5kg

Ja robię od początku lutego właśnie carb nite z vlcd , tzn nie takie 100% vlcd bo jednak te 1200-1300kcal(max 30g węgla dziennie + warzywa ok. 0.5kg dziennie)wpada. Według mnie nie ma po co schodzić niżej bo i tak bardzo szybko pali się fat. Normalnie uczyłem się na sesje(studiuje na polibudzie) i zdałem wszystko w pierwszym terminie więc te [...]

Fajne promocje ale jedyny myk to że opłaca się zamawiać jedynie do 3lb (ok 1,5kg) bo wtedy przesyłka wychodzi 8$.

[...] T1:- 4) Wyprosty nóg 1x100 T1:- 5) Łydki T1:poziom 12 1) Push and press T1:3x70kg/2x80/2x85/1x90/1x95 2a) Unoszenie sztangi do brody T1:60kg 2b) Wzniosy w opadzie T1:17,5kg 3) Unoszenie hantli bokiem T1:20kg 4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 T1:40kg 1) Szrugsy sztangą T1:3x170/2x180/2x190/1x200/1x200 2)Szrugsy hantlami T1:3 sets x 6reps x [...]

[...] powtórzeń 1) Push and press T1:3x70kg/2x80/2x85/1x90/1x95 T2:3x75/2x80/2x85/1x90/1x95/1x97,5 2a) Unoszenie sztangi do brody T1:60kg T2:62,5 2b) Wzniosy w opadzie T1:17,5kg T2:20 3) Unoszenie hantli bokiem T1:20kg T2:20 4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 T1:40kg x 100 T2:40kg 1) Szrugsy sztangą T1:3x170/2x180/2x190/1x200/1x200 [...]

[...] 6.IV.2015 Koniec redukcji: aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Lipiec? Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Rok temu było 87,5kg. Teraz będę w pełni usatysfakcjonowany jeśli będzie nawet kilogram więcej przy podobnym %bf. Nie chce rzucać dokładnymi cyframi, ale też nie będę kłamał że nie mam takiej [...]

[...] T2:12 T3:15 przerwa 10 sekund A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1:52kg T2:52 T3:52 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Uginanie nóg leżąc T1:57kg T2:57 T3:57 przerwa 10 sekund B2: 12x RDL T1:60kg T2:70 T3:80 przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej T1:CC T2:CC+5kg T3:CC+10 Odpoczynek 2 minuty Brzuch T1:V T2:V T3:V

[...] leżąc T1:57kg T2:57 T3:57 T4:43 przerwa 10 sekund B2: 12x RDL T1:60kg T2:70 T3:80 T4:85 przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej T1:CC T2:CC+5kg T3:CC+10 T4:CC+10 Odpoczynek 2 minuty Brzuch T1:V T2:V T3:V T4:V Mały review: [...]

[...] T2:57 T3:57 T4:43 T5:43 przerwa 10 sekund B2: 12x RDL T1:60kg T2:70 T3:80 T4:85 T5:90 przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej T1:CC T2:CC+5kg T3:CC+10 T4:CC+10 T5:CC+15 Odpoczynek 2 minuty Brzuch T1:V T2:V T3:V T4:V T5:V takie tam foty z wypadu [...]

[...] bo do 100g ww bo bez czitów od 4-5tygodni forma na plus. Waga praktycznie constans. Nie liczę wagi po 3 dniach na LC,bo mało płynów . Waga na tygodniu oscyluje w granicach 95kg. Pas powolutku leci. %bf powolutku tez leci. Nie wiem jak to będzie po 'chamskiej niedzieli',ale jesli nie będzie +1,5kg to sie grubo zdziwię. A jeśli by było to by [...]

[...] T4:43 T5:43 T6:43 przerwa 10 sekund B2: 12x RDL T1:60kg T2:70 T3:80 T4:85 T5:90 T6:100 przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej T1:CC T2:CC+5kg T3:CC+10 T4:CC+10 T5:CC+15 T6:CC+15 Odpoczynek 2 minuty Brzuch T1:V T2:V T3:V T4:V T5:V T6:V .....żeby nie było że nie promuję SFD za granicą [...]

