5kg

[...] armagiedon. Ale mam zajechane nogi po wczorajszym, prostowniki też jeszcze czuć po MC. Ramiona w końcu chyba coś ruszyły. Ostatni raz po skończonym shotgunie poszło w MC 225kg, ciekawe ile pójdzie teraz, wtedy kończyłem MC na 147kg 8x6, teraz już było 150kg 8x6. Wczorajszy trening: Shotgun II czas: 54/57 A) Wyciskanie na ławce poziomej [...]

[...] jeszcze jest coś tam zapasu. Ale dysproporcje są niestety, przez kontuzje i wypadek. Rozebana noga i kolano robią swoje. A co mówić o wyciskaniu, WL, hantlami leżąc 8x6 42,5kg ledwo zrobiłem, a w MC bliżej ćwiartki niż 200, tu są dopiero dysproporcje, ale zerwana/naderwana klata + naderwane oba tricpesy robią swoje. Sztangą jedynie wąsko [...]

[...] ciekawego planu, split z partią 1x w tygodniu zawsze szyyybko mi się nudzi. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 8x7 CC 8x8 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg 5x10 100kg 10x100 8x110 6x120 8x120 60x15 3. Odwrotne butterfly 5x12 5x12 35kg 5x12 29kg face pull 5x12 41kg 4. Uginanie młotkowo 8x8 8x8 17,5kg 8x8 20kg 8x8 22,25kg

[...] w te kilka tygodni, zobaczymy co wyjdzie :). Barki + ramiona 1 Unoszenie sztangi do mostka 10x40 10x45 10x50 8x55 8x60kg 2 Wyciskanie hantli skos 75 4x10 20/22,5/25/27,5kg 3 facepull 5x15 29kg 4a Wyciskanie sztangi wąsko z flarowaniem 50x10 55x10 60x10 65x10 70x7 4b Młotki 20x10 22,5x10 25x10 27,5x8 30x8 5a Prostowanie na wyciągu 5x12 29kg [...]

[...] widzę, dopóki nie zdejmę gipsu i palec nie będzie sprawny, mam nadzieję, że za 2 tygodnie zdejmę to g****, lekarz mówił 3, ale zobaczymy. Wymiary dziś rano na czczo waga 95,5kg (z gipsem ) pas w najszerszym 89 talia 83 tyle mnie interesuje. Urwa trochę za dużo w pasie już pryszło od ostatniej redukcji, ale to ziebałem na początku. Dziś 1 dzień [...]

[...] wody trochę zejdzie :D. Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 10x15 8x20 15x0 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x 10/10/10/8/8 x CC 3a Wyciskanie hantli skos dodatni 5x12 25kg 3b Wiosłowanie pół sztangą 5x12 60kg 4a Brama 5x15 15kg 4b Ściąganie na prostych rękach 5x15 29kg Barki + ramiona 1 Unoszenie sztangi do mostka 10x20 10x2,25 10x25 [...]

[...] 5x12 60kg 5x12 60kg szerokim podchwytem, ale dam tu chyba neutralnym, niekomfortowo czułem tym chwytem na tej maszynie 3b. Wyciskanie na maszynie siedząc 5x12 40kg 5x12 40kg 3a Wiosłowanie na wyciągu dolnym V 5x15 53kg 5x15 15kg wiosłowanie leżąc na ławske skos+ 3b Rozpiętki siedząc na maszynie 5x15 5 sztabek 5x15 7,5kg rozpiętki na ławce skos +

[...] względem ostatniego, jakim cudem? Nie wiem. Żebym chociaż przez te dni w miarę michę trzymał to nawet byłoby git :D. BARKI + RAMIONA 1. PPress 20x20 50x10 60x8 70x6 75kgx6 20x20 50x10 60x6 70x6 80x4 2. Unszenie bokiem 5x12 10kg 5x12 12,5kg 3. odwrotny butterfly 5x15 35kg 5x15 35kg 4a. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 10x32,5 10x37,5 [...]

[...] 12x0 10x10 8x20 6x30 20x0 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x 10/10/10/8/8 x CC 11/10/10/9 + 53kg x18 sciąganie szerokim nachwytem 3a Wyciskanie hantli skos dodatni 5x12 25kg 5x12 27,5kg 3b Wiosłowanie pół sztangą 5x12 60kg 5x12 70kg 4a Brama 5x15 15kg rozpiętki na maszynie 5x15 4b Ściąganie na prostych rękach 5x15 29kg ściąganie nachwytem 5x15

PULL 2 1. Podciąganie szerokim nachwytem 10/8/8/8/8 + 57kg x20 2. Wiosłowanie sztangielką 5x10 45kg 3. Ściąganie podchwytem 5x12 43kg 4. unoszenie sztangi do mostka 5x12 35kg 5. Uginanie na modlitewniku maszynie 5x10-12 40-50kg 6.Uginanie z supinacją 5x12 7,5kg + skosne brzucha

[...] szerokim nachwytem 10/8/8/8/7 + 41kg x20 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 5x12 61kg 3. Ściąganie podchwytem 5x12 43kg 4. unoszenie sztangi do mostka 5x12 30kg 5. Uginanie na modlitewniku maszynie 5x12 30kg 6.Uginanie z supinacją 5x12 7,5kg Trening jakieś 45 min, bo zaspałem na trening i nie miałem czasu dlatego musiałem się spieeeszyć.

