5kg

[...] wiem jak będzie z przysiadami. ------------=================== ] ===================------------------------ 1. Przysiad Tylni Rampa 6 RAMPA 4 -37kg -47kg -57kg -67kg -75kg 85kg (ostatnio 80kg) 2. PPress Rampa 6 -38kg -43kg -48kg -53kg -58kg (ostatnio 56kg) 3. Wycisk na skosie Rampa 6 RAMPA 4 -58kg -63kg (ostatnio 61kg) 4. Wycisk na [...]

[...] zrobić jakąś redukcję. 1. Przysiad Tylni Rampa 6 -30kg x6 -40kg x6 -50kg x6 -60kg x6 -70kg x6 ----------- 87kg x4 2. PPress Rampa 6 -25kg -30kg -35kg -40kg -45kg x6 -------- 64kg x6 3. Wycisk na skosie Rampa 6 -45kg -50kg x6 ------- 67kg x4 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 -50kg -54kg -58kg -62kg x6 [...]

[...] (ciężko), barki (lekko), triceps (ciężko) Poprzedni taki trening: WL: 12x 42kg 10x 47kg 8x 52kg 6x 57kg 4x 62kg Wyciskanie hantli leżąc skos +: 12x 9kg 10x 12kg 8x 15kg 6x 18kg Wyciskanie hantli: 12x 7kg 10x 10kg 8x 13kg Unoszenie hantli w opadzie: 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg WL wąsko: 12x 27kg 10x 32kg 8x 37kg 6x 42kg wyciskanie francuskie [...]

[...] dłuższego czasu, a w tym ćwiczeniu zawsze nieźle mi szło, przykładowo jak przysiadałem z 80kg to MC 160kg :] Dziś bankowo wrzucę filmiki z MC, ciężar mały bo w ostatniej serii 4x 90kg, ale tak jak mówiłem zaczynam od małych ciężarów. Progresja +5kg/tydzień więc na 8 treningu 4x 130kg, wiem, że jeśli kontuzja nie wróci to pójdzie to na lajcie :D

Panowie posiadam: cell tech 1,5kg no xplode 400g tcm 240kapsów jak zajadać na jakieś 6-8 tyg? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-06-01 15:25:20

[...] Diete mam już prawię gotową. Myślę, że będzie dobra. Zarzucę później. Tylko mam mały problem z suplami około treningowymi. Póki co mam: -białko Hi-tec protein 80. Mam 2,5kg. -dostałem carbo z activlabu -witaminy A-Z. -2 puszki po 400g Nutrend Flexit Drink. Najgorsze jest to, że mam gdzieś w szafie: -puszkę Cm3 -mniej więcej 400g Storma [...]

Póki co mam: -białko Hi-tec protein 80. Mam 2,5kg.-dostałem carbo z activlabu -witaminy A-Z. -2 puszki po 400g Nutrend Flexit Drink. Najgorsze jest to, że mam gdzieś w szafie: -puszkę Cm3 -mniej więcej 400g Storma -pół puszki No-Xplode -około 200g Hemorusha Nie wiem co z tym zrobić? Brać wpierw CM3 potem storma. A do tego wpierw No-Xplode a potem [...]

Witam, Mam zamiar zaniedługo zacząć trening na siłę, mam ułożoną diete (3200kcal - endomorfik 80kg, 180cm wzrostu) i takie dostępne odzywki: -Trec Nitroprogen 2,5kg -Monohydrat Universal 500g Mogę dokupić jakąś dekstroze, jeśli wskazane. Dodatkowo chciałbym coś taniego na stawy. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jak się suplementować w dni treningowe [...]

Czy na drugi cykl kreatynowy mogę połączyć monohydrat z cm3? Pierwszy cykl miałem 10 tygodnie temu na samym mono, efekty w 5 tygodnie ok. 1,5kg masy po odliczeniu wody

staram sie utrzymywac ...duzo bialka ,stracilem 5kg

[...] zakwasy prawie na całym ciele. Wiem już, że na pewno zmniejszę ilość serii w MC do 3. W przysiadzie chyba zacznę od mniejszego ciężaru aby z serii na serię dodawać zamiast 5kg - 10 kg. W treningu A chyba zmian nie będzie, jednak 5 serii w WL i 5 serii w wyciskaniu na barki w 15stkach to nie to samo co po 5 serii w SQ i MC. [...]

