5kg

[...] - 36 Udo - 53 Biodra - 78 Przedramię - 28 Łydka - 36 W zeszłym tygodniu źle się mierzyłem. Teraz doczytałem w których miejscach się mierzyć, więc od tego momentu będę mierzył progres/regres. Jedynie waga się zgadza i idzie po mojej myśli, czyli + 0,5kg/tydzień. Zaraz lecę do Opola na spotkanie z Pudzianem w Sport Fair. 8-)

28-07-2014r. Trening Klata + barki + triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 15 60kg x 12 65kg x 10 Wyciskanie hantli skos 12kg x 15 16kg x 12 18kg x 10 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie hantli 14kg x 15 14kg x 12 14kg x 10 Uginanie hantli na boki z rotacją 8,5kg x 10 7kg x 12 7kg x 12 Szrugsy 60kg [...]

10-08-2014r. Niedziela Trening Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening) Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 Martwy ciąg 37kg x 12 42kg x 10 49,5kg x 8 57kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 10 44kg x 8 Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 14kg x 12 14kg x 12 [...]

rdl - romanian deadlift - to prawie jak na prostych nogach, popatrzysz na youtubie ciezary w przysiadzie i MC najlepiej 5kg co tydzien jak dasz rade. Pamietaj tylko zebys zaczal spokojnie, zeby sie nie okazalo ze po 3 tygodniach juz nie dasz rady dokladac...

Panowie, muszę zaimprowizować jakieś ćwiczenia na dynamikę w warunkach domowych. Do dyspozycji mam 2 hantle po 7,5kg. Jakieś pomysły?

[...] to za duzo a ja dzis zrobilem z palcem w dupie 60 powturzen na kzada lape hantla 22 kg i 12 powturzen hantla 24,5 kg i moglem robic wiecej ale dzis zwiekszylem co dopiero obciazenie hantli z 19,5 na 22 i nie chccialem odrazu przeciarzac bica , przypominacie mi mojego kumpla co ciezko pakuje hantla 5kg , moze 40 cm bedzie miec ale nic po za tym

[...] z kilkuletnim stazem nadal sie jej ucza i beda uczyc.. Mowil pan o wyciskaniu i o wadze.. Moja waga wynosi 70 kg, robie serie na laweczce z niewiele mniejszym ciezarem (ok 65kg na k. gorna w zakresie 6 ruchow). Wiec mysle ze z tym jest ok. Podciaganie (nachwytem) mysle ze tez jest ok. Osobiscie dodam, ze lubie wykonywac przysiady jak i martwe [...]

[...] po skosie - 3 x 8 kg, 1 x 9 kg. Ostatnia seria po 10 powtórzeń na nogę. 2b Pulsowanie nogi w klęku podpartym. Po 30 powtórzeń na nogę. 3a Lifty na wyciągu - 3 serię po 5kg. 3b Chodzenie z gumą do boku, w przysiadzie. Na koniec zrobiłam jeszcze swing rosyjski 2 x po 16 kg 1 x 20 kg Dziś miła wjechać trening na drążkach plus joga, ale miałam [...]

czemu 67,5kg... a gdzie są te zawody.. w tej wadze przecież nie mam szans bo tam wyciskał przecież 125 a ja 105 no może w październiku 115...

Dobry wieczor:-D 26/01/2012 Trening: rozgrzewka; wioslarz -2000m w 9.20/kolejny raz pobilam moj osobisty rekord swiata8-)/ 1.A. Przysiad ze sztanga - 10x1022.5kg B.Uginanie nog siedzac - 10x10 35kg 2.Wypady dalekie z hantelkami-4x10 na kazda noge 9kg na kazda reke 3.Wejscie na stopien z hantelkami-3x12 j.w. 10kg na kazda reke 4.Suwnica nogi wys [...]

dzisiaj trening poszedl w miare dokladam po 2,5kg na klatke i poszlo

ja przestaje cwiczyc lece odrazu 3-5kg zrobilem dzis plecy wrocilem 1,5godz temu dzis tylko martwy 6x4 wyciag 3x12 wioslo 6x4-6

siema odkad zaczalem swietowac swoje urodziny schudlem juz 2,5kg mialem cykl na mono dzis zaczynac ale przekladam na nastepny tydzien

yebac prace biore wolne jak trzeba. waze 78,5kg. micha bedzie dobra

ja przez weekend spadlem 2,5kg czekamy na relacje Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-21 13:47:01

7,5kg w rowne 14dni choroba dopada suka

Mocnyj GH kusi... Nie tylko Ciebie. Ja narazie na sucho 4,5kg w równe 14 dni ale to powroty, zaraz sie pewnie zatrzyma. Dobrze ze jest na to recepta. Właściwie recepty

ja z 5kg lekko w plecy. nic nie jem tylko zamulam. na silke nie ma mowy isc. TRAGEDIA!! :-(%-)

wujek mam podobnie jak pije nie moge jesc i tak stracilem 5kg przez okres swiateczno-noworoczny:))

z 5kg miesa moze%-)