6 ciężko wyciskanie hantli skos 3*10 6kg*10/ 8kg*8/ 9.5kg*6 dodałam w pierwszych seriach wyciskanie [...]

Wczorajszy Trening Plecy Martwy Ciąg 10x40kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 15x42.5kg 12x57.5kg 10x67.5kg Wioslowanie sztangą podchwyt 15x42.5kg 12x57.5kg 10x67.5kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x42.5kg 12x57.5kg 10x67.5kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim [...]

Nogi Przysiady Tylnie 12x60kg 10x80kg 8x92.5kg 6x100kg Wspięcia na palce 15x60kg 15x80kg 15x92.5kg 15x100kg Prostowanie nóg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg MCNP 12x58.5kg 10x68.5kg 8x72.5kg 6x82.5kg Żuraw 10xcc 9xcc 8xcc Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Dziś była moc ! trening trwał 65-70 min.Nogi mega skatowane.Mcnp zniszczył [...]

[...] ale tez uszlo ujechac ;-) obliques acha, no to sprobuje choc dosc cienko to widze %-) umre po pierwszych 5 sprintach %-) zaleglosci: sroda 23.01 1. zarzut rozgrzewkowo 5kg x 15 7,5kg x 15 10kg x 15 2. unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu 2,75kg x 12 2,75kg x 12 2,75kg x 15 3. shoulder box 2,75kg x 10 3,5kg x 7 3,5kg x 7 chyba nie [...]

Ale nie wiem czy będzie lepiej: pon- x kg wt- x kg +2,5kg czw- x kg +2,5kg pia- x kg +5kg czy: pon- x+2,5kg wt- x+2,5kg czw- x+5kg pia- x+5kg ??? Już nie będzie mi trzymał hehe Czy coś oprócz tego trzymania jest "źle"? Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-22 12:08:47

[...] (mała ilość więc nie wliczam) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b2652c2c2434411afe57ce856b1f3f6.png 26.08. - DT A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg , 5 x 30kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg - jakoś mi nie szło, nie mogłam wyczuć tego ruchu. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg, 4 x 30kg B1. [...]

[...] trening C - poszło ok, tym razem się porządnie zmęczyłam ;-) Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  12,5kg/15kg/15kg/16,25 x 10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 2. Hip thrust 4 x 10-16  25kg/25kg/25kg x 16 - to straszne ale wymęczyłam się tym cienkim obciążeniem, nie wiem jak [...]

[...] 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 5/6/6/7/5/5x20 - ok 5/6/6/7/5/5x19 5/6/7/7/6/5x17 5/6/7/7/6/5x17 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 2,5 kg x 10/10/10 2,5kg x 10/10/14 - ok 2,5kg x 10/10/15 - ok 2,5kg x 10/10/18 2,5kg x 10/10/15 3. Scott press 10/10/10+ 5/5/5x12 5x10/7x7/5x12 - 7kg to za dużo jak narazie 5x10/10/12 5x10/10/12 [...]

tak właśnie zrobiłem 10b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (bez oparcia) 10x32.5kg 10x42.5kg 5x47.5kg 10x55kg (na ostatnim 10b 50kg w wypisie jest mniej ale poprostu gryf jest jednak cięższy) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 10x27.5kg 10x37.5kg 5x42.5kg 10x47.5kg (42.5kg) 3 MARTWY CIAG 10x60kg 10x80kg 5x90kg 10x102.5kg [...]