[...] 1: 40 Trening 2: 41 Wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 4x12 Trening 1: 12 Trening 2: 14 Unoszenie talerza ściskając między dłońmi 3x15 Trening 1: 5 Trening 2: 3x20 5kg SS: Uginanie na modlitewniku + Wyciskanie francuskie siedząc 2x15 Trening 1: 15kg Trening 2: 18kg SS: Uginanie z supinacją + kick back 2x12 Trening 1: 12kg Trening 2: [...]

Micha dobra, trening dobry, kg dodane. W shotgunie będę dodawał co trening w MC, przysiadzie i wiośle po 5kg, w wyciskaniach po 3 kg, podciąganie teraz spróbuję wszystkie serie po 6 powtórzeń i jak uda się to na następnym już coś podwieszę, pierwszy raz w życiu w podciąganiu :D. Póki będę wyrabiał założenia shotguna czyli minimum 4 powtórzenia w [...]

[...] w opadzie na boki Trening 1: 16kg x 7/7/7/7/7 Trening 2: 18kg x 7/7/7/7/7 Przedramiona + brzuch A1: Skręty nadgarstków z hantlem (obciążenie po 1 stronie) Trening 1: 8,5kg x 15/15/15 Trening 2: 9kg x 15/15/15 A2: uginanie nadgarstków nachwytem Trening 1: 16kg x 20/20/20 Trening 2: 20kg x 15/15/15 A3: Ściskanie - ściskacz 90kg Trening 1: [...]

[...] 22-23, ale dla mnie to najlepsza pora, najwięcej energii, najlepsze skupienie i nikt przynajmniej nie przeszkadza. Na następnym treningu podwieszę coś do podciągania, chyba 5kg i postaram się zrobić minimum 4 powtórzenia z tym ciężarem w każdej serii. Chyba trzeba podbić kcal trochę, zastanawiam się czy tłuszczami czy węglami. Może w DT dodam [...]

[...] SHOTGUN I czas: 46/49/56/56 A1: Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 2: 0kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 Trening 3: 0kg x 6/6/6/6/6/6/6/5,5 Trening 4: 5kg x 4/4/4/4/4/4/4/4 A2: Wyciskanie żołnierskie Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 50kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 3: 53kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 4: 56kg x [...]

[...] Trening 1: 47kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 6: 62kg x 6/6/6/6/6/6/6/4 Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 6: 10kg x 6/5/5/4/4/4 5kg x 6/4 WL Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5 Trening 6: 87kg x 6/6/6/5/4/4 Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 6: 125kg x 6/6/6/6/6/6 [...]

[...] 1: 40/40/40/40/40kg 3. Unoszenie w opadzie 5x15 Trening 1: 10/10/10/10/10kg 4. WL wąsko Rampa 8 Trening 1: 20/3/40/50/60kg 5. Młotki Rampa 8 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/27,5kg 6a. Prostowanie na wyciągu stojąc tyłem 5x15 Trening 1: 23/23/23/23/23kg 6b. Uginanie ramion na wyciągu 5x15 Trening 1: 23/23/23/23/23kg Dobry trening. Wszystko z [...]

[...] Trening 3: 8/7/5/ 71kg/77kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/ 30kg x 8 Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 3: 22,5/25/27,5/30/32,5kg 3a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12 Trening 1: 50/50/50/50/50kg Trening 2: 55/55/55/55/55kg Trening 3: 60/60/60/60/60kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12 Trening [...]

[...] na maszynie Trening 1: 4x12 70kg 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego zza głowy Trening 1: 7x12 29kg 1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją Trening 1: 4x12 20/20/17,5/17,5kg 2. Uginanie na modlitewniku chwytem neutralnym (maszyna) Trening 1: 4x12 30kg 3. Uginanie ramion ze sztangą Trening 1: 7x12 20kg 1. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]