[...] stan jest po ładowaniu i to wynik jaki chciałem zobaczyć 15% też nie https://lh3.googleusercontent.com/-erXlSU4R0OU/VViGhInRtJI/AAAAAAAAInM/jRGd4CndMjo/s670/forma%25252016.V.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-EhmX9qCx7PA/VViGjO3aTpI/AAAAAAAAInU/0tHRuZf8JJM/s550/forma%25252016.V%2525202.jpg dobra wiadomość to taka że leci a nadal 5kg rezerwy

[...] -II- przerwa 10 sekund B2: 12x RDL T1:60kg T2:70 T3:80 T4:85 T5:90 T6:100 T7: -II- T8: -II- przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej T1:CC T2:CC+5kg T3:CC+10 T4:CC+10 T5:CC+15 T6:CC+15 T7: -II- T8: -II- Odpoczynek 2 minuty Brzuch T1:V T2:V T3:V T4:V T5:V T6:V T7:V T8:V Forma: [...]

[...] zacząć wychodzić z deficytu. 8-9 tygodni byłoby idealnie. Jeśli dodawanie i odejmowanie nie kuleje u mnie,a pomiary nie są obarczone dużym błędem to wychodzi na to że praktycznie w ogóle nie pale miecha. -2,5kg mniej -5cm w pasie mniej LBM podobnie . Wzrost LBM w ostatnim tygodniu tłumaczę sobie odbiciem na wycieczce,jakby nie było był plus kcal.

[...] Tak więc znowu -teoretyzujac - waga jest (po uzupełnieniu gliko,IMTG i wody) 94+. Co by stanowiło zayebisty wynik. A nawet bez hipotez, obecnie jest 93,5 co daje tylko 2,5kg spadku wagi ciała,rzeklbym 99% to smalec. Obawiam sie takiego kroku obecnie ale przyladowalym 36h,ale musiałbym 'czysto '. Wykonalne ale musiałbym mieć rozpisany każdy [...]

[...] Kiedyś mi się wydawało skomplikowane. Ale przy dwóch lykach na posiłek nawet najlepsze danie traci swój boski smak. Ps. Ku przestrodze : To nie sposób na pozbycie się 5kg fatu w tydzień. Jak ktoś ma fat nadal będzie miał. Jest szereg warunków które trzeba spełnić. Najważniejszy to taki że trzeba mieć <10%bf. ....a im mniej tym lepiej! [...]

Siema, potrzebuje porady. Widze że zrobileś na masie +8,5kg w 6mc (ok 1,4kg na 1miesiąc) . Jestem kobietą, chce zrobić masę w stylu IF, albo 'stylu Solaros' ;)) Moje pytanie: bedąc kobietą ile teoretycznie powinnam nakładać na siebie masy miesięcznie? 0,5 kg? 1kg? Myśle że tyle co mężczyźni (np Ty czyli 1,4kg na 1mc) to stanowczo za dużo, bo beąć [...]

[...] więcej kortyzolu. Plus wzrasta ryzyko palenia miecha, na tej diecie. SFP miał wejść po treningu ale wrzuciłem Ibur(wersję mini). Zachować jak najwięcej miecha to był mój cel nadrzędny. A jeśli dobrze robię pomiary to LBM praktycznie nie poleciało. 4-5kg mniej ale samego smalcu i wody. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-19 11:09:23

[...] z wczoraj /SFD/Images/2015/8/22/5da0166b4b73449da73733f85f787745.jpg forma końcowa z roku ubiegłego /SFD/Images/2015/8/22/536c7bc03e5c443ab296ab51f2ee3177.jpg ~91,0 vs 87,5kg według wskazań kalipera jakieś 2,4-2,8 kg LBM na plus,co by się zgadzało zostało dwa tygodnie do końca ale jeszcze siedzi więcej fatu na bokach i siedzi więcej fatu na [...]

dziś brzuch jak balon więc go nie oceniam choc rano przed apokalipsą - brzuch wypięty,jeszcze nie wywalony - nie było za co złapać faidy,sama skóra z upływem czasu juz tylko gorzej reszta bez zmian góra i nogi w żyłach waga up woda praktycznie nie podeszła,a moze nawet wessało zdeka nie wiem czy to takie zbiegi okoliczności czy o co chodzi ale to [...]

@solaros ja polecam myprotein, mają ciągle promocję i wielkie rabaty. Dzisiaj do mnie ma przyjść 5kg izolatu który kosztował mnie 38f. Obecnie mają letnia wyprzedaż oraz inne promocję smaków lub nowych produktów. PL strona nie ma połowy tych promocji co UK. Zmieniony przez - acerec w dniu 2015-08-24 10:26:10