Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

ok czyli dam nastepnym razem łydki i przedramie w dzień barków może tak być ?

Plecy

MC
12x56kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg

Szrugsy
12x56kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg

Dzień Dobry
10x30kg
10x40kg
10x40kg

Wiosłowanie sztangą nachwyt
12x40kg
10x56kg
8x66kg
6x71kg

Wiosłowanie sztangą podchwyt
10x56kg
10x56kg
10x56kg

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą
12x20kg
12x25kg
12x25kg

Uginanie ramion w podporze o kolano
10x6kg
10x6kg
10x6kg

Uginanie ramion chwytem młotkowym
10x11kg
10x11kg
10x11kg


Tak jak mówiliście plecy troche zbyt duże objetościowo, w treningu to wyszło ;].Podczas ćwiczeń dbałem o technike i mysle że wszystko poszło ok.Plecki fajnie styrane mimo że nie rzucaelm sie na ciężar.Biceps mega pompa , dawno takiej nie miałem ;].Czuś średnie domsy na klatce i lekkie na tricu także trening jako tako musiał wypaść :D:D:;D. PoZdRo

Barki

Military Press
12x25kg
10x30kg
8x40kg
6x45kg

Wyciskanie hantli siedząc
10x11kg
12x11kg
15x11kg

Triset Bok/Przód/Opad
10x5kg
10x5kg

Przedrawmie

Uginanie nadgarstków
40x5kg
35x5kg
35x5kg

Barki mega spompowane,bd weszło wyciskanie hantli a później triset na dobicie , w wyciskaniu przyzwyczaiłem sie zza karku i w 2 serri mp zawachalem sie gdzie sztange opóścić i walnołem sie w sam środek głowy mimo to jestem zadowolony , ostatnio jak pamietam mp robiłem serie na 35 kg ;] teraz był nawet zapas.Przedramie mało kg do maksa , mega pompa,wszystko mi pulsuje jeszcze :D,pozdr rośnijcie ;]

Ładnie musiało palić przedramię po tym 40x5kg mnie nawet z 3,5 paliło jak kiedyś robiłem.

nom pali fest ;p;]

siemanko i jak Ci idzie ten split? wrzucasz jakies aero ? dawaj skakanke :D

Aero mam wystarczająco ;],po barakach miałem fajne doomsy chyba pierwszy raz także początek uznaje za zadowalający zobaczymy jaki bd efekt końcowy ;]

Nogi

Przysiady Tylnie
12x60kg
10x80kg
8x92.5kg
6x100kg

Wspięcia na palce
15x60kg
15x80kg
15x92.5kg
15x100kg

Prostowanie nóg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

MCNP
12x58.5kg
10x68.5kg
8x72.5kg
6x82.5kg

Żuraw
10xcc
9xcc
8xcc

Syzyfki
15x2.5kg
15x2.5kg
15x2.5kg

Dziś była moc ! trening trwał 65-70 min.Nogi mega skatowane.Mcnp zniszczył dwójki a po żurawiu ledwo moge chodzić,fajne uczucie.Czwórki fajna pompka ale bez porównania z dwójkami ! pozdr ;]

wyjasni mi to jeszcze raz; przysiady ok ale potem wspiecia na palce? potem 2 cw na dwuglowe i na koniec jedno na czworki. niezly chaos

czwórki>dwójki>łydki, najpierw rób wszystkie ćw na 4-rki, potem na 2,ki a na koniec ćwiczenia na łydy imo