[...] będzie. PULL 1. Podciąganie szerokim nachwytem 10/8/8/8/7 + 41kg x20 10/10/10/10/11 + 47kgx25 10/10/10/10/12 + 53kgx20 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 5x12 61kg 5x12 65kg 5x12 71kg 3. Ściąganie podchwytem 5x12 43kg 5x12 47kg 5x12 17kg jednorącz 4. unoszenie sztangi do mostka 5x12 30kg 5x12 35kg 5x12 35kg 5. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] robiłem, musiałem na drążku powisieć. Ale jest dobrze :). NOGI 1.Przysiad przedni ATG rampa 6 50/60/70/80/90kg 60/70/80/90/100kg x4 60/70/80/90/100kg x6 65/75/85/95/105kg 70/80/90/100/110kgx5 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 5x10 250kg 5x10 265kg 5x10 275kg 5x10 285kg 5x10 290kg 3. MCNPN z hantlami 5x8 35kg 5x8 37,5 kg 5x8 40kg 5x8 45kg [...]

Plecy + klatka 1. Podciąganie szeroki nachwytem 4x10 + 1x16 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 25/30/35/37,5/37,5 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 100kg 3b. Rozpiętki skos + 5x12 12,5kg 4a. Wiosłowanie na maszynie 2x10 90kg 1x10 70kg 4b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 3x12 50kg Dobry trening, zrobione w jakieś 50 minut.

[...] 94kg na czczo, brzuch coraz lepiej wygląda, tylko ta yebana skóra wisi i psuje wszystko Plecy+klatka 1. MC rampa 6 60x10 90x8 120x6 150x6 180x6 65x10 95x8 125x6 155x6 185kg x7 2. Wyciskanie hantli skos + rampa 8 20/22,5/25/27,5/30 /22,5/25/27,5/30/ 32,5kg x10 3a. Ściąganie szerokim nachwytem 5x10 50kg 5x10 55kg 3b. Wyciskanie siedząc 5x10 [...]

[...] powoli. Trening zrobiony w 50 minut, po samym MC mógłbym skończyć, pompa po SS rozrywała. Plecy+klatka 1. MC rampa 6 60x10 90x8 120x6 150x6 180x6 65x10 95x8 125x6 155x6 185kg x7 70x10 100x8 130x6 160x4 190kg x9 2. Wyciskanie hantli skos + rampa 8 20/22,5/25/27,5/30 /22,5/25/27,5/30/ 32,5kg x10 25/27,5/30/32,5/ 35kgx9 3a. Ściąganie szerokim [...]

[...] jak na moj gust o jakies 500kcal za duzo oczywiscie,ze chce zrzucic trwale te zbedne kg tluszczu z tymze tylko Michail,przeciez nie znaczy to,ze zrzucajac powiedzmy 5kg trzeba rozlozyc na 3 miesiace chyba,prawda?popraw mnie jesli sie myle i wszystkie sugestie mile widziane,bo na moj gust ja bede dalej trzymal sie mojej diety,bo w tej [...]

[...] newbie gains heh wiem przesadzam. Wczoraj dieta 2468 Kcal / B 184g / T 73g / W 260g Trening "silowy" Podciaganie (masa ciala) 10/10/8/6/8 Dip (masa ciala) 5x5 Przysiad 75kg 5x10 Szrugsy+wspiecia na palcach super set Hantle 22,5kg 5serii po 10+20 Szyja z koroną karku 5x10 (15kg) Brzuch na ławce skos ujemny Crunch+oblique twist? Super set [...]

[...] masła, 2 plasterki chudej szynki,cebulka,szczypior pierwsze 3 posiłki są w 90% codziennie takie same, owsianka,baton i skyr zmieniają sie tylko smaki i drobne dodatki ewentualnie kolejnosc, wyjątek w weekendy kiedy jest czas na zrobienie jakiejs jajówki albo czegos fajniejszego Waga 85,5kg Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-05-11 22:44:40

Trzymam kciuki za udany rekomp w takim razie A wagą nie warto się sugerować jakiś czas temu trafiłam na zdjęcia dziewczyny, która odchudziła się z 75kg na 57kg Różnica na wadze, jak łatwo policzyć: 17kg Różnica w wyglądzie: praktycznie żadna ja przynajmniej, gdyby ktoś zapytał mnie ile ona schudła oceniając zdjęcia, powiedziałabym że max 5kg