5kg

ja tak z ciekawości wykminiłem, że za 250zł w aktiwlabie, to bym kupił 2,5kg białka i witaminki :-D

mi też się zdarzało po seriach 5x97,5kg rzygnąć :-D

[...] Wypady to wykroki :-)) http://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Wyciskanie stojąc... Ciężar zależy od indywidualnych możliwości. Zacznij może od 15kg w pierwszej serii, do kolejnej dodaj 2.5kg @@-) Przy okazji popatrz, czy gryf, którym ćwiczy ta dziewczyna z filmików jest taki sam, jak Twój. a tak w ogóle, nie masz [...]

Rozgrzewka 10min szybkiego biegu Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x20 6kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x15 25kg Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2x20 5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim UCHWYTEM 3x15 6kg Prostowanie nóg w siadzie 3x20 6kg Wspięcia na palce w staniu 3x20 Na koniec [...]

[...] Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 20kg Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 30kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15 20kg Prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 10kg Wznosy z opadu 2x15 5kg Barbell Roll Out Suplementy: omega3, centrum, zielona herbata 3xdziennie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8229127bb0934e37b2537d806f54296f.png

[...] Oprócz treningu siłowego idę na basen o 19 :-) Trening: Przysiad ze sztangą na plecach 2x12 20kg Wyciskanie sztangi skos góra 2x12 30kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x12 15kg Prostowanie nóg w siedzeniu 2x12 10kg Wznosy z opadu 2x12 5kg Barbell Roll Out /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/791edffae93b4097922c03bb3b9c6a7c.png

[...] na plecach 3x10 20kg Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 30kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 3x10 20kg Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 10kg Wznosy z opadu 3x10 5kg Barbell Roll Out Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-27 14:55:21 Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-27 14:55:45 Zmieniony przez - Czarnula w dniu [...]

[...] w obu seriach wykonałaś zalecaną liczbę powtórzeń z takim samym ciężarem, to oznacza to, że cięzar jest zbyt mały. Spróbuj następujący rozkład cięzarów: Przysiad: 25 - 30 - 35kg Wyciskanie 27.5 - 30 - 32.5kg Drążek 20 - 22.5 - 25kg Prostowanie nóg 10 - 12.5 - 15kg Wznosy z opadu 3x10 CIĘŻAR CIAŁA, pożadnie, pełen zakres ruchu. Ruch pochodzi z [...]

mkroza krewetki były pyszne!!! Nie sądziłam, że mogą być, aż tak smaczne :-) 27.03.2012 Trening Rozgrzewka 10 minut orbitrek MC sumo x10 65kg x10 75kg x10 80kg 8-) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x10 10kg x10 12.5kg x10 15kg Ściąganie drążka górnego do klatki x10 7 sztabek x10 8 sztabek x10 9 sztabek [...]

[...] po dzisiejszym dniu, wszystko czuję, najbardziej to chyba nogi. Wstawiam jutrzejszy trening oraz michę. 28.03.2012 Trening 1. przysiad przedni z push press x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. wypady z hantlami [...]

[...] się nim smaruję :-D Muszę być bardziej cierpliwa :-) };-) Monia Tak, ja mam sztangę na barkach :-) 1.04.2012 Trening Rozgrzewka 10 minut orbitrek MC sumo x10 65kg x10 75kg x10 80kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x10 10kg x10 12.5kg x10 15kg Ściąganie drążka górnego do klatki ( 1 sztabka 5 kg ) x10 7 sztabek x10 8 sztabek [...]

[...] minut, nie robiłam treningu siłowego. Dziś sądny dzień PODSUMOWANIE a przed nim zrobię solidny trening siłowy :-) Trening Rozgrzewka 10 minut orbitrek MC sumo x10 65kg x10 75kg x10 80kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x10 10kg x10 12.5kg x10 15kg Ściąganie drążka górnego do klatki ( 1 sztabka 5 kg ) x10 7 sztabek x10 8 sztabek [...]

[...] seler, marchwia Suplementy: omega 3, megnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0b7d1153ada4183a74bf7a31b9248f8.png TRENING 1. przysiad przedni z push press x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. wypady z hantlami x10 8kg [...]

[...] mnie okropnie brzuch, dostałam @. Ulgę poczułam jak poszłam na siłownię i zrobiłam trening. Na prawdę pomaga 8-) TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 25kg/30kg/35kg/45kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy 30kg/40kg/50kg 2b. prostowanie nóg w siadzie 3x15 90sek przerwy - 10 kg - 12 kg - 15 kg 3. wyciskanie [...]

[...] chociaż przyznaję, że trenowałam mimo to, że miałam bardzo cięzko. Wyżycie na sztandze to jest jednak to :) Jutrzejszy trening: 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 25kg/30kg/35kg/45kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy 30kg/40kg/50kg 2b. prostowanie nóg w siadzie 3x15 90sek przerwy - 10 kg - 12 kg - 15 kg 3. [...]

[...] pomidorowy własnej roboty - CZWARTY POSIŁEK Banan (100g) po treningu z maślanką - PIĄTY POSIŁEK Jajecznica z 4 jajek na boczku TRENING MC SUMO: x10 65kg x10 75kg x10 80kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: x10 10kg x10 12.5kg x10 15kg Ściąganie drążka górnego do klatki: (1 szt. 5 kg) x10 7 sztabek [...]

[...] - 2 flądry 4 POSIŁEK: - ogórki kiszone + 4 jajka, rzodkiewka, twaróg 50g 5 POSIŁEK: - banan po treningu TRENING *Martwy ciąg 5x10 (60 sek. przerwy) 25kg/30kg/35kg/45kg/50kg * Przysiad z nogami szeroko 3x12 (90 sek. przerwy) * Prostowanie nóg w siadzie 3x15 (90 sek. przerwy) - 10kg - 12kg - 15kg *Wyciskanie [...]

[...] dziewczyny tak jak to było kiedyś oraz na pomoc Naszych Kochanych MODERATOREK :) Pozdrawiam serdecznie :) Trening 1. przysiad przedni z push press x10 20kg x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. wypady z hantlami x10 8kg [...]

Bardzo smaczne białko. mam czekoladowe. kupiłem bo wyglądało dość tanio. 49euro za 4.5kg. Nic więcej nie mogę powiedzie ponieważ biorę od wczoraj

[...] mój partner treningowy, Karol Dechnik z Sokółki wygrał w kategorii do 90kg wśród dwudziestolatków wynikiem 145. Mogło pójść więcej, ale zadysponowane w II podejściu 152,5kg to było ciut za dużo. Żeby nie choroba to by o 155 powalczył. Ja sam żałuję, ze nie wystartowałem bo nagrody były konkret i żadnego konkurenta w wadze +90kg. Tej [...]