5kg

[...] od treningow i jedzenia %-) Micha trochę zmieniona względem jakości i ilości mięsa, zamiast kurczaka, stawiam na mniejszą ilość indyka, lepszego jakościowo mięsa. Waga 86,5kg 1. 0B 20T 40W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 90W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 60W 5. 30B 0T 60W 6. 40B 25T 0W W bonusie pare pysznosci z weekendu: Pancakes magic [...]

Dzisiaj off Wczoraj zamiast 6 posiłku wleciały racuchy, pizza i płatki lion z mlekiem... To był ostatni wyskok, trzeba się ogarnąć :D Mimo to waga spadła 0.5kg Dziś w planie mam taki rozklad, mam nadzieje, że nie poniesie mnie fantazja smakowa... :-D Ale kiedy mam nie probować jak nie teraz? Pozniej podczas przygotowan do startu głowa wariuje i [...]

[...] racuchy, pizza i płatki...}:-( Plecy zaje**scie spompowane i bardzo mocno nabite. Mimo iż wczoraj mało jedzenia, waga dziś 1kg w górę, prawdopodobnie przez warzywa które zalegają, zjadłem ich wczoraj chyba 1.5kg :D Waga 87,1kg 1. 0B 20T 40W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 90W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 60W 5. 30B 0T 60W 6. 40B 25T 0W

U mnie dzisiaj off. 9-21 praca, a jutro klateczka :) W dnt dodany jeden posiłek + 30B i 40W. Waga 87.5kg 1. 40B 0T 40W 2. 30B 0T 40W 3. 30B 0T 40W 4. 30B 0T 40W 5. 30B 0T 40W 6. 40B 25T 0W

[...] jajecznica z białek jaj, w osobnym naczyniu miałem masło z nerkowca rozrobione z kakao i cynamonem:-)) /SFD/2018/5/25/a348654d88234eaebe543d184b6b23aa.jpg Dziś OFF Po wczorajszej klacie waga w dół :D Waga 85.5kg 1. 40B 0T 40W 2. 30B 0T 40W 3. 30B 0T 40W 4. 30B 0T 40W 5. 30B 0T 40W 6. 40B 25T 0W Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-05-25 10:42:49

OFF Waga 85.5kg 1. 40B 0T 40W + pół jabłka, trochę czarnych porzeczek 2. 30B 0T 40W 3. 30B 0T 40W 4. 30B 0T 40W 5. 30B 0T 40W 6. 40B 25T 0W

Dziś odpoczywam.. 88.5kg 1. 40B 15T 40W 2. 30B 0T 40W 3. 30B 0T 40W 4. 30B 0T 40W 5. 40B 0T 40W 6. 40B 25T 0W

05.07 OFF Waga 87.5kg 1. 40B 10T 40W 2. 30B 0T 40W 3. 30B 0T 40W 4. 30B 0T 40W 5. 30B 0T 40W 6. 40B 25T 0W Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-07-07 13:22:19

Dziś znów OFF. Gdy w pracy wypada 12h robię dzień nie treningowy, więcej odpoczynku dla organizmu. Waga 87.5kg 1. 40B 10T 40W 2. 30B 0T 40W 3. 30B 0T 40W 4. 30B 0T 40W 5. 30B 0T 40W 6. 40B 25T 0W /SFD/2018/7/7/a6c92c068c3f4baaa75c214a6ed810dc.jpg /SFD/2018/7/7/cb6b74e7f3d74eba8b12882a5834a9b3.jpg

Dziś off Zwiększam węgle w ten dzień. +80W 87.5kg 1. 40B 10T 40W 2. 30B 0T 60W 3. 30B 0T 60W 4. 30B 0T 60W 5. 30B 0T 60W 6. 40B 25T 40W /SFD/2018/7/19/82c5b8f9e091494fbace7b423835a61a.jpg

Dzisiaj drugi dzień przerwy. Po wczorajszym cardio w wodzie waga trochę spadła. Dziś dałem troche więcej wegli do sniadania +20g Jutro lecimy z nogami. 86.5kg 1. 40B 10T 60W 2. 30B 0T 60W 3. 30B 0T 60W 4. 30B 0T 60W 5. 30B 0T 60W 6. 40B 25T 40W W bonusie dwa posiłki z soboty :) 1. Omlet z polewą o smaku danonka truskawkowego (Skyr + 15g [...]

[...] ze bardzo ciekawie to wyglada. Jutro pull, mysle ze bedzie podobnie ;] a teraz pytanko co do progresji. Jak ja sotosowac, dajmy np wyciskanie te 5-6 serii robic jednym ciezarem a zwiekszac co tydzien np o 2,5kg czy kazda seria ze zwiekszonym obciazeniem? dotyczy to rowniez pozostałych cwiczen. Przerwy miedzy seriami, 1.30robie. Pozdrawiam

BartoO - Tak, jak pisałem już. Zacznij "asekuracyjnie". Jak wydaje się Tobie, że np. Twój max to 100kg to zacznij od 90kg dodawaj tyle, żeby zrobić założoną ilość powtórzeń bez najmniejszego problemu. Jak się okaże, że np. 100kg poszło ledwo ledwo na 5powt. to na analogicznym treningu za 2tyg. daj 5kg mniej, żeby znowu progresja była.

no przeciez tak robie narazie jest 42,5kg na 10 w 2 seriach

wiosło na 10-tach startowałem od 32,5kg teraz na 5-tkach mysle zeby dac 3 serie : -przysiadow + drop set -wyciskania na klate +drop set -martwego +drop set -podciagania -wyciskania na barki + drop set 2 serie dla : -szrugsa + drop set -wiosła hantlem -bicka + drop set -tricka + drop set -uginania podudzi dropy tylko do ostatnich serii ale nie [...]

no raczej ze nie poczujesz efektu, ale tutaj chodzi o np smak, po co mam kupowac wiadro 5kg czekolady, skoro po jednym razie bedzie mi sie chcialo zygac , pozniej bede musial sie bujac zeby to komus opchnac ...

EDIT 2 : siodema dobre foto w ch.. !! z Twoim bf-em i moja gaducha wszystkie penery z MIELNA nasze dopiero bedzie dobrze zią do***ie jeszcze 5kg i jedziemy do Mielna

ja mam zwykle z Lidla 0,5kg za 2,29zł

Wtorek 19.03 Trening Przysiad z sztangą 50 kg 15x/70 12x/90 10x/100 10x/110 8x wykroki z hantlami 22,5kg (jeden hantl) 16x (8x na nogę)/25 16x/27,5 16x Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 70kg 12x/75 12x/80 12x Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 30kg 12x/35 12x/40 10x spięcia na palce z sztangą 70 25x/80 25x/85 20x/90 15x Brzuch Bcaa 10g Aero 20 [...]

Aktualne pomiary Waga - 65 (-1,5kg) Pas - 77 (-3cm) Klata - 98 (+2cm) Bic - 36 (+1cm) Udo - 53 Biodra - 76 (-3cm) Przedramię - 28 Łydka - 35 (-1cm) Komentarz W sumie nie jest źle, zrobił się jakiś tam rekomp, pas spadł, bic urósł, więc można z czystym sumieniem nakładać mięcho. :)) Zmieniony przez - AyreFik